Stepper е доказан треньор за домашна употреба, който замества скучното стъпване по стълбите, като същевременно запазва ставите ви. Идеално е да го използвате в комбинация със спортен тестер.
Степерите са оборудвани с компютър показващо време за упражнения, брой стъпки, консумация на калории и сканиране. Най-добрите модели също измерват скорост, разстояние, изгорени мазнини и чрез солидни дръжки те измерват сърдечната честота.
Днес ще се съсредоточим върху правилно изчисление на сърдечната честота и в тази връзка също за използване на спортен тестер, който ще направи всяка спортна дейност по-ефективна, особено такава, която трябва да доведе до намаляване на излишните килограми.
Не се напрягайте излишно - наблюдавайте пулса си
Най-важното е да избягвате задух и прекомерно изтощение по време на тренировка. Пулсът (TF) е ключов, т.е. колко пъти в минута сърцето ви се свива. Ако прекалите с упражненията и имате честота 170 или повече удара в минута, не забравяйте да работите ненужно. В това състояние тялото ви не гори мазнини, но само захари и в следващата фаза мускулна маса, която със сигурност не искате.
За ефективно отслабване е необходимо да се постигне т.нар аеробна активност, спортна активност за повече от 20 минути с постоянно натоварване за тялото, когато сърцето ви бие с оптимална скорост. Следователно сърдечната честота трябва да варира между 120-145 удара в зависимост от пола, възрастта, ръста и теглото. Така че всеки трябва да го изчисли индивидуално.
Изчисляване на оптималната сърдечна честота
Необходимо е да се определи максималната и минималната сърдечна честота (TFmax и TFmin), от която се получава резервът на сърдечната честота (TR).
- Максимален TF ще разберете, когато извадите настоящата си възраст от числото 220.
- Минимален TF измерено на китката в покой: след 5 минути легнало положение, измерете TF на китката или друга точка на пулса (напр. каротидна артерия) - пребройте сърдечната честота в минута.
- Когато извадите TFmin от TFmax, получавате т.нар. резерв на пулса (TR).
След това ще изчислите своя оптимален пулс по формулата: TR * 0,6 + TFmin
Пример: Ако съм на 32 години и съм измерил TFmin в покой от 70 удара в минута, тогава оптималният ми TF е 141 удара в минута. Според формулата:
(((220 - 32) - 70) * 0,6) + 70 = 140,8
И на сцената излиза спортен тестер
Само постоянен контрол на TF по време на тренировка с помощта на спортен тестер - пулсомер - може да се постигне ефективно отслабване и реална физическа подготовка! Благодарение на спортния тестер можете да правите други спортни дейности по време на тренировка на степера, като колоездене, ролери или бягане., TF постоянно под контрол.
Спортен тестер представя ръчен часовник в комплект с каишка за гърди, докато вашият TF постоянно се предава безжично от каишката по време на тренировка към часовника, който го показва, и в допълнение звуков сигнал, за да покаже нежелана промяна в TF нагоре или надолул.
Функционално и рентабилно спортно оборудване
Сигурен съм, че и на вас ще ви е приятно Можете също така да закупите както степер, така и спортен тестер в по-ниска ценова категория, докато ще бъдете 100% доволни от техните функции, както можете да прочетете в ревютата. Твърде лесен за използване Тези инструменти са плюс за широк кръг потребители и ги правят също добър подарък за всички възрасти.