степерен

Днес пазарът предлага широка гама от симулатори, които можете да закупите за домашно обучение. Сред тях е степер, който включва кардио играчи. Дейността му се основава на имитация на изкачване на стълби.

Какво е стъпка по стъпка?

Много хора задават такива въпроси, избирайки симулатор за себе си. Балансиран степер и други варианти на този симулатор се използват за отслабване и корекция на броя. С редовни тренировки можете да тествате мускули, да укрепвате сърдечно-съдовата система и да развивате дихателната система. Едно от най-важните предимства е лесната експлоатация и заслужава да се спомене малкият размер на конструкцията.

Какви мускули тренират стъпка?

По време на тренировка основното натоварване на мускулите е гастрокнемиусът, но също така активно се работи на бедрата и седалището. Ако разберем какво дава степерът, какви мускули работят, струва си да споменем, че пресата получава товар, но само ако упражнението е направено правилно. Ако се използва симулатор с лостове, тогава мускулите на ръцете, гърдите и гърба. Друг важен момент - колко калории се загрява от стъпка, така че всичко зависи от първоначалното тегло, например, ако кантарът показва 70 кг, тогава за половин час тренировка можете да изпразните 175 ккал.

Как да изберем степер?

Пазарът представя няколко версии на този симулатор, които се различават по дизайн. Има няколко препоръки как да изберете стълбище за къща:

  1. Първо трябва да определите къде ще стои симулаторът, т.е. колко място може да бъде разпределено за спортното съоръжение.
  2. Вземете под внимание принципа на симулатора и най-добре е да изберете опцията с независима работа на педала, защото ефективността ще бъде много по-висока, но това ще повлияе и на цената.
  3. Трябва да обърнете внимание на електронните устройства. Струва си да помислите кои параметри са необходими и кои са излишни. Например броячът на пулса и калоричният уред са полезни.
  4. В стъпковия симулатор може да има различни програми, монитор, други елементи на дизайна, като стойка за бутилки, което ще бъде приятен бонус, но в същото време ще увеличи цената на симулатора.

Стъпка - за и против

Ако искате да закупите спортни симулатори, не разочаровайте, че е необходимо да вземете предвид всички предимства и недостатъци. Конструкцията на стъпалата е малка, особено за мини-версиите, така че те могат да си позволят хората, които живеят в малки апартаменти. Тренировката за степър не изисква специални физически подготовки и е подходяща за начинаещи и професионални спортисти. Обучението може да се проведе само ако не вземете предвид противопоказанията.

Степърът е добър

Терапевтичните и естетически резултати от представения симулатор са многобройни и разнообразни. Ако се интересувате от това, което е полезно за вас, трябва да знаете за тези предимства:

  1. Тъй като симулаторът се прилага за кардио, изгарянето на мазнини се изгаря активно и теглото се стабилизира.
  2. Редовните тренировки водят до укрепване на мускулите на краката и седалището и това са основните проблемни зони на тялото на жената.
  3. Укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система.
  4. По време на тренировка, за да не пада тялото настрани, е много важно да има добра координация, която се развива по време на тренировка.
  5. Има стимулиране на метаболитните процеси и укрепване на имунитета.
  6. Позволено е да се използва стъпков симулатор за хора във фаза на рехабилитация след края на основната терапия.

Стъпка - жалко

Преди да използвате каквито и да било спортни симулатори, е необходимо да се консултирате с лекар, за да изключите възможни здравословни проблеми. За да се избегне отрицателният ефект на пръскачката, е важно да се вземат предвид съществуващите противопоказания:

  1. Наличие на заболявания и наранявания на крайниците и гръбначния стълб, като навяхвания, изкълчвания и др.
  2. Не можете да спортувате, ако има сериозни проблеми с работата на сърцето, бъбреците, черния дроб и кръвоносните съдове.
  3. Използването на оборудване за стъпково обучение не може жени в 2-3 триместър на бременността.
  4. Откажете да тренирате с 3-степенна артериална хипертония и декомпенсиран диабет.
  5. Прехвърлянето на обучение трябва да бъде при наличие на катарални, възпалителни и инфекциозни заболявания, които са придружени от повишаване на температурата.

Как да тренирам на степер?

Въпреки че дизайнът на симулатора е прост и обучението на пръв поглед изглежда примитивно, всъщност има няколко нюанса, които трябва да бъдат взети под внимание, за да се възползвате, което беше споменато по-рано. Ако се интересувате от това как правилно да решите стъпка, струва си да вземете предвид следните нюанси:

  1. Не можете да тренирате след хранене, така че имайте предвид, че това трябва да отнеме поне 1-1,5 часа.
  2. В продължение на часове не забравяйте да дишате, което трябва да е нормално. Ако загубите дъх, тогава си струва да забавите темпото на тренировка.
  3. Преди да използвате стъпковата стъпка, е важно да извършите загрявка, за да загреете мускулите и ставите, което е важно за ефективността на тренировката. И накрая, препоръчително е да направите товар.
  4. Важно е да изберете правилната работна скорост и да я определите лесно. Ако по време на ходене на стъпаловидно дишане дишането се кондензира само по време на разговора, интензивността на натоварването е добре подбрана.
  5. Има няколко нюанса по отношение на правилната техника на ходене. Забранено е да спускате коленете си, тъй като това може да причини нараняване. Стъпалото трябва да стои напълно на платформата и натискът да се прилага плавно. Ако петите висят, тогава натоварването на бедрата ще се увеличи.
  6. По време на тренировка трябва да се гарантира, че гърбът е изправен и главата е повдигната. Не се препоръчва да изправяте напълно коленете.

Стъпково упражнение

Мнозина погрешно вярват, че представеният симулатор може да изпълнява поне някои упражнения, така че има няколко ефективни опции:

  1. Докато ходите, наклонете тялото леко напред или леко сгънете коленете, което увеличава натоварването на мускулите на краката ви.
  2. Класовете на степер могат да бъдат разнообразени чрез различни движения на ръцете, например можете да извършвате огъване, размножаване, въртене и т.н. Използвайте щанга, за да увеличите натоварването.
  3. За да работите по-добре със задните части, трябва да правите клекове, докато ходите на степера. Трябва да го правите в момент, когато краката ви са приблизително на същото ниво.

Класове на степер за намаляване на теглото

Ефективността на обучението зависи от редовността и интензивността на обучението. Използвайте стъпката за отслабване, за да обмислите следните трикове за ефективност:

  1. Създайте план за обучение. За да поддържате тялото си във форма, трябва да тренирате три пъти седмично по 30-60 минути. Ако искате да отслабнете, трябва да тренирате по 60-120 минути всеки ден. Важно е постепенно да увеличавате натоварването.
  2. Препоръчително е да промените височината на стъпката, за да увеличите количеството и натоварването. Полезно е алтернативно да ходите по ниски и високи склонове.
  3. Експериментирайте и вървете скорост. Най-добрият вариант: 2 мин. бавно ходене и бързо време.