Ако включите колоездене в живота си, постепенно ще премахнете наднорменото си тегло, ще укрепите цялото тяло, включително сърцето и ще проветрите ума. Ако не ви е удобно да преместите велосипеда си в мазето или гаража, просто карайте у дома в хола или в стаята си.
Отслабване с колело
От самото начало е необходимо да карате по-бавно, да се включите в тази дейност - накратко, да изградите добра основа за по-дълго колоездене.
Ако досега сте работили само в заседнал начин на живот, отделете максимум 10 минути на ден на стационарно колело или през ден. Ако все пак решите да отидете на колоездене на открито, пазарувайте за малко колело или отидете в съседно село наблизо. В рамките на пет седмици след стартирането можете лесно да карате три пъти седмично непрекъснато без прекъсване в продължение на поне 25 минути. Ако сте на това ниво, започнете да добавяте минути, докато достигнете 50 минути, което означава колоездене, например в жилищен комплекс или на велосипедна пътека. Слушайте мотивационна музика на стационарен велосипед или гледайте любима поредица (която рециклирате).
Много е важно да следвате тази последователност, защото ако започнете бързо, мотивацията и вкусът ви ще изчезнат, защото няма да управлявате начина, по който сте мислили, че ще го направите. Постепенното темпо добавя вкуса и увереността, че сте в състояние да отидете по-далеч и да "натоварвате" все повече и повече.
Ако наистина искате да отслабнете благодарение на колоезденето, трябва да го правите редовно, често - в идеалния случай 4 пъти седмично по 45 минути. Първо тялото ви премахва захарите, защото е по-лесно, по-късно започвате да губите мазнини, което е по-дълъг и труден процес за тялото.
Колоезденето засяга:
- Сърце - стимулира сърдечно-съдовата система, което прави сърцето по-способно и в същото време се образуват повече червени кръвни клетки;
- Крака - особено мускулите на прасеца и предната част на бедрото, но ако имате педали със здраво захващане, което трябва да се изтегли нагоре, задната част на бедрото също ще работи;
- Кости - мускулното напрежение по време на колоездене може да стимулира растежа на костните клетки, което всъщност укрепва самите кости;
- Холестерол - високата производителност на стационарен велосипед ще помогне за разграждането предимно на въглехидрати, докато по-ниската производителност бавно, но надеждно ще разгради мазнините;
- Стави - колоезденето не е толкова трудно за ставите, колкото например бягането, така че сте в движение, но ставите не страдат толкова много.
Пази си гърба
При често колоездене гърбът страда най-много (особено плочите), особено ако карате велосипед сред природата. Когато карате дълго време, карайте почивки, за да се отпуснете и да слезете от велосипеда си. Препоръчително е също да си поглезите масаж на гърба или плуване.