Степ аеробиката е упражнение за всеки, защото стъпката може да бъде адаптирана към всяко ниво на фитнес и темпото и интензивността могат да се регулират според собствените им изисквания. Едно от основните предимства на стъпалната аеробика е нейният подобен, ако не и същият ефект като бягане, с тази разлика, че при тази форма на аеробна активност няма силни въздействия и претоварване на поддържащия апарат.
Мускулите на долните крайници се укрепват и укрепват, особено в таза и долните крайници, които са областите, които са най-рисковото място за развитие на жени при затлъстяване. Той е привлекателен за широката публика най-вече защото изгаря мазнините по цялото тяло, като същевременно действа за укрепване на мускулите на бедрата, бедрата и седалищните мускули. За да изгорите повече мазнини или да увеличите интензивността на упражненията, просто увеличете стъпката или добавете движение на ръката над главата си.
От това следва, че степ аеробиката влияе на съотношението между телесното тегло и подкожните мазнини. Чрез преодоляване на разликата във височината при изкачване и спускане в степ, се получава значително различно натоварване на мускулите на долната половина на тялото, отколкото при конвенционалната аеробика. Най-стресираните мускули включват: m. iliopsoas (лумбално-лумбален мускул), седалищни мускули (седалищни мускули), m. квадрицепс и бицепс феморис (квадрицепс и бицепс), мускули на прасеца.
Мнозина твърдят, че стъпалната аеробика е фокусирана от едната страна само върху долните крайници. Постигаме сложността на стъпалната аеробика чрез балансирано участие на мускулните групи в горната половина или с допълнително натоварване (малки дъмбели).
Нека сега разгледаме как всъщност трябва да изглежда стъпалната аеробика. Ако сте начинаещ, започнете с най-ниската височина на стъпката и постепенно увеличавайте интензивността на тренировката си. С честота от две до три упражнения на седмица в продължение на 2 месеца упражнението става по-трудно, което също отговаря на по-висок дефицит. След още три месеца, ако сте усвоили перфектно движението, можете да преминете към най-високата стъпка.
| Ниво на фитнес | Височина на стълбището |
| Ниска | 10 до 20 см |
| Среден | 20 до 25 см |
| Високо | 25 до 30 см |
Правилната стойка (раменете се притискат назад и надолу, коремът е свит) ще помогне за предотвратяване на нежелан натиск върху ставите и връзките и ще помогне за оптималното развитие на двигателните умения.
При изкачване по стълбите редът е пета - пети, при спускане - точно обратното. Спазването на това правило ще помогне за равномерното разпределение на теглото и ще облекчи натиска върху коленете и краката. Никога не сгъвайте коленете си на повече от 90 градуса, ако телесното ви тегло е прехвърлено върху него. Ако установите, че надвишавате този ъгъл (коляното се простира отвъд върха), намалете височината на стъпката. Ако спускате стъпало, останете близо до стъпалото, това ще ви позволи да използвате цялото стъпало при движение и ще ви попречи да стоите само на предната част на стъпалото. При изкачване и слизане се движете леко и лесно, като ангажирате седалищните и бедрените мускули. Почувствайте всяко движение, за да можете перфектно да овладеете отделните елементи на степ аеробиката.
При запазване на споменатите принципи като интензивност, честота на упражненията, правилната техника и други, наградата ще бъде с идеално оформени мускули, независимо дали в таза или долните крайници.
- Rasca като чудо средство за отслабване Изненадващи резултати - Здравословен живот - Жена
- Препарат за обезмасляване Cif, 750 мл
- Правилното устройство и ефективен крем завой с целулит
- Purif - Ефективна програма за детоксикация; Purif - Ефективна програма за детоксикация
- Почистващ препарат за пода 500 мл