Може ли везните да бъдат заменени с резистентни гуми и има ли смисъл да се тренира с тях? За кого е най-ефективен? Ще говорим в днешната статия.

съпротивление

Чума, наречена коронавирус, е засегнала ежедневието ни по всякакъв начин и дори повече, отколкото искахме да признаем преди няколко седмици. Предполагам, че част от живота на много жени, които тъкмо четат тези редове, е обучение. Мускулите, грижата за тялото ви, времето за себе си или активната почивка са все понятия, с които се срещаме редовно и коронавирусът също е повлиял на тази дейност. Фитка днес е затворена и никой не знае колко дълго ще продължи настоящата ситуация. Ето защо много от нас разчитат на това, което имаме вкъщи. Няколко с една ръка, рядко цялата годни и най-важното - разширители. На instagram се умножават обученията с използване на резистентни гуми и започна дискусия. Разширителите са безполезни и дори не се занимават с това, защото така или иначе няма ефект. Наистина ли е така? Нека да го разгледаме заедно.

Разширители и гири - какви са ползите?

Можете да си купите разширители или каучуци за устойчивост в различни цветове, форми, размери, а също и в различни нива на устойчивост. Много жени са особено запознати с резистентните гуми под формата на кръг, с които можете да тренирате добре краката или задните части. Можете обаче да си купите и резистентна гума под формата на дълъг колан, с парапети или дълга кръгла гума, която с помощта може да се използва за завои. Гумите и разширителите обикновено са относително евтини, лесни за съхранение и преместване.

Ако имате дъмбели, съхранени вкъщи, сигурно знаете, че ви е необходимо повече място, за да ги съхранявате и те не са толкова лесни за носене. От друга страна, старите познати ще осигурят добро усещане от упражненията, можете да добавяте и премахвате тежест според текущото усещане и също така можете да упражнявате упражнения, познати от фитнеса.

Съпротивителни каучуци - защо да спортувате с тях извън карантината?

  • възможност за упражнения хоризонтално . ако тренирате с тежести, те се влияят от гравитацията и обикновено се движите нагоре и надолу. Въпреки това, с използването на резистивни каучуци, можете също да практикувате хоризонтално и по този начин от една страна на друга. Това се оказва голямо предимство в ежедневието, тъй като обикновено правим много движения от една страна на друга, така че можем да избегнем наранявания благодарение на упражненията с резистентни гуми.
  • всички мускули работят . благодарение на упражнението с гуми, можете да включите и малки мускулни части в упражнението, които не работят до такава степен при упражнения с тежести.
  • не изневеряваш . Забелязали ли сте, че когато тренирате във фитнеса с гири, можете да си помогнете малко? Това не е възможно при упражнения с гуми, тъй като мускулът все още е под напрежение.
  • регенерация . Резистентните каучуци също са добра помощ при регенерация или след наранявания.

Ами изследванията?

Редица проучвания вече разглеждат използването на гири и разширители. Единият се фокусира върху ефекта на многоставните упражнения с тежести и съпротивителни гуми върху тялото. Резултатите? Сравнимо участие на мускулите в упражнения за горната част на тялото, по-малко участие в мъртва тяга и клякане. Изпълнението на едноставни упражнения с разширители също беше оценено като ефективно, въпреки че мускулната активност беше по-ниска. Интересно изследване обаче беше изследвано от тенисисти, които също включиха съпротивителни гуми в тренировката.Силата в раменете се увеличи и услугата се подобри. Кратко резюме? Каучуците за устойчивост трябва да бъдат част от нашето обучение и могат ясно да ни помогнат да поддържаме форма по време на тази карантина.

Ще бъда по-силна и по-мускулеста благодарение на каучуците?

Вие също вероятно сте се сблъсквали с твърдението, че резистентните каучуци няма да ви помогнат да изградите мускули като упражнения с тежести. Наистина ли е така? Каучукът за устойчивост носи името си по доста добра причина - създава устойчивост на тялото. Също така се формира под тежестта на щангата по време на упражнения във фитнеса и по този начин резултатът е един и същ - настъпва прогресивно претоварване. Това е основната причина за мускулния растеж, но вероятно вече знаете историята - претоварването води до микропукнатини в мускулите и те ги карат да растат, когато се регенерираме.

Разбира се, ако тялото ви е свикнало с големи тежести и не можете да оказвате подобен натиск върху мускула със съпротивлението на гумата, напредването ще бъде трудно. Съвсем логично е каучукът да не замести сто килограмова щанга в хиптруса. Следователно, устойчивите гуми са най-подходящи за начинаещи. Ако тренирате само още няколко седмици, не се колебайте и вземете тези каучуци! Ще видите и резултатите при замяна на дъмбели с резистентни гуми. За момичетата, които са свикнали да тренират с по-голямо тегло, гумите също носят много ползи и помагат за поддържане на тялото във форма, въпреки че със сигурност е нелогично да се очаква, че след завръщането си във фитнеса ще забележите увеличаване на силата с десетки килограми при клекове или хиптруси.

Как да направим упражненията с гуми трудни?

  • селекция на каучук . може да звучи нелепо, но също така обърнете внимание на цвета на каучука, защото показва нивото на съпротивление на каучука. Винаги се опитвайте да изберете гумена устойчивост, която ви подхожда. Вероятно ще бъде безполезно да опитате отвличане в седнало положение, ако имате гума около коленете си, с която ще разглобите коленете си на максимум 10 сантиметра. Освен това не избирайте товар, който е твърде нисък. Същото е като във фитнеса.
  • повторения . например, ако обикновено практикувате клекове в поредица от 10 повторения, не се колебайте да добавите повторения.
  • скорост . Скоростта, с която правите повторения, също е фактор, който затруднява много упражненията. Правете ги по-бавно, това ще увеличи мускулното напрежение. Удължаването на контракцията или ексцентричната фаза на упражнението също може да помогне. Това ще поддържа мускула под напрежение за по-дълго време и по този начин ще увеличи натоварването.

Какво да добавя?

Не, не е нужно да изглеждате като слонче след карантина. И изобщо не трябва да използвате затворената форма като извинение. Каучуците за устойчивост осигуряват достоен заместител на везните. И че не можете да практикувате любимото си упражнение с тях? Просто потърсете много харесвания Instagram или Youtube. Има безкраен брой възможности и ако закупите няколко вида гуми, можете много добре да тренирате цялото тяло с тях. Всеки ход е добър и разбира се старото познато правило все още важи. Само калоричният дефицит или излишъкът от калории решават дали да отслабнете или да наддадете. Мисля, че всички сме съгласни, че въпреки че през следващите месеци вероятно няма да има състезание в Словакия и ще се отдадем на много, не е необходимо да преувеличаваме.