Гледате ли в огледалото как да победите признаците на стареене на лицето си? Чувствате ли, че мускулите на лицето ви са слаби и не искате да се чувствате тъжни заради гърбиците под очите, двойната брадичка или количеството на бръчките? Искате ли да имате красиво, свежо и гъвкаво лице, цъфтящо с добро настроение и положителни емоции, които носите в себе си? Ако отговорът ви е категоричен ДА, знайте, че ще се радваме да прочетем следващите редове. Красивият и младежки вид на лицето ви може да бъде постигнат дори в по-късна възраст. Не се нуждаете от изкуствени пълнежи и тлъст портфейл, за да се чувствате чудесно. Гимнастиката за лице ще ви помогне да се чувствате страхотно и енергично - упражнение, което постепенно се превръща в тенденция и всеки, който се е поддал на нейния чар и незаменим ефект, е доказателство за това. Свидетелствахме за вас Ivetka Štecová, треньор по лицева гимнастика, която буквално се поддаде на това невероятно упражнение и днес не може да си представи живота си без нея. И така, готови сте?

В допълнение към здравословното и балансирано хранене, наред с грижата за себе си, редовното упражнение е неразделна част от здравословния начин на живот. Ежедневното движение помага не само на ума ни, който трябва да си почине, след като го затрупаме с всичките си задължения и работа, но особено на тялото, което укрепваме по този начин. Въпреки че сме честни, последователни и преследваме целите си, в допълнение към всичко това, често забравяме и за една част от тялото, чиито мускули определено трябва да укрепим - лицето ни. И така, защо трябва да тренираме и лицевите си мускули? Нашите лицеви мускули се различават леко от мускулите по цялото тяло?

Точно. Упражненията на тялото са напълно естествени, никой не поставя под съмнение неговите ефекти. Ясно е, че когато спортуваме, имаме силни мускули и гъвкаво тяло.

Подобно е и с лицето ни. Следователно мускулите на лицето са директно свързани с кожата всяка мускулна релаксация също ще накара кожата да се отпусне. Не е достатъчно само да използвате качествени кремове, с лицето трябва да се упражнява да бъде твърд и гъвкав.

отървете

Какво всъщност се крие под името „лицева гимнастика“?

Това всъщност е упражнение, което укрепва лицето, придава му определение и изчистени контури. Предотвратява образуването на двойна брадичка, отпускане на бузите, а също и образуване на назално-орални бръчки. Упражнението ще достави загубения обем на бузите и ще подпомогне образуването на колаген.

Това е такова повдигане без скалпел и е напълно безплатно.

Този нетрадиционен, но все по-популярен метод за упражнения е много популярен напоследък и няма причина да се чудите. Неговите ефекти са наистина „чудотворни“. Какво може да направи това велико упражнение на лицето ни?

Избягвам думата „чудотворно“, защото всъщност не е чудо. Когато тренирате и се фокусирате върху тялото и лицето си, резултатите идват, но това със сигурност не е движение на магическа пръчка.

Ако сте дисциплинирани и последователни, тренирате технически правилно и в същото време с любов, резултатите ще покажат.

Упражнението укрепва контурите на лицето и то изведнъж има по-ясни очертания. Той може да премахне двойната брадичка, добавя обем на бузите, укрепва устните и те изведнъж изглеждат по-пълни, но също така отваря очите и предотвратява падането на веждите.

Гимнастиката за лице подпомага лимфната циркулация в областта на лицето, което помага за отстраняване на токсините и кожата е по-стегната, подуването и гърбиците под очите изчезват.

Както при силовите тренировки, кръговите тренировки, различни спортове или йога, в гимнастиката на лицето се практикуват различни видове упражнения. Можете ли да кажете на нашите читатели няколко упражнения, предназначени да упражняват конкретни части на лицето? Има система, по която се извършва лицева гимнастика?

Има няколко метода и програми за упражнения. Най-много подкрепям треньора Гари Шикорски. Не бих казал, че само една програма е най-добрата, а другите са лоши. Същността е да тренирате цялостно лице цялостно, с подходящото усещане за мускулната група и да се концентрирате достатъчно върху упражнението.

Не използваме гири, затова е важно да се съсредоточим върху правилното кървене на дадена мускулна група и поддържането на напрежението. Техниката на упражнения и сложността са от съществено значение, не някакъв метод за упражнения. Много обичам да комбинирам елементи, съставям собствени програми и съм вдъхновен от американската и английската школа по лицева гимнастика.

За да тренирате и загреете мускулите си:

Упражнението "лъв" се състои в стърчането на езика, който е богато снабден с кръвоносни съдове, нерви и лимфа.

Когато го обхождате, той се подобрява:

  • приток на кръв към устата и активиране на имунитета
  • превантивни и лекарствени действия срещу заболявания на устната кухина, гърлото и ушите
  • също срещу заболявания на щитовидната жлеза и слюнчените жлези
  • усилва се и антибактериалният ефект на слюнката
  • редовното упражняване на позицията укрепва врата, имитира мускулите на лицето
  • но и гласовите струни, така че помага при заекване и подобрява артикулацията.

Седнете с изпънат гръб и повдигнете брадичката нагоре. Вдишайте и издигнете езика си, докато издишвате. Издърпайте го напълно от гърлото му и се опитайте да докоснете брадичката му. Отворете очите си, доколкото е възможно. Стегнете шията, лицето и очите си широко. Задръжте напрежението за 5 секунди и освободете. Направете 5 повторения по този начин.

Ако искате да имате хубави бузи:

Това упражнение е просто и много ефективно. Укрепва голям бузен мускул и дори начинаещи могат да се справят.

Повдигнете брадичката нагоре и поставете ръцете на бузите под нивото на скулите. Фиксирайте кожата с пръсти и длан, за да предотвратите набръчкване под очите по време на тренировка. Издърпайте устните и ъглите се изтеглят в устата. Сега се усмихнете, като повдигнете бузите си към върховете на ушите. Използвайте ръцете си, за да фиксирате мускула, който ще се простира под тях.

Направете 8 повторения със задържане от 5 до 7 секунди. Ако имате проблеми с изтеглянето на устните си, тренирайте досега, без да дърпате с изложени зъби.

Колко често е подходящо да се упражнявате по този начин? Можем да практикуваме и лицева гимнастика в уюта на дома?

Зависи от възрастта, първоначалното състояние и очакванията. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-често трябва да спортувате. Тренирам 5 пъти седмично. Ако имате 30, до 3 пъти са достатъчни.

Упражнявам по около 15 минути на ден и тренирам цялото си лице правилно.:-)

Тренирам вкъщи, но правя доста добре някои упражнения в колата. Ако сте напреднали и познавате мускулите си, ще можете да правите някои по-лесни упражнения зад волана. Определено обаче не го препоръчвам за начинаещи.

След колко време са първите признаци и признаци, че ще започнем да укрепваме лицевите мускули по естествен начин?

Отново зависи от каква възраст сте започнали и в какво състояние са били лицевите ви мускули. Ако се упражнявате правилно и дисциплинирано, ще забележите резултатите след около 2 месеца. Ще забележите измерими резултати и по-значително укрепване след около 5 до 6 месеца.

В повечето случаи жените са особено притеснени от своите бръчки и гърбици под очите след достигане на определена възраст, когато започват да осъзнават, че лицето им по някакъв начин губи своята гъвкавост и младежки вид. Лицевата гимнастика обаче се отнася само за такива жени или може да се практикува превантивно от по-млади момичета?

препоръчвам започнете да практикувате превантивно на 25-годишна възраст. Това е възрастта, в която мускулите и кожата се разяждат по лицето и тялото.

В опит да забавят образуването на бръчки, много от нас посягат към различни кремове или серуми, които много обещават бърз и дълготраен ефект. Какво е мнението ви за козметиката от този тип? Предпочитате ли естествена или ръчно изработена козметика или посягате към класически кремове? Има връзка между използването на козметика за лице и практикуването на лицева гимнастика?

Понякога всъщност смесвах различни мехлеми, но клоня към наука. Харесвам медицинската козметика, тоест козметиката. Това са препарати с по-високи концентрации на активни вещества като ретинол, аха киселини, витамин С и пептиди. Те могат да проникнат по-дълбоко в кожата, без парабени и въздействието им се основава на проучвания.

Все още получавам ретинолов серум през нощта, витамин С за деня и не забравям защитния крем с UV филтър. Такъв крем е нещо, което дамите често забравят, и въпреки това е един от най-важните кремове.

Упражняването на "лицето" и използването на козметици носи положителни резултати. Ако сте на 30, серумът или кремът с ретинол определено трябва да бъдат част от вашата годишна рутина.

Можем ли да правим грешки при изпълнение на упражнения за лицева гимнастика? Според вас е подходящо да започнем с такова упражнение с помощта на различни уроци в Интернет, или е по-добре да изберем курс под ръководството на треньор, който ще ни запознае с правилната техника.?

Грешките са доста често срещани при начинаещи. Правят гримаси, не могат да кървят достатъчно мускули и да ги усещат. Движенията трябва да са бавни, влизайте във всяка поза плавно и с усещане.

Ако правите гримаси, ще направите бръчки напротив.

Учех се само от книги - наистина го исках и затова се справих сам. Във всеки случай, Препоръчвам първо да отидете на курс под ръководството на опитен преподавател. Сега бавно ще намерите добър лектор във всеки град. По-късно, когато разберете смисъла и опознаете мускулите си, можете да тренирате и от видеоклипове и книги.

Разкажете ни как се запознахте с лицевата гимнастика. Какво ви накара да започнете да го практикувате?

Това беше много смешно. Изведнъж сякаш остарях, затова намазах всичко, което беше в ръцете ми. Дори бях забил ботокс в челото с надеждата да съм по-млад. Случайно обаче срещнах лицева гимнастичка от Лос Анджелис в Ню Йорк. Записах се за първия си урок и вече бях там.:-)

Тя е написала книгата „20 дни до ново, по-красиво аз“, провеждате курсове и получавате обратна връзка от редица доволни клиенти, чиято лицева гимнастика е променила не само външния им вид, но и техния подход към себе си и обкръжението им. Така че грижата за себе си и по-красивият подход към себе си също произтичат от състоянието на нашето лице и затова е важно да се грижим добре за него. Какви са вашите преживявания с жени, които имат достатъчно решителност и мотивация да работят върху себе си? Спомняте си някаква конкретна трансформация, която наистина остана в паметта ви?

Много добре си спомням един. Тя се казва Силвия. По време на операция на мозъчен тумор тя загуби ухото си в едното ухо и парализира дясната си страна на лицето. За нея беше много трудно да изглежда така. Парезата така или иначе се е оправила, но тези, които я имат или са я имали, знаят, че никога повече няма да бъде напълно правилна. Тя започна да регистрира, че има разлики между дясната и лявата част на лицето си и както обикновено, лицето й губи сила и отслабва с възрастта. Тя се страхуваше, че разликите ще бъдат още по-големи. Тя дойде на курса и сега практикува редовно, разликите се уредиха и тя е щастлива и доволна.

Определено няма да я забравя, защото самият аз не бях сигурен дали ще го съберем - но го сложихме.:-)

И накрая, споделете с нас някои съвети, трикове или препоръки, които ще ни помогнат да поддържаме лицето, тялото и ума си в добро състояние - така че да се чувстваме здрави и красиви?

Има много неща, които имат положителен ефект върху здравето и красотата. Всички знаят какво да правят, за да сте здрави и здрави - нямате нужда от моите съвети и инструкции или дори от колеж.

Но едно нещо, което бих щръкнала, е захарта. Опитайте се да го избягвате. В допълнение към добавянето на тегло и разпадащите се зъби, захарта също ни кара да се набръчкваме благодарение на гликирането. Разбира се, тортата няма значение тук и там, но сладка зависимост вреди ни по всякакъв начин.

Каквото и да правите за себе си - независимо дали става въпрос за спорт, лицева гимнастика или нещо друго, правете го с любов.:-)

Благодаря ви много Иветка за интервюто.:-)

Можете също така да се срещнете с Ivetka Štecová в нашето предизвикателство Harmony of Body and Soul 2020, където тя ще ни покаже и много упражнения по йога за лице:

Може да се интересувате и от:

Какво е да живееш напълно бос? Говорихме с Дейвид Куба за това

Рефлексологичен масаж на краката - какво е това как да си направите собствен масаж у дома?

Спрете главоболието! Това могат да бъдат причините за възникването му + инструкции как да се отървете от него

Защо да се откажа от пушенето? Ако искате да живеете здравословно, не пренебрегвайте тези аргументи

  • Трансформацията на Иренка: Как успя да свали 13,5 кг? - 16 октомври 2018 г.
  • Олово в риба, суши, рибни консерви и други - всичко за рибите във 2-ра част на интервюто с експерта - 2 юли 2018 г.
  • Риба и морски дарове. Всичко, което сте искали да знаете по тази тема в интервю ТУК - Част 1 - 26 юни 2018 г.

Статията е добавена на 26/05/2018 и е включена в категорията: Упражнение Общо здраве Автор: Dominika Pócsová