Дял

„Здравословна храна“ е често извита фраза, която срещаме в почти всяка статия за здравословно хранене или отслабване. Като цяло обаче има мнение, че ако човек иска да се отдаде на здравословна храна, той трябва да похарчи значително по-голям семеен бюджет за нея. Целта на тази статия не е просто назовете най-здравословните храни, но да ви покажа, че ги имате всеки може да си го позволи.

отслабване

Здравословните храни не са скъпи

Сред хората циркулира мит, че здравословните храни са скъпи и не могат да си позволят. Това не е истина. Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилната и подходяща опаковка, която след това можете да разделите на няколко части. Можете обаче да решите две мухи с един удар, ако имате градина. Суперхрани можете да го отгледате сами и това ще ви струва само няколко цента за семената. Но нека да разгледаме списъка с 40 евтини и здравословни храни.

ТОП 40 здравословни храни

Разделяме храната на няколко групи за още по-добър преглед. Ако започнете да ги използвате за готвене, можете да сте сигурни, че здравето ви ще се подобри с времето и може да отслабнете.

Протеини

1. Черен боб

Черният боб съдържа значително количество фибри, калций, калий, фолиева киселина и в същото време е чудесен антиоксидант. Една порция черен боб ще ви струва само няколко цента. Също препоръчваме да купувате "сух" боб, от които ще получите точно толкова, колкото ви е необходимо. Преди готвене трябва да го накиснете, задушите и готвите, но това е по-добър вариант от консервирания боб.

2. Яйца

Яйцата от домашни пилета или от магазина ще издържат известно време в хладилника. Можете да си купите и по-малък пакет, но обикновено се плаща за по-голям. Пригответе яйцата в масло тиган с нарязани зеленчуци. Чудесен вариант е да добавите яйце към задушен кафяв ориз.

3. Бадеми

Можем да ги считаме за едни от най-добрите ядки някога. Хранителната им стойност е примерна, те съдържат много ненаситени мастни киселини, протеини, здравословни мазнини , и фибри. Те помагат за понижаване на кръвната захар и са чудесна помощ при отслабване. Опитайте да ги добавите накълцани към зърнени храни или овесени ядки.

4. Фъстъци

Внимавайте тук. Фъстъците са здравословна храна само ако те не са печени и не съдържат сол. Те имат високо съдържание на качествени мазнини, които действат превантивно сърдечно-съдови заболявания. Можете да ги включите в готвенето си с пиле или ориз, както е обичай в азиатската кухня.

5. Нахут

Супата от нахут има своя чар, но нахутът е също толкова добър за салати, колкото и много богата на фибри. Заплаща се повече, ако купувате сушено, но можете да го купите и в консерва.

6. Леща

Със сигурност не можем да забравим за лещата. Знаете ли, че тази обикновена бобова съдържа много повече протеини от говеждото? Приготвянето на храна от леща е лесно, тъй като здравословните рецепти са пълни с нея. Супата от леща ще ви засити за обяд.

7. Овесени ядки

Ние вярваме, че овесените ядки не липсват във вашата килера и са редовна част от вашата диета. Особено ще ги оцените, когато отслабнат, тъй като съдържат големи количество фибри и почти никакви мазнини. Наистина не се страхувайте да експериментирате и да добавяте люспи, където е възможно. Дори при печене, оттогава овесените ядки са много здравословни. Наскоро ви донесохме и рецепта за овесени кифли и рецепта за овесени бисквити, които ще ви задоволят при дъвчене.

8. Пинто боб

Пинто бобът, подобно на гореспоменатите бобови растения, е богат на протеини и фибри. Дори се казва, че е така най-доброто бобово растение за отслабване! Това е така, защото фибрите свързват холестерола със себе си и имат голям ефект при запек.

9. Тофу

Тофу е не само обикновено сирене, но и пълноценно и здравословен заместител на месото. В неговия хранителен състав откриваме много протеини и, обратно, малко мазнини. Тофу понижава холестерола и предотвратява рак.

10. Тиквени семки

Тиквените семки съдържат не само протеини и минерали, но и важни за организма желязо и витамини. Добавете шепа тиквени семки към салати или овесени ядки.

11. Пилешки гърди

Според нас най-доброто месо след риба е богато на протеини. Може да се приготви по XY начини, но най-добре е да го задушите със зеленчуци.

12. Сьомга

Можете също така да купите по-малки опаковки в супермаркетите, препоръчваме ги възможно най-пресни, дори и да са малко по-скъпи. Сьомгата има страхотен вкус на скара с лимонено-сметанов сос, но може да се приготви и в парна печка. Това е чудесно основно ястие, богато на омега-3 мастни киселини и протеини.

13. Риба тон

Риба тон в собствен сок, в сос или в растително масло? Без значение. Рибата тон е страхотна вечеря, закуска и десет с високо съдържание омега 3 мастни киселини. Можете да смесите риба тон със зеленчуци и гръцка салата или да направите вкусен сос за паста.

14. Суроватка

Порция протеин? Обикновената суроватка е много добър вариант. Можете да го използвате например в смутита, овесени ядки или внимателно да добавите към тестото.

Млечни продукти

15. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е добър източник протеин, както и калций. Чувствайте се свободни да добавите семена от чиа или тиквени семки например. Разбира се не купувайте ароматизирано гръцко кисело мляко - изключително бяло, без добавена захар.

16. Мляко с ниско съдържание на мазнини

Няма да спечелите мляко от млякото и освен това тялото и костите ви ще оценят естественото източник на калций. Можете да го добавяте не само към овесени ядки, но и към любимите си зърнени храни или смутита.

17. Извара

Този вид извара е много популярен особено сред спортистите, които посещават фитнес центрове. Нискомаслена извара ще ви даде голяма доза протеин и можете да се поглезите с него или евентуално с плодове.

Пълнозърнести продукти

18. Пълнозърнести тестени изделия

Веднага след като пропуснете последната опаковка обикновени тестени изделия, не забравяйте да купите пълнозърнестите. Ще получите не само по-здравословна алтернатива, но преди всичко важен ресурс фибри, протеини и антиоксиданти.

19. Кафяв ориз

Подобно на тестените изделия, заменете белия ориз с кафяв. Кафявият ориз е по-здравословен и може намаляване на риска от диабет. Освен това съдържа и фибри.

20. Пуканки

Пуканки или пуканки не са само за филм в киното. Страхотно за утоляване на глада и това е така богата на фибри. Но внимавайте - пуканките са толкова полезни, колкото без аромат. Соленото може по-скоро да навреди, отколкото да помогне.

21. Киноа

Имали ли сте достатъчно ориз, тестени изделия или картофи? Киноата също може да бъде чудесна гарнитура. Те не само се крият в него протеин, но и толкова много смлени фибри. Освен това тази суперхрана се крие в себе си 8 незаменими аминокиселини, които човешкото тяло не може да произведе самостоятелно.

Плодове

22. Грозде

Гроздето не само има страхотен сладък вкус, но е и много богато на антиоксиданти (подобно на всяко добро вино). Винаги опаковайте чифт плодове за десет или яжте вместо десерт.

23. Ябълка

Супер плодове? Определено! Ябълката има високо съдържание витамин Ц и действа като антиоксидант срещу рак.

24. Банан

Бананите съдържат фибри и калий. Те са чудесни за училище или работа в десет, но ще ги оцените и в събота сутрин след обилно питие от петък. Опитвали ли сте бананови топчета или ядете филийки банан с фъстъчено масло? Това е истинска доброта!

ТИП: Рецепта за бананови топчета, които са много прости, здравословни и питателни.

25. Киви

Тропически плодове с високо съдържание витамин С и фибри. Някои хора може да имат алергия към киви, така че се препоръчва първо да се измият старателно, след това да се обелят корите с нож и да се измият отново. Това напълно ще се отърве от неприятните игли.

26. Жълт пъпеш

Месото на жълтия пъпеш крие много антиоксиданти. Препоръчваме го особено в горещите летни дни, когато можете да го нарежете на кубчета и да го оставите да замръзне. Подходящ е и като здравословен десятък за училище или работа .

27. Пъпеш

Кой не би обичал пъпеш? Е, ако не броим ядките от него, то това е идеалният плод за освежаване за абсолютно всички. Неговата плът не само ще ви освежи перфектно, но и ще допълни липсващите антиоксиданти и витамин С. Точно между нас - казва се, че червеният пъпеш има подобни ефекти като виагра. 🙂

28. Круша

Сега нямаме предвид алкохолна напитка от тях, но крушите действат като превенция срещу инсулт. Бялата "месеста" круша е богата на фибри ще оцените запек.

29. Оранжево

Известно е, че портокалите съдържат огромни количества витамин Ц. Освен това те съдържат фибри, важни за организма калий и фолиева киселина.

Зеленчуци

30. Чесън

Сред здравословните храни непременно трябва да включим чесъна, който е силно ароматен, но и много здравословен. Чесън подобрява паметта човек, помага да се поддържа здраво сърце, намаляване на риска от рак. Съчетава се почти с всяко хранене, което приготвяте в кухнята си. И да не забравяме - той също може да поддържа имунната ви система!

31. Тиква

Консервирана тиква или консервирана тиква може да бъде здравословен и бърз обяд. Така нареченият каротеноидите му придават наситено оранжев цвят - тази естествена боя има силен антиоксидантни ефекти.

32. Доматено пюре

Използвате ли доматено пюре в кухнята? Парад, това е и една от здравословните храни, които са подходящи за сосове и яхнии. Доматите съдържат голямо количество ликопен, което е естествено антиоксидант. Той запазва полезните си ефекти дори след термична обработка.

33. Лук

Подобно на чесъна, лукът е чудесен антиоксидант, който ще ви донесе чиния подходяща доза витамини. Добавете го смело към тигани, салати или сандвичи.

34. Кел

Кел може да се счита за завършен цар на антиоксиданти, по отношение на зеленчуците. Хранителните му стойности са много интересни, съдържа например витамини А, С и К, както и фибри, калций, желязо и калий.

35. Броколи

Съдържа високо ниво фолиева киселина и витамин С, докато броколите имат превантивен ефект преди рак и сърдечно-съдови заболявания. Просто трябваше да го включим сред здравословните храни.

36. Спанак

Има две групи хора - тези, които обичат спанака, и тези, които го мразят. Ако принадлежите към последните, определено трябва да промените решението си. Съдържа спанак витамин А, К а също и количество калций. Опитайте се да приготвите спанак с яйце и картофи. Или разкъсайте листа от пресен спанак на лук, смути или го задушете в зехтин с чесън и тестени изделия.

37. Моркови

Добър стар морков. В него откриваме голямо количество витамин А и широко приложение в кухнята. Можете да приготвите различни деликатеси от него или да го ядете суров. Просто го настържете, поръсете с лимон и мед.

ТИП: Гответе ги по-често здравословни рецепти според нашите идеи и инструкции.

38. Едамаме

Чудите се какво е едамаме? Касае се за зелена соя, което е най-добре да купувате замразено. Вие избирате толкова, колкото в момента ядете и имате нужда. Едамаме са богати на протеини и фибри.

Напитки

39. Чиста вода

Забравете бутилирани, цветни и подсладени води. Словакия има невероятно богатство във формата качествени подпочвени води. Завъртете крана, напълнете чашата и, ако е необходимо, изцедете лимона. Наистина не можете да си позволите нищо по-добро.

40. Зелен чай

Може би най-популярният чай в света. Зеленият чай е мощен антиоксидант и помагат в борбата с наднорменото тегло. Поглезете се не само през зимата, но и през лятото като студен чай с кубчета лед. Препоръчваме обаче да не го подслаждате с класическа бяла захар, вместо това използвайте тези здравословни заместители на захарта .

Няколко думи в заключение

Разбира се, това не са всички здравословни храни. Според нас обаче е така основен камък, върху които трябва да надграждате, ако сериозно се отнасяте към здравословния начин на живот. Освен това може да сме ви доказали това Здравословните храни не трябва да са скъпи. Често пъти това е просто оправдание да прикрием нездравословното си хранене.