Упражнение номер

Среща или гъвкавост на тялото - това е един от най-важните показатели за здравето на тялото.

Тази характеристика е наравно със силата и издръжливостта и не може да се каже, че е по-малко важна.

Гъвкавото тяло съдържа добра пластичност не само на тъканта, но и на костите и ставите.

Спортове като танци или гимнастика са невъзможни без добра гъвкавост на тялото.

Всеки спорт обаче започва или завършва с разтягане. Ето защо може да се нарече с обща сигурност - без значение с какъв вид спорт се занимавате.

С гъвкаво тяло можете да постигнете успех много по-бързо.

Среща за начинаещи у дома: предимства

Каква е целта на срещата с тялото? В нашето тяло той е в състояние да изпълнява няколко функции, които се различават една от друга.

• Първо, упражненията за разтягане ще помогнат за поддържане и дори укрепване на здравето на сухожилията, мускулите и ставите. Следователно те ще бъдат по-гъвкави, по-малко чувствителни към различни изхвърляния и други наранявания.

• Предварителният и последен тренировъчен комплекс от упражнения за разтягане не само избягва появата на различни наранявания, но и подобрява притока на кръв в тялото. Това е особено важно след тренировка - когато мускулите се напълнят с млечна киселина и други продукти на разграждането, напрежението помага за по-бързото им извеждане в лимфния дренаж, а след това и извън тялото.

• Срещата ще ви помогне да се отървете от напрежението и хипертоничните мускули.

• Както споменахме по-рано, разтягането помага за подобряване на притока на кръв вътре в тялото. Това има още едно много впечатляващо предимство. Поради по-ефективната работа на кръвоносните съдове, кръвта преминава през тялото по-бързо и по-ефективно. Това ще помогне да се поддържа здравето на сърцето и да се снабдят всички мускули и органи с големи количества кръв, кислород и хранителни вещества.

• Редовните упражнения за разтягане ще направят тялото ви по-тънко, по-умно и по-привлекателно. Жените ще им помогнат да постигнат идеална фигура, а мъжете ще имат по-добър мускулен релеф.

• Гъвкавостта е много важна за поддържане на физическата подвижност. Ако не развиете този параметър, той ще се влоши. Така е в природата. И след време ще откриете, че ще ви е трудно не само да застанете на моста, но просто вдигнете крака си, за да преминете оградата. Следователно за такива елементарни действия срещата ще бъде много полезна.

Гъвкавост на тялото

Гъвкавостта на тялото е ресурс, който изчезва с възрастта. Децата имат много по-гъвкави стави и сухожилия и започват по-дебели с възрастта. Някои движения са трудни за изпълнение, докато други са почти невъзможни.

Гъвкавостта е основно качество. Някои имат по-добро развитие, други дори по-лошо. Но едно нещо остава непроменено - ако това умение не се тренира редовно, то то ще започне да бъде „забравено“ от нашето тяло. Разбира се, генетиката в тази област е важна, но не като редовно обучение.

Натоварването на мускулите му му дава сигнал и той става твърд и не еластичен. Разтягането, от друга страна, й позволява да се отпусне и да се разтегне. По време на разтягане мозъкът съзнателно води до сигнал, че мускулът вече е достатъчно разтегнат и трябва да спрете натоварването. Това се проявява в изгаряне и привличане на чувства. Въпреки това, той е позволил на мускула да прекара известно време в това положение, защитата му е намалена, което му позволява да се разтегне малко повече. Именно на този принцип се развива обучението с цел развиване на гъвкавост.

Степента на гъвкавост се влияе от няколко други фактора:

1. Време на деня. Колкото и странно да изглежда, но как можете да се разтегнете директно зависи от времето на деня. След сън мускулите са в някаква "анабиоза" и не ви дават силно разтягане. Вечерта, от друга страна, способността за разтягане на мускулите е максимална.

2. температура. Тук идва физиката. Както е известно, колкото по-висока е температурата на дадено вещество, толкова по-голямо е разстоянието между неговите молекули. Следователно, колкото по-висока е температурата в тялото ви, толкова по-добро ще бъде разтягането ви.

3. Ниво на физическа активност. Ако не сте направили нищо през деня, тогава мускулите ви няма да са в по-добра форма, отколкото след сън. Ето защо, преди да се разтягате, уверете се, че правите малко упражнения.

Среща за начинаещи у дома: видове

Има няколко вида разфасовки, които се различават помежду си по начина, по който са направени.

• пасивен. Този тип секции са подходящи за начинаещи, които могат да играят у дома. За него ще ви трябва само партньор. Изводът е, че партньорът ви постепенно премахва частите на тялото до бедрата и постига максимално разтягане на тази или онази част от тялото. Всичко, което трябва да направите, е да ориентирате партньора си според чувствата си, както и търпението и волята си да го издържите.

• динамичен. Този вид е предназначен за по-опитни спортисти. Срещата се провежда директно по време на обучението. Има много упражнения, които ви позволяват едновременно да натоварвате и разтягате мускулите.

• статични. Тази форма се характеризира с бавността и размера на нейното изпълнение. Разтягането на мускулите възниква поради статичното им напрежение. Екстремното положение на секцията се запазва известно време, след което се променя.

Някои правила при разтягане

Както всяко друго упражнение, разтягането може да бъде опасно за вашето здраве. Но разбира се, ще бъде само ако го направите твърде фанатичен или лош. И ако не искате да се нараните, силно препоръчваме да следвате тези правила!

• Първо, напредъкът трябва да бъде предшестван от общо загряване. Не е необходимо да спускате кръста - отнема само около 5 минути, за да изпълните прости упражнения, които помните от часовете по физическо възпитание. Трябва да се загреете, преди да разтегнете мускулите си, в противен случай може да се нараните.

• Можете да разтегнете мускулна група, която е предварително загрята.

• Всяко упражнение за разтягане не трябва да се чувства болезнено. Просто напрежение в мускулите и никаква болка.

• Упражнението не трябва да бъде такова, че частите на тялото ви да заемат неестествени позиции. Това означава, че той не трябва да се опитва да сгъне крака си, така че коляното да започне да гледа назад.

• Всеки мускул трябва да се разтяга за около 30-60 секунди. Това ще ви позволи да се развиете напълно и ще осигури стимул за увеличаване на разширяемостта.

• Когато тренирате, трябва да дишате дълбоко и равномерно, което ще осигури необходимия приток на кислород към мускулите.

• Комплектът от упражнения трябва да се изпълнява ежедневно.

Среща за начинаещи у дома: упражнения

По-долу ще ви бъдат дадени упражнения за разтягане за начинаещи у дома. С тяхна помощ можете да подобрите цялостното състояние на тялото си и да постигнете по-гъвкаво тяло.

Упражнение номер 1 - огъване на коленете към гърдите. Това упражнение ще ви позволи да разтегнете и отпуснете областта на долната част на гърба. Легнете по гръб и придърпайте коленете към гърдите си. Ръцете се опитват да смачкат още по-дълбоко в гърдите ви, за да почувствате разтягане в гърба.

Упражнение номер 2 - усукана поза. Седнало положение, единият крак е изправен, а другият е хвърлен отгоре. След това започнете да се обръщате в посока, обратна на обърнатия крак. Това упражнение перфектно отпуска бедрата.

Упражнение номер 3 - "запечатване". Легнете по корем и вдигнете леко горната част на тялото върху ръцете си. Не отнемайте краката си от пода, опитайте се да се наведете възможно най-много. Още едно добро упражнение за колана.

Упражнение номер 4 - разтягане на раменния пояс. Седнете на пода, краката ви се сгъват в коленете. Наклонете ръцете си на пода и ги поставете близо до бедрата. Пръстите трябва да гледат назад. Подредете ръцете си бавно, докато почувствате достатъчно разтягане в областта на раменните стави.

Упражнение номер 5 - разтягане на раменете. Застанете на четири крака с длани и пръсти, обърнати към коленете. В това положение се движете бавно, докато почувствате приемливо напрежение в китките си.

Упражнение номер 6 - разтягане на китката. Те изпълняваха това упражнение в изправено положение. Спуснете ръцете си. След това вземете едната ръка с другата и я дръпнете леко. След това сменете ръцете.

Упражнение номер 7 - разтягане на раменните стави. Вдигнете ръцете си и вземете дланта на лявата си ръка вляво. След това издърпайте лявата си ръка, така че тя да лежи върху главата ви в сгънат лакът. След това сменете ръцете.

Упражнение бр. 8 - стягане на гръдните мускули. Вземете ръцете си зад гърба и поставете дланта си с другата ръка. След това изпънете ръцете си назад, заедно с този изпъкнал гръден кош.

Упражнение номер 9 разтягане на врата. Като алтернатива, спуснете врата от всяка страна за разтягане. Допуска се малко натоварване под формата на натискане на врата с ръце.

Упражнение номер 10 - сложно разтягане. От изправено положение се наведете напред и обвийте ръцете на прасците, така че да не сгъвате коленете си. В това положение можете да усетите текущото напрежение на бедрата, гърба и седалището.

Разтягане на низ

Един от най-добрите показатели за добра човешка гъвкавост е въжето. Тази разпоредба не се дава на всички, но разбира се, всеки мечтае да може да го направи. И това в никакъв случай не е невъзможно, просто трябва да изпълнявате редовно следните упражнения.

Упражнение номер 1 - склонове напред. Позиция - седнал, краката са толкова широко раздалечени. От това положение се наведете напред и се опитайте да докоснете пода на пода.

Упражнение номер 2 - разтягане в областта на слабините. Изпънете краката си възможно най-широко. Ръцете се огъват в лакътя и се поставят на пода. Същността на това упражнение е да седите възможно най-ниско преди болезнено усещане.

Упражнение номер 3 - атаки. Направете дълбоко изявление с единия крак напред и го сгънете до коляното. Клякането трябва да е възможно най-дълбоко, за да се усети напрежение в мускулите на слабините.

Упражнение номер 4 - клякам. Краката са раздалечени, коленете са леко раздалечени в различни посоки. От това положение покрийте възможно най-дълбоко, за да усетите напрежение в мускулите.

Упражнение 5 - позиция седнала на пода. Краката се разпространяват възможно най-широко във всички посоки. Хванете глезените с ръце и се наведете възможно най-ниско към пода.

Разтягането на струна е малко по-различно от другите упражнения. Ако предишният комплекс беше насочен към общото укрепване на способностите на тялото, тогава въжето изисква по-сериозен и ревностен подход. Но въпреки очевидните затруднения, само няколко месеца и вие сте свободни да докажете уменията си на приятелите си.