Отсрещната плоча е изометрично упражнение. Фокусира се основно върху средата на тялото (корема), но на второ място включва други мускули в работата.
Алтернативни имена за упражнението „Opposite Board“:
- Срещу дъска, дъска нагоре по корема, дъска отзад, кухо тяло.
Противоположната плоча е упражнение/позиция, която активира мускулите на цялото тяло, но дава приоритет на центъра на тялото или. коремни мускули. Това е активирането и стабилизирането на мускулите. Упражнението е подходящо за начинаещи и напреднали. Възможна е обаче частичната му промяна, тъй като крайното положение (когато тялото е почти изправено) е много трудно.
Приоритетно натоварени мускули по време на тренировка Противоположна дъска:
Как да упражнявате правилно противоположната дъска?
- Започвате в легнало положение.
- Активирайте коремните мускули, като повдигнете главата, ръцете и краката.
- Продължавайте да бутате гръб на пода през цялата тренировка.
- Повдигнете главата и раменете на няколко см над земята.
- В крайно положение цялото тяло (включително лопатките) се притиска в пода.
- Колкото по-отворена позиция изберете, толкова по-трудно ще бъде упражнението.
Техника за упражнения с кухо тяло, срещуположна дъска/дъска
- Дишайте плавно и не нарушавайте позицията, като отдръпнете гърба си от земята.
Още съвети как да упражнявате правилно противоположната дъска:
За всяко движение/повторение той трябва да използва активиране на цялото тяло с приоритетна стабилизация в корема. Ако постигнете сила и състояние да запазите крайната позиция, дръжте ръцете, краката и главата си достатъчно високо, за да можете да задържите позицията за определеното време (поне 20 секунди)
Не знаете как да комбинирате отделни техники и упражнения в тренировките, така че вашата фигура и състояние да се променят? Искате да тренирате систематично, да постигате резултати и така да се наслаждавате на тренировките?
Пълни програми за обучение за начинаещи под формата на книга могат да бъдат намерени в ръководства за обучение (за жени и за мъже) или в членство (членство в MOTION).
Ако имате въпроси относно коя програма е подходяща за вас, не се колебайте да се свържете с мен чрез формата за контакт. Ще се радвам да ви помогна с избора.
По-трудна (пълна) версия е достъпна за напреднали.