Вие сте на парти на приятел. Няма да познавате по-голямата част от гостите. Изведнъж той ще ви зададе въпрос и цялото внимание ще бъде насочено само към вас.

Трябва да получите отговор, но ужасното безпокойство, което ви поглъща, няма да ви позволи да произнесете звук. Сърцето ви бие като камбана, ръцете ви се потят и се изчервявате като градинско джудже.

Социалната фобия усложнява живота средно на 3 процента от населението.

За тези късметлии това създава стресови ситуации от рутинни неща като хранене на обществени места, опознаване или прибиране на обаждане. Как да преодолеем коварната социална фобия дори без рецепта?

Как да победим социалната фобия

Като начало ще представя накратко първата стъпка, която помага за лечението на социалната фобия от дълго време. Стъпката при лечението на множество фобии се нарича когнитивно-поведенческа терапия (CBT).

когнитивно-поведенческата терапия

Как когнитивно-поведенческата терапия работи на практика

Представете си, че трябва да представите най-новата си идея на бизнес среща, където повечето хора са непознати. Ако безпокойството не ви е чуждо, няма да се чувствате „в кожата си“ от самото начало. Тялото ви ще продължи да ви казва „бийте се или бягайте“.

Тревожността се увеличава в момента, в който започнете да говорите. Тревожно разглеждате колегите за отговорите им. Изведнъж забелязвате, че един от присъстващите непрекъснато се измъква на поглед и неконцентрацията чука на масата.

Веднага си мислите: „Ужасно скучен съм.“, „Идеята ми не струва нищо.“ Или „Всички виждат колко съм нервна.“, Нито дума.

Вашата концентрация е изцяло фокусирана върху тревожността, която изпитвате, и това, което другите колеги мислят за вас. Когнитивно-поведенческата терапия помага да излезете от този кръг, като използвате различни техники, които ви помагат да се съсредоточите върху присъствието си.

На сцената излиза хипноза

Ура, чудесна новина за всеки, който се чувства тревожен: когнитивно-поведенческата терапия или за намаляване на CBT помага за борба със страха. Но това ли е наистина всичко? Не мога да си помогна още повече?

По време на изследването на Стантън 60 възрастни, диагностицирани със социална фобия, бяха разделени на три групи. Две групи претърпяха поредица от 30-минутни терапии. Третата група е използвана за справка.

Изследователите се опитаха да настроят членовете на първата група към вълна от позитивно мислене. Не се притеснявайте, никой не е претърпял поредица от заклинания, нито е станал свидетел на психоза на тълпата.

Това беше чисто използването на хипнотични техники, основани на позитивно внушение. Това означава, че клиентите чрез своето въображение и концентрация създават хипнотични ефекти, които им позволяват да се чувстват различни в стресови ситуации.

Тиха музика (симфониите на Моцарт) се пускаше като член на втората група.

Хипнозата подобрява ефектите на CBT

След като се потвърди, че хипнозата има положителен ефект върху безпокойството, по-нататъшните експерименти не отнемат много време.

В друго проучване Schoenberger, Kirsch, Gearan, Montgomery и Pastyrnak сравняват резултатите от лечението с CBT с CBT с лечение с хипноза.

Страхотното беше, че и двете лечения действаха и всички участващи се чувстваха малко по-добре. В сравнение с нелекуваната група, членовете на двата вида терапии изпитват по-малко известната "човешка паника".

Истинският резултат обаче дойде, когато членовете на групите трябваше да представят речта пред двама независими наблюдатели. Въз основа на техните наблюдения за нервност, тремор и безпокойство, хората, завършили хипноза, постигнаха много по-добри резултати от говорителите, лекувани само с CBT.

Тези констатации са разбираеми. Хипнозата има потенциала да ускори всяко ваше усилие.

И вие искате да наклоните силата на хипнозата на своя страна, вижте моя уеб семинар: Как да победим страха.