Ядем ли малко, спортуваме ли много? Или, напротив, преяждаме и забравяме за упражненията? Lucia Košecká, фитнес и треньор, която в момента събира собствените си успехи в различни състезания, ни разкри кои са най-честите грешки в опитите да изглеждаме перфектно.

специален

Часове и часове във фитнес или строга диета. Много жени знаят това и искат да си проправят път до идеалния характер или да приличат на мечтана филмова звезда. Въпреки това често правим грешки, независимо дали в диетата или в самото упражнение, които пречат на нашия напредък. Професионалният фитнес и личен треньор Lucia Košecká ни каза в интервю на какво трябва да се подложи от време на време за успеха си, също така забрави да спомене често срещани грешки в храненето и упражненията.

1. Гладуване

Това е нездравословно и контрапродуктивно. Ясно е, че ако искаме да отслабнем, трябва да създадем калориен дефицит, т.е. да приемаме по-малко калории по време на диетата и да изгаряме повече калории по време на тренировка. Някои момичета обаче стигат до крайности и значително намаляват приема на калории, което в крайна сметка има обратен ефект. Метаболизмът се забавя и настъпва необходимото наддаване на тегло, особено по отношение на мазнините.

2. Преяждане

Най-честата причина за затлъстяването е увеличеният прием на калории. Причините могат да бъдат приемът на храна, пълна с мазнини и захари, лошо време на диетата, но и психични проблеми, които имат значителен дял от вина за преяждането. Необходимо е да го решите с експерти, да регулирате диетата, да го замените за здравословна храна и да започнете с редовни упражнения.

3. Cardio Vs. силова тренировка

Много жени са убедени, че колкото повече бягат или правят чисто аеробни дейности, толкова по-добре ще изглеждат. Това обаче не е вярно. Ако искате да имате тяло с красиви извивки, трябва да фиксирате мускулната маса. Само благодарение на него можете да имате добре развито дупе, стегнати и тънки крака и ръце и хубава стойка. И ако искате да загубите мазнини, силовите тренировки трябва да станат основна част от вашия тренировъчен план.

4. Измерване на успеха при отслабване по тегло

Ежедневното претегляне може да бъде много подвеждащо и неточно, тъй като няма да знаете нищо за количеството натрупана маса или изгорените мазнини. Проверявайте количеството намаляващи мазнини в контекста на увеличаване на мускулната маса, например като правите снимки и в едни и същи пози около веднъж месечно, сравнявате дрехи или измервате, например, обиколката на колана.

5. Упражнявайте се и здравословно хранене само за кратко

Що се отнася до отслабването, ако смятате, че това е бърз процес, грешите, точно както смятате, че ако постигнете целта си с по-строги диети и редовни упражнения, можете да се откажете и да се върнете към старите начини. Грешка. Никога не става дума само за отслабване, а за промяна на начина ви на живот. Това означава, че на първо място трябва да има промяна във вашето мислене и подход към себе си.