разбърквате

Да спиш и особено да спиш добре през лятото може да е проблем. Топлина, изпотяване, накратко, нищо, което върви заедно с добър нощен сън. Дай Боже, ако страдате от безсъние. Така ще направите горещите летни нощи поне малко по-приятни.

Температурата е в основата

Температурата в спалнята е най-важна. Дори 24 ° C често е твърде много за спокоен сън. В зависимост от това дали сте по-скоро зимолюбиви или топлолюбиви идеалната температура за сън варира от 16 до 20 ° C. Как да постигнем такава температура? Главно чрез честа вентилация, но не през целия ден. Най-доброто е сутрин и след това след залез слънце. Ако решите да проветрявате през деня, направете го проект. Това ефективно охлажда интериора. Но след проветряване на прозореца го затворете, така че горещият въздух да не тече към дъното.

Охлаждащите материали са в основата

Важно е да не ви става много горещо. Ако купувате нов матрак, гледайте го с от две страни. Единият от тях е предназначен за зимата, а другият за лятото. Зимната страна е направена от по-топъл материал, а лятната страна е от приятно хладен материал.

Настройте съответно спалното бельо или одеяло. Забравете за големите и тежки завивки. В южните страни е обичайно да се спи само под чаршафа. Може би си спомняте комичната сцена от филма Sun Hay Erotica, където в италиански хотел не можеха да се справят с такова одеяло. Ако все още ви е студено под толкова тънък лист, използвайте тънко одеяло.

Облечете се и подходящо. Препоръчително е да носите поне нещо, тъй като човешкото тяло може да произвежда до половин литър пот по време на горещините през нощта. Затова дайте нещо леко, въздушно и памучно.

Завъртете въздуха

Ако имате у дома вентилатор, не се страхувайте да го използвате. IN обаче не го насочвайте директно към леглото в спалнята. Въпреки че не се появява в горещината, постоянен поток от хладен въздух може да причини студ. Същото се отнася и за климатика, по-добре е да го изключите през нощта.

Помислете за сън преди вечеря

Особено ако имате стая с изглед на запад. Тук слънцето грее най-много през летните месеци и спалнята се загрява много бързо. Бийте се например затворени щори и затворен прозорец, така че топлият въздух да не тече навътре. Можете да проветрите спалнята по-късно, когато слънцето излезе отвъд хоризонта.

Друга популярна процедура за охлаждане преди лягане, особено през лятото, е студен душ. Но бъдете внимателни с нея. Студената вода кара кръвоносните съдове да се свиват, така че тялото ви ще се затвори, така да се каже. Докато кръвоносните съдове се разширят отново, тялото ви ще прегрее и след миг освежаване, парадоксално е, че ще бъде още по-топло за вас. Ето защо е препоръчително да имате само хладен душ. Или изберете противоположната крайност. Опитайте дълга гореща вана, когато излезете от банята след нея, определено няма да ви е топло.

Пазете се от жужещо отравяне

Дори мухите и комарите могат да направят съня неудобен през лятото. Ще го знаете със сигурност. Събуждате се от добре познат и мразен бръмча. Вие го игнорирате. Ще можете да заспите. И отново няколко минути. И все още наоколо. Особено ако живеете някъде край реката или езерото, трябва да помислите предварително за това. Купете мрежа против комари, отсега нататък ще имате само покой от тях. Можете също да използвате репеленти за насекоми за електричество, но мрежата със сигурност е по-икономично и вероятно по-здравословно решение.

Не пийте алкохол преди лягане

Алкохолът натоварва тялото през нощта и, заедно с изключително високи температури, може да причини не само моментно гадене, но и по-големи проблеми. Ето защо си твоя лекувайте любимата си лятна напитка само веднъж. Ако понасяте летните жеги особено зле и се чувствате уморени през деня, опитайте ставай по-рано. Това е полезно, ако сте у дома през целия ден или работите от вкъщи. Ще свършите част от работата сутрин, ще спите с най-много топлина и ще продължите да работите следобед. Така работи цялата нация в Италия, може би и на вас ще ви хареса.

Във всеки случай не се страхувайте от горещината, просто се подгответе за тях през нощта. Например за някой с изключително охлаждане на спално бельо преди лягане в хладилника. След време определено ще разберете кое работи най-добре за вашето тяло.

Имате ли проблеми със съня през горещото лято? Как ги решавате? Пишете в дискусията под статията.