Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какво ви съветва вашият индийски хороскоп? Ще бъдете изненадани!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Селена Гомез
Със сигурност ще се съгласите с нас, че е още по-трудно да започнете да отслабвате, отколкото да започнете да отслабвате. Може да сте имали няколко пъти диети и упражнения, но не сте продължили повече от няколко дни. Вземете нашите идеи и ще видите, че загубата на тегло ще изчезне с вас.
Поставете реалистични цели
Ключът е да бъдете търпеливи и да не искате чудеса веднага. Необходимо е да отслабвате постепенно, за предпочитане по-бавно, а промяната в начина на живот, диетата и свободното време трябва да вървят ръка за ръка със загубата на тегло. Ако го подценявате, рискувате йо-йо ефект. Ето защо е важно да можете да измерите оптималното съотношение на мазнини и мускули за вас и да регулирате интензивността на упражненията и менюто съответно.
Не просто проверявайте теглото
Не забравяйте, че отслабването не е само потокът от това колко килограма губите. Много по-важно е да загубите телесни мазнини и да промените съотношението им към вашата мускулна маса. Измервайте и обиколката на талията, бедрата и други проблемни зони. Тези числа са в пъти по-важни от килограмите.
Не яжте едностранно
Най-честата грешка при отслабване е да се хвърлите на някакъв вид диета и по този начин да елиминирате приема на някои вещества, които ще пропуснете. Много по-разумно е да започнете с порциите, на които обикновено се отдадете, да добавите повече зеленчуци и да приготвите по-малко храна чрез пържене. Можете също така да елиминирате мазните и трудно смилаеми храни, но важното е да не натоварвате организма с едностранно хранене, което не може да бъде издържано дълго време.
Не над правилния ход
Какъв вид движение избирате е важно, когато включвате движение и упражнения във вашия репертоар. За отслабване аеробните упражнения са най-добрите, при които степента на трудност се променя. Мярката на трудност е дали все още можете да говорите и да владеете говоренето по време на упражнения или не. Също така е важно да изгаряте мазнини, а не захари. Следователно упражненията не трябва да са напрегнати, защото затова няма да издържите дълго по време на упражнението. Изберете подходяща среда за упражнения, където ще се чувствате добре, така че упражненията да са и релаксация за вас.
Не се страхувайте да потърсите професионална помощ
Отслабването не е срам, а напротив, това е проява на силата на личността. Ще ви бъде по-лесно, ако се свържете с диетолог, диетолог, трениращ, който ще ви изготви план, ще ви помогне да избегнете грешки при отслабване и ще ви „намери“ нов режим, подходящ само за вас.
Отпуснете се и си починете
Процесът на отслабване не се състои само в упражнения, диети и отказване, защото бързо бихте изчерпали и се отказали от него. Част от този процес е и достатъчно качествен сън, подходяща релаксация, сауна, плуване, туризъм, четене на добра книга или приятна любов.
Смейте се
Дори ако ви е грижа за отслабването ви, приемайте го с хумор и предвидливост. Наградете всяко постижение, гордейте се със себе си, ако можете да тренирате за един час и да приемете отслабването като игра и забавление. Това е единственият начин да стигнете до вашата дестинация.