режим пиене

Диетичен състав
„Във всички възрасти най-важното е да избягваме всякакви диети и да експериментираме с храненето. Всеки такъв експеримент или глад ще остави бразда в тялото ни ‘. Той си спомня това и ще бъде още по-трудно да поддържа нормално тегло. Колкото по-малки са колебанията на теглото, толкова по-скоро можете да ги запазите в дългосрочен план. Важно е да се спазва режим на пиене “, казва консултантът по хранене Янка Требулова.

Когато имаме 20+:
„Необходимо е на тази възраст помислете за бъдещето на нашите кости. Следователно трябва да се доставя достатъчно калций под формата на млечни продукти, бобови растения, броколи и всякакви тъмнозелени зеленчуци. И обърнете внимание на редовното и бавно хранене “, съветва Янка Требулова.

Когато имаме 30+:
„Тогава просто го забелязахме включете витамин А, В12, С, омега 3 мастни киселини и цинк в диетата. Не забравяйте за рибата в масло, млечни продукти, яйца, зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, плодове и червено месо. Ще изгладите кожата, ако витамин Е присъства и в диетата, например в ядките. Не забравяйте да достатъчен режим на пиене. Ако искате да свалите малко килограми, не говорете за диета, а намалете порциите и обърнете внимание на разнообразното хранене.

Когато имаме 40+:
„Всяко десетилетие енергийният ни прием намалява. Ето защо е необходимо да се обърне особено внимание на размера на порцията и достатъчното количество от всички витамини. Не забравяйте да изобилие от антиоксиданти и фитоестрогени, които облекчават симптомите на менопаузата. Поради това е необходимо да се обърне внимание на разнообразното хранене, леко да се намали консумацията на захар и мазни храни и да се добавят фибри към диетата за правилното функциониране на червата ", препоръчва диетолог.

Когато имаме 50+:
„С напредване на възрастта червата ни са мързеливи, така че бъдете внимателни с възрастта достатъчно фибри в диетата. Пшеничните пълнозърнести храни, боб, грах, леща, пресни плодове и зеленчуци трябва да бъдат на вашата диета възможно най-често. И отново - достатъчен режим на пиене. "

Калоричен прием
„Това зависи не само от възрастта, но и от нашето тегло, височина, състояние на тялото, движение“, обяснява Янка Требулова. Този калориен прием обаче трябва да намалява с възрастта. Средно трябва да изглежда по следния начин:
Когато имаме 20+: 7000 kJ/ден
Когато имаме 30+: 6600 kJ/ден
Когато имаме 40+: 6 100 kJ/ден
Когато имаме 50+: 5600 kJ/ден

Какво да избягвате
Консумацията на сладки, солени, мазни, пържени храни трябва да се избягва във всички възрасти. Също така е необходимо да се сведе до минимум консумацията на сладки и сладки напитки. Добавете фибри с възрастта, трябва да обърнем внимание и на достатъчно калций за костите и размера на порциите. Трябва да се храним разумно, да слушаме тялото си и тогава можем да се отдадем на малко количество в малко количество.