проблеми

Не можете да се концентрирате, задачите не могат да се изпълняват с обичайното темпо и стресът се увеличава. Безсъние, умора, раздразнителност. Крайно време е да се изправите и да направите ред в живота си.

Стресът е описан от Световната здравна организация като епидемия от 21 век. Опитът на експертите е тревожен, показва, че хората не знаят как да се справят със стресови ситуации и не познават техниките за релаксация. Липсва образование в организациите, както и образование за това какво е стресът и как да се борим с него. Хората търсят професионална помощ само когато са в края на силите си и организмът колабира. Загубата на способността да се концентрирате върху работата често е сигнал за изтощение.
„Не е лесно да знаеш как да се ориентираш, понякога нямаш време, понякога нямаш енергия“, казва той. Карол Ковач от Института за стрес, която се фокусира върху професионални консултации и образование, прави анализ на стреса и обучение за релаксация.

Проблемите с концентрацията върху работата при възрастни са причина да посетите психиатър?
На този въпрос не може да се отговори еднозначно. Трябва да се обърне внимание на контекста. Например, защо човек не може да се концентрира върху работата? Това може да бъде пълното изтощение на тялото поради дългосрочен стрес без адекватна регенерация. Често се появяват проблеми със съня. Или човек има проблеми със заспиването, или има прекъснат сън, той се събужда през нощта и мислите му минават през главата. Резултатът е постоянно нарастващо изтощение, свързано с проблемна концентрация, липса на концентрация, повишена раздразнителност, загуба на енергия, проблеми в междуличностните отношения. При дългосрочни проблеми, например със съня, препоръчваме посещение на психиатър.

То влияе максимално върху способността да се концентрирате върху работата или други дейности?
Концентрацията на вниманието е производителност и, както всяко друго, има своята граница. С времето намалява, подобно на спортните изпълнения. Може да се поддържа известно време на високо ниво, след което намалява и се изтощава. Не е възможно да се поддържа 100% концентрация през целия работен ден, както не е възможно да се спринтира по едно и също време през един цял ден.
Според мен най-значимият „враг“ на концентрацията е изтощението. Ако мозъкът е изтощен, няма място за ефективни решения. Човек седи над задачите и не може да им обърне адекватно внимание. Времето за решаване на задачи се удължава, ефективността на работата намалява, човек влиза в ограничение във времето.
Многозадачността може да бъде изтощителна и по отношение на концентрацията на вниманието. Решаването на множество задачи едновременно изисква по-висока ефективност на вниманието, по-бърза умора. Например на работа трябва да реша още 5 задачи, за да мога да си тръгна, едновременно с това мисля как и кога мога да взема едно дете от детската градина и междувременно мисля какво да купя за закуска. Резултатът може да бъде, че човек не е в състояние да се концентрира правилно дори върху една дейност, той става непостоянен в мислите.

Какво можете да направите, за да подобрите способността си да се концентрирате?
Карол Ковач от Института за стрес препоръчва да се включат в живота шест важни правила, които ще помогнат не само за повишаване на концентрацията, но и за ефективност на работата.

1. Подредете нещата

Безредието и непрозрачността в нещата могат да увеличат стреса и напрежението на човек. Ориентацията в претъпкана среда има основния смисъл, трудно е да се концентрирате и да обърнете внимание. Купчини хартии и документи предизвикват усещане за безкрайност. Усещането, че дори след приключване на текущата работа, все още има какво да се свърши.

2. Елиминиране на пречещи елементи

Сутринта е идеалното място за работа по по-интелигентни задачи. Концентрацията на вниманието е по-висока. В същото време е важно да не ви безпокоят излишно, да не разбиват вниманието. Коментари, сигнализиране на нашите "интелигентни" устройства имат значителен дял в смущението. Отървете се от всичко, което не е свързано с решената в момента задача в дадения момент.

3. Прекъсвания

Изследване на най-продуктивните служители показа, че най-продуктивните служители прилагат правилото 52:17. Правят 17-минутна почивка на всеки 52 минути. Това е време за регенерация, идеално изпълнено със забавление, малки закуски или допълване на режима на пиене. Именно тези дейности повишават производителността на труда и спомагат за увеличаване на концентрацията на внимание за други дейности.

4. Планиране

Това е ключът към ефективното създаване на списъци със задачи: Нека определим кога мозъкът ни ще изпълни задачата. Планирането на незавършени задачи може значително да промени способността ви да се концентрирате. Ако не знаем кога ще работим, мислите ни автоматично ще се сблъскат с недовършен бизнес. Ясният план успокоява и избягва излишния стрес от незавършени задачи. Чудесен начин да завършите деня е да изчистите пространството, да се отървете от списъка на изпълнените задачи.

5. Редовен и качествен режим на сън

Рутината на съня е важен фактор, който показва на тялото и ума, че времето за почивка наближава. Отлично допълнение към съня ви може да бъде релаксираща музика, слушане на заобикалящата природа или хидромасажна вана. В спалнята няма място за телевизор или технологии. Технологиите са стимуланти, които стимулират тялото, не го успокояват. Може да искате да имате повече време за сън, просто не можете да намерите начин да го съгласувате с други приоритети. Благодарение на съня организмът се регенерира. Има редица изследвания, които потвърждават връзката между съня, работоспособността и концентрацията на вниманието.

6. Обучения

Работата по-съзнателно с мисли, дишане и концентрация може да бъде ключът към по-ефективното решаване на работните задачи, но и извън работните задачи. Ние от Института изградихме цялото обучение точно за това. По време на тренировка човек има възможност да наблюдава по време на обучението си как по-съзнателната му работа с него влияе върху отделните процеси в организма. Това обучение обикновено продължава няколко седмици.