храни

Какво трябва да се направи, за да бъде сърцето, което изпълнява една от най-важните функции в тялото, здраво за дълго време? Сега ще ви покажем какви храни трябва да ядете в комбинация с редовни упражнения, за да поддържате този най-важен и активен мускул здрав в гърдите си в продължение на много години напред.

Ето 11-те най-добри храни за сърцето ви:

1. Коензим Q-10

Коензим Q-10 е основно хранително вещество за здравето на сърцето и основното средство за неговата защита. Всеки ден приемайте напр. 100 mg коензим Q-10 под формата на хранителна добавка. Можете дори да приемате повече добавки въз основа на него. Ако е необходимо, консултирайте се с Вашия лекар.

2. Магнезий


Магнезий е един от най-важните и най-често консумирани минерали. Той помага за предотвратяване на инфаркт на миокарда и регулира високото кръвно налягане (хипертония). Освен това има и други положителни ефекти. Ако имате слаби мускули, кости или зъби, това означава, че консумирате малко количество от този минерал. Смята се, че почти 90% от населението страда от дефицит на магнезий.

3. Селен

Селен е от съществено значение за естественото производство на коензим Q-10 в организма и в същото време спомага за усвояването му. Той предпазва сърцето, като предотвратява образуването на кръвни съсиреци, като по този начин намалява риска от инфаркт и инсулт. За сметка на LDL холестерола от повишава нивото на HDL холестерол в кръвта, което е полезно за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Благоприятното въздействие на селена върху сърдечно-съдовата система е особено важно за пушачите или тези, които страдат от инфаркт или инсулт, но също така са полезни за всички при ежедневен прием на достатъчно количество витамини или минерали.

4. Витамин D3

Вече са публикувани редица изследователски статии, които сочат важността витамин D. С негова помощ е възможно да се излекуват много заболявания за относително кратко време. Здравето на сърцето също. Той нормализира кръвното налягане, подобрява инсулиновата чувствителност и намалява общия риск от сърдечни заболявания.

5. Йод

През 1933 г. д-р. Кенет Търнър от Харвардското медицинско училище има поредица от експерименти върху зайци, които са показали това йод може да предотврати атеросклероза при зайци, дори ако те се хранят с много нездравословна диета. Разбира се, това не означава да ядете нездравословна храна и много йод и да разчитате на нея за решаване на всичко. Това просто означава, че храните, съдържащи йод, могат да помогнат, ако възникне проблем. Най-добре е да се храните с качествена храна. Йод освен това е необходим кофактор на селена.

6. Чесън

Много изследвания показват, че скилидките чесън ежедневно предотвратяват образуването на лош холестерол (LDL) и повишават нивото на добрия (HDL) холестерол. Други изследвания предполагат, че чесънът помага за нормализиране на кръвното налягане и стимулира кръвообращението. Ето защо много хора го консумират. Ако обаче имате проблеми с консумацията му в естествената му сурова форма, купете капсули, съдържащи чесново масло. За съжаление, в модифицирана форма, получена чрез готвене или задушаване, тя няма такъв ефект.

Витамин Ц е един от най-важните хранителни вещества за нашето здраве. Най-добре е да приемате 500-2000 mg от този витамин дневно, в зависимост от вашите нужди и състав на тялото. Разбира се, можете да направите много повече и сами да решите колко е идеално за вас. Витамин Ц подобрява състоянието на стените на кръвоносните съдове, полезен е при сърдечно-съдови заболявания, което може да доведе до спиране на прогресията на съдовите лезии и дори до естествена регресия. Непрекъснатото му приложение осигурява забележително подобрение. Той също така играе важна роля в кръвното налягане. Вземете го всеки ден!

8. Витамин В

Витамини комплекс Б са от съществено значение за енергийния метаболизъм. Последните изследвания потвърждават, че балансираната диета и ежедневните добавки с витамин В могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания, деменция и депресия, наред с други неща.

9. Какао

Не само вкусно, но и здравословно. Тук можем да включим и качествен шоколад. Купете тъмен шоколад с поне 70% какао и яжте редовно няколко кубчета. Какаото съдържа флавони, които подобряват функцията на кръвоносните съдове. Естествен и вкусен начин да запазите сърцето си здраво.

10. Кайенски пипер

Наричан е още царят на билките, защото съдържа най-силните вещества, които също са нежни към сърцето. Укрепва и стимулира сърцето, балансира кръвното налягане, подобрява кръвообращението и успокоява прекомерния сърдечен ритъм. Препоръчително е да започнете с по-малко количество, тъй като това е много силно вещество и след това можете постепенно да увеличавате дозата.

11. Глог

Глогът е много богат на флавоноиди, които предпазват капилярите от вредното въздействие на свободните радикали. Нормализира кръвното налягане, понижава холестерола и мазнините в черния дроб. Намалява вероятността от сърдечна аритмия, атеросклероза, кръвни съсиреци и високо кръвно налягане. Трябва да се консумира по-дълго, за да покаже своите положителни ефекти.

Разбира се, освен горното, има и много други храни, които допринасят за здравето на сърцето, сега сме се справили само с някои наистина важни. Вземете тези съвети за хранене на сърцето, спортувайте редовно и ще видите, че сърдечните заболявания далеч няма да бъдат избегнати.