Целулит. Феноменът на днешния ден и в същото време кошмарът на много жени. Поради нереалистичните идеи за идеала за красота, ретуш и графичен дизайн в списания, много от нашите клиенти смятат, че те имат единствения проблем. Разбира се, това не е вярно и тъй като има много от вас, нека поговорим за това, което знаем за целулита и как да се отървем ефективно от него. Наистина ефективен и реалистичен, а не ефективен от маркетинга.
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Какво е целулит
Лаическото разбиране за целулита може да се опише като естетическа неравномерност, която се проявява с неравна кожа, особено в областта на бедрата и задните части. Той обаче засяга и други части на тялото и често се сравнява с портокаловата кора за външния си вид. В зоната, засегната от целулит е ограничен кръвен и лимфен поток, което води до увеличаване на подкожните мастни клетки. Те се притискат към повърхността на кожата, като по този начин създават вдлъбнатини, наподобяващи портокалова кора.
Почти чисто женски проблем
Защо мъжете не страдат от целулит, а жените? Настоящата статистика показва това целулитът засяга 85 до 98% от нежния пол, докато при мъжете това е само леко 2 до 15%. Защо тази несправедливост? Разликата се крие в разпределението на влакната на горния слой на кожата - тъканта, наречена дерма.
Това е при жените този слой е разположен вертикално и мазнините са разделени на лобове под него. Не обичам да използвам следното сравнение, но е трудно да се намери по-добро. Бих сравнил това явление с втасването на тесто в твърда купа. Купата представлява нашата постоянна твърда съединителна тъкан и мазнина от кисело тесто. Тъй като тестото се вкисва, т.е. увеличава обема си, купата не му позволява да се разширява в пространството, но насочва растежа на материята на височина. Тестото започва да набъбва поради липса на място. Представете си, че купата е покрита с фолио. След като тестото достигне фолиото и увеличи обема си, няма да има място за разглобяване. Той ще се натрупва и ще образува форма на вълната под формата на вълнички, в резултат на което мазнината влиза в контакт с кожата. Това е моментът на натискане към повърхността, която в крайна сметка се нарича целулит при жените.
От друга страна, при мъжете мазнините се складират в решетките и техните съединителни тъкани се променят, когато придобият обем. Тието влакната се кръстосват и са еластични, което предотвратява изпъкналостта или образуването на гърбици. Следователно вероятността от поява на целулит при мъжете е много по-малка.
Общото тегло изобщо няма значение
Много читатели, въз основа на горната информация, може да имат погрешното схващане, че думата мазнини трябва незабавно да е с наднормено тегло или дори със затлъстяване. Това е голяма грешка, защото целулитът не засяга само хората със затлъстяване. Напротив, в момента „украсява“ бедрата и задните части на много стройни (често млади) момичета и жени. Дори малък слой мазнина при слаба жена може да причини целулит. Затова съм привърженик на мнението, че ако се отървем от излишните подкожни мазнини и укрепим мускулите, вероятно ще се отървем от целулита. Имах възможността да видя много трансформации (в тънки на вид дрехи) на жени, които с правилната диета и упражнения видимо подобриха напредъка на целулита, което беше основният им проблем. След като обаче пропуснаха физическите си дейности и освен това извършиха чести диетични нарушения, целулитът се върна с течение на времето без значително наддаване на тегло.
Наследственост и хормони
Както споменах, целулитът засяга 85-98% от жените, така че е лесно да се каже, че ако майка ви има целулит, и вие ще го имате. Тя но наследствеността все още е неоспорима, като има предвид, че това се влияе от разпределението на мазнините в тялото (тип круша, тип ябълка, ...), както и от гореспоменатото разпределение на влакната, които влияят на външния вид на кожата. Ръка за ръка се свързва с целулит в допълнение към липсата на упражнения, едностранно натоварване и лоша диета, както и женски хормон естроген. Това влияе върху задържането на вода в тъканите, което от своя страна оказва влияние върху недостатъчния лимфен дренаж и натрупването на токсини в тъканите. Това съхранява повишено количество мазнини в подкожната тъкан, което кара мастните клетки да се увеличават и променят формата си. Това компресира малките намотки и ограничава притока на кръв. Мастната тъкан се възстановява, което води до неравен, по-груб вид на повърхността на кожата.
Как да се отървем от целулита
Представихме си целулита и причините за него. Сега можем да се съсредоточим върху това как да се отървем от него (поне отчасти). Има 2 вида методи:
- Необходимо - Упражнение и диета
- Допълнителни - Масажи и козметика
Упражнения за целулит
Упражненията са едно от най-силните оръжия в борбата с целулита. Седейки и четейки за целулита, определено няма да се отървете от него. Както споменах, целулитът е мазнина. Тъй като, за да облекчим симптомите на целулит, трябва да се отървем от мазнините и, обратно, да наддадем на тегло върху мускулната маса., трябва да предпочитаме сложни многоставни упражнения. Писахме за тях както в статия за кардио тренировки, така и в статия за отслабване от бедрата и ханша, както и в други статии за упражнения в нашето списание. Такова физическо натоварване трябва да се извършва поне 3 пъти седмично, а средната продължителност на тренировъчната единица трябва да продължи приблизително 60 минути. Ефективността на тренировъчния процес е, разбира се, обусловена от редовността на тренировките и решимостта да останете с дадена физическа активност.
Диета срещу целулит
С диетата отново ще се фокусираме върху намаляването на мазнините, както и намаляването на нивата на естроген, който засяга целулита. Вече описахме много за редукционните диети тук и тук, но ако не искате да четете статиите, ще го обобщим в три принципа:
- Вашият енергиен прием трябва да е по-нисък от разхода на енергия
- Прием на протеини (протеин) и качествени мазнини трябва да бъде най-малко 1g на kg телесно тегло
- Вашата диета трябва да бъде пъстра и богата на фибри (в допълнение към източниците на протеини и мазнини, зеленчуците, плодовете, бобовите растения и други източници на фибри трябва да бъдат богати)
Може би се чудите, добре ние също можем да повлияем на нивото на естроген чрез диета или дори от опаковката, в която носим храна и напитки. Прекомерната консумация на неферментирала соя, например тофу, соево мляко, спредове и други продукти, например, може да има отрицателен ефект върху този хормон. За да разрешите частично проблема с естрогена, а оттам и с целулита, заменете ги поне отчасти с други алтернативи (ферментирала темпе, мисо или други видове растителни млека). Това е още по-лесно с опаковката, тъй като почти всички пластмасови опаковки съдържат естрогенни подобрители. Пиенето от PET бутилка, която се е съхранявала добре, не трябва да бъде вредно. Проблемът обаче обикновено е, ако държите бутилката и я излагате на ултравиолетово лъчение (т.е. слънцето), изливате в нея вряща вода или дори загрявате нещо в нея в микровълнова фурна.
Масажи и кремове за целулит
Ако решите да бойкотирате горните упражнения или диета и предпочитате по-опростена версия на премахването на целулит, очаквайте да изчакате видими резултати по-дълго или изобщо не. Горните думи са потвърдени от няколко проучвания и следователно трябва да са кремове за целулит, различни процедури или масажи всъщност просто допълнителна терапия. Избираме следното от голям брой. Те или работят, или дори ефективността им да не е потвърдена, поне не ви струва нищо:
- Масаж със суха четка
Един от ефективните, но отнемащи време методи за премахване на целулита е масажът. Можете да го направите сами вкъщи или да се поверите на професионален масажист. Още по-специфична форма на масаж е прилагането му със суха четка. Това е прост, евтин начин за премахване на мъртвите клетки, които предотвратяват изтичането на токсини. Този метод за премахване на целулит не е разработен подробно в чуждестранни публикации и следователно неговото използване се основава повече на добри отзиви от жените.
- Радио честота
Неинвазивна и безболезнена процедура, която включва селективно прилагане на радиоенергия върху тъканите и ремоделиране на колаген, без да се уврежда и белези кожата и съседната тъкан. Неговото предимство е, че няма странични ефекти, не е болезнено и пациентът може да се върне към нормалния живот веднага след лечението, а ефективността му е потвърдена и от това проучване.
- Нискочестотни лазерни вълни
Гореспоменатата радиочестота се комбинира с лазер с ниско ниво, който загрява тъканта на дълбочина от 5 до 10 mm, за да обработи метаболизма на колагена, кожата и мазнините. При това лечение лазерната енергия се предава дълбоко в мастния слой, което трябва да намали размера на мастните клетки. В комбинация с вакуумен масаж такъв метод се е доказал и дори няколко проучвания са доказали, че е истина.
- Контрастен душ
Предимството на този метод е, че можете да го изпълнявате теоретично всеки ден и безплатно, докато се къпете. Недостатъкът е, че неговият пряк ефект върху целулита не е потвърден. Процедурата е много проста. Настройте душа възможно най-силен, за да отговори на значението на масажа. Посоката на втвърдяване трябва да започва от краката нагоре. Извършвайте масажа с кръгови движения.
* Моята колежка - треньорката Дениса Фиалова - ми помогна със статията
DeepWORK & TotalBODY Уикенд
Комбинацията от по-бавен DeepWORK и динамичен TotalBODY е идеална за всички любители на групови упражнения, които не обичат стереотипите.