бори

Свързани теми

Лусия (34) е качила 80 кг по време на бременност. Тя напусна родилното отделение с 6 килограма по-лека. По-нататъшното отслабване беше почти невъзможно за нея, но тя не се предаде и започна да се гърчи.

Въпреки факта, че е практикувала 3 пъти седмично и е давала по-малко храна месец след раждането, тя не е успяла да отслабне. Тя не можа да се върне до пренаталното тегло от 63 килограма. Започнала да тренира по-интензивно и променила диетата си. Ходила е и на тренировки по кросфит с детето си. Първоначално той спеше в яйце, по-късно послушно играеше в заграждението.

Тя сама не би стигнала до тази кауза

„Не исках да бъда малтретиран от диета заради кърменето. Намерих експерт, който установи, че тялото ми изгаря много повече въглехидрати, отколкото мазнини. Това беше основният проблем, защо не отслабнах. Второто бяха големи порции храна. Той ми подготви меню по поръчка и аз започнах да се храня според него “, казва Лучия, която увеличи броя на кросфит тренировките до 4 седмици.

Тя обичаше нездравословното и дебелото

Лусия изяде няколко по-малки порции през деня. Тя обаче направи голяма грешка вечерта, когато синът й си легна. По това време тя винаги се е отдавала на огромна порция храна. „Обичах колбаси, бекон и пръжки, никога не съм се съпротивлявал“, признава той за греховете от миналото. Днес диетата му е определена на 2000 ккал и той яде 5 хранения на ден.

Бяха й дадени 50 страници рецепти с количеството, което можеше да изяде. „Нямах точен дневен график, а само списък с рецепти за всяко хранене за деня, от които мога да избирам. Не трябваше само да ям салати и месо, можех да имам и палачинки, пилешко на сметана и дори някои здравословни сладкиши “, хвали балансираното меню.

Тя претегли храната

Лусия оцени цялата храна. „Първата седмица беше тежка, защото бях свикнал да ям много повече, което всъщност беше проблем за отслабването ми. Приемах повече калории, отколкото тялото ми успяваше да изгори, и особено вечер, когато вече не беше в състояние да го преработи “, признава честно той. Тя успя да свали 8 килограма за два месеца.

Обучението й проработи

Според нея не е достатъчно да се коригира диетата, когато се опитвате да отслабнете, но също така е важно да спортувате редовно. „Силовите тренировки ми свършиха работа. Занимавам се с кросфит повече от 3 години. Харесвам неговото разнообразие, интензивност, акцент върху качеството на упражненията, загрявката и разтягането след тренировка и особено малките успехи, които ме движат напред. По някакъв начин съм възнаградена за страданието ", усмихва се Лусия, която е свалила невероятните 16 килограма за по-малко от пет месеца благодарение на модифицирана диета и активно упражнение.

Упражнения и кърмене

Отначало Лучия се тревожеше как нейното активно упражнение ще се отрази на производството на мляко, тъй като искаше да кърми сина си заедно с него. „Чел съм статии, че бебетата не обичат млякото след тренировка или ако майка им има мускули. Синът ми обаче нямаше и най-малък проблем с това. Дори имаше дни, когато трябваше да се потя, за да го кърмя по време на потна тренировка. Често имах мускулни мускули и въпреки това той винаги харесваше мляко “, добавя доволно той.

Пътят към успеха

Човек с наднормено тегло често е в омагьосан кръг. Той няма достатъчно самочувствие, срамува се от себе си, не спортува, защото не управлява. Според Луси най-важното е решителността и високата доза търпение. „Не е редно да се връщате към първоначалната си диета след двумесечна диета. Можете да отслабнете бързо, но нездравословно. Загубата на тегло не трябва да страда. Хранителните навици трябва да се променят, а в идеалния случай и целият начин на живот и за това става въпрос. Намирането на експерт, който разбира от загуба на тегло, определено ще ви помогне да постигнете успех ", заключава Лусия, която днес се гордее с 56-те си килограма.

Преди това я е грижа

Закуска: сладкиши с шунка и сирене
Закуска: много плодове
Обяд: спагети карбонара
Оловрант: фъстъчена пръчка в мед, кисело мляко
1-ва вечеря: голяма порция месо с ориз
2-ра вечеря: купа с фъстъци

Диета сега

Закуска: маково-овесени палачинки с плодове
Закуска: райска ябълка и бадеми
Оловрант: препечени оризови юфка с пуешко месо
Закуска: кисело мляко
Вечеря: омлет със сирене

Още мотивационни истории:

Искате ли и вие да се чувствате по-добре в тялото си? Можете да намерите повече истории, които ще ви вдъхновят, ефективни съвети и експертни съвети на адрес най-новото специално издание на Health - DETOX! Сега в продажба!

Свързани теми

Може да сте вие
лихва

Болен черен дроб, бъбреци и диабет могат да бъдат открити от зъболекар. Това е решаващият фактор

ВИДЕО урок: Как лесно да покълнат ленени семена у дома

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.