Защо ни боли гръбначният стълб и как да се грижим за него.

Автор: Ивета, Дата: 16.10.2017, Категория: Масажи

център

От 2000 г. имаме Световен ден на гръбначния стълб, който има за цел да предотврати здравословни проблеми, да насърчи осведомеността за структурата на човешкото тяло и превантивни прегледи за разкриване на проблеми с гръбначния стълб преди появата на симптоми.

Гръбначен стълб се състои от прешлени (прешлени) a междупрешленни дискове (дискус безгръбначни). Той е твърд и в същото време подвижен, който не само защитава важния гръбначен мозък, но също така поддържа опора за целия торс заедно с меки структури (мускули, връзки, сухожилия, ставна капсула). Правилното функциониране на гръбначния стълб се гарантира от доброто сътрудничество на всички тези части по време на движение, което се контролира от централната нервна система. Междупрешленни дискове те гъвкаво свързват отделните прешлени. Те се състоят от желеобразни ядро (ядро пулпозус) a обвивка на връзката (пръстеновиден фиброз). Поглъщат удари и стабилизират гръбначния стълб, балансират и налягането. При младите хора можем да наблюдаваме по-ниска височина вечер, отколкото сутрин, причинена от загубата на вода, която се възстановява през нощта.

Това е заседнал начин на живот и липса на движение нарастващата честота на гръбначни заболявания е тревожна, тъй като те са по-чести при по-младото население. Според статистиката, дегенеративни промени те се срещат при 35% от хората на възраст под 40 години. Те са причинени от неравномерно, продължително натоварване на гръбначния стълб и претоварване на някои от неговите участъци. Те започват като малки пукнатини в пакета на междупрешленните дискове. При дългосрочна неправилна ергономия в работата и нормални ежедневни задачи, които изпълняваме с компенсиращ механизъм, той се плъзга пестеливо с течение на времето и причинява болка. Това е дългосрочен процес на пренебрегване на грижите за гърба си. Ето защо е важно да започнете редовно да се грижите за гръбначния си стълб, дори ако нищо не боли. Важно е да се образоват децата, когато е време да се твори здравословни навици за упражнения.

Превантивна грижа или че гърбът не боли:
1. Редовно здравословно физическо натоварване. Има много начини да се движите здравословно, но ако решите да започнете, изберете по-прости упражнения, които ще варирате. Препоръчвам редуващи упражнения за отпускане, разтягане и укрепване. На практика най-често срещам лоша стойка и мускулен дисбаланс. Нежните упражнения, които предотвратяват болестите, но и лекуват, са сигурни SM система (стабилизация и мобилизация), което мога само да препоръчам. В това упражнение се използват еластични въжета. Редовността и радостта от движението са важни. Ако страдате от здравословен проблем, важно е да потърсите лекар специалист или физиотерапевт. Това е много полезно в образованието обратно училище, когато се научите да спасявате гръбнака си по време на работа и нормални ежедневни движения. Разбира се, трябва да спомена един много важен правилното функциониране на системата за дълбока стабилизация, дихателни упражнения и упражнения върху „ядрото“ т.нар средно тяло, когато се занимаваме с упражнения за вътрешни мускули. Но не забравяйте да не забравите за силовите тренировки. Правилната техника за изпълнение на упражнението винаги е по-важна преди броя на извършените повторения.

2. Храненето на организма е много важно, съотношение на енергийния прием и разход. Разбира се, съставът на диетата и около пет хранения на ден с оптимално снабдяване с протеини, мазнини и въглехидрати. Не трябва обаче да забравяме за минералите, витамините и фибрите. Трябва да ограничим солта, тъй като според статистиката имаме допълнителна рамка в диетата си. Прекомерните количества сол и по този начин натрий също повишават кръвното налягане и задържат вода в тялото.

2. Получаване на достатъчно сън и премахване на стреса. Добрият сън е безценен. Човек трябва да спи около 7-8 часа на ден. За някои дори 6 часа сън са достатъчни, но в дългосрочен план организмът ще поиска своя данък, напр. отслабен имунитет. Ако обаче тренирате, не подценявайте съня, защото тогава се случват най-важните процеси на регенерация. Добрият матрак е важен за нас, за да спим като на облак. Меките матраци са незадоволителни, затова предпочитайте средно твърд матрак, който ще бъде добра опора за гръбначния стълб. Позата за спане и, разбира се, възглавницата също са важни. Най-неподходящата поза за сън е на корема, когато шийният отдел на гръбначния стълб страда. Ще спите добре в добре проветриво и неотопляемо помещение. Опитайте се да премахнете гледането на телевизия, работете пред компютъра поне час преди лягане и посегнете към добра книга. След кратка разходка, когато намалите стресовия фактор, ще спите много по-добре и ще спите по-добре.

3. Релаксация и регенерация. Намерете време само за себе си. Много е важно да знаете какво да кажете и да правите това, което ви харесва, поне в свободното си време. Идеално е обаче, ако и вие се наслаждавате на работата си, просто всичко умерено.:)
В съвременната модерна епоха е просто и евтино да се комбинира активна релаксация (физическа активност) с пасивна (масаж, уелнес, театър, концерт) просто желание. С почивка, ръка върви ръка за ръка с регенерацията на организма, а също и премахването на стреса.

Постепенно създавайки здравословни навици, вие ще придобиете:

- здрав гръб без болка
- вашата производителност в работата ще се увеличи
- вашата устойчивост на стрес ще се увеличи
- регулирате теглото си, самочувствието ви ще се повиши
- ще изглеждате по-добре и ще се чувствате по-добре
- елиминирате психични проблеми
- с времето подсъзнателно ще започнете да се храните по-здравословно
- ще доживеете до по-възрастни в добро здраве
- няма да бъдете раздразнени и нервността ще бъде избегната

Преди всичко трябва да се има предвид, че вертеброгенните заболявания засягат не само медицинската област на рехабилитация, но и ортопедията, неврологията, ревматологията, педиатрията и други, така че е наистина важно да започнем да развиваме здравословни навици постепенно, като задаваме краткосрочни ( реалистични) цели, така че да не сме разочаровани и да можем да мотивираме в дългосрочен план. Не само всеки от вас, но и аз стискам палци непрекъснато да откривам нови начини за поддържане на здрав гръбначен стълб, да се наслаждавате на движение и да се отдадете на релаксация:)