Тестостерон и хормон на растежа: често можем да чуем, че това са двата най-анаболни хормона, хормоните, които са най-важни за мускулния растеж. Но има един проблем: никога не ги има достатъчно. Производството на хормон на растежа в тялото ви също може да бъде увеличено по законови и естествени средства.
Сън и хормон на растежа
Тестостерон и хормон на растежа: често можем да чуем, че това са двата най-анаболни хормона, хормоните, които са най-важни за мускулния растеж. Но има един проблем: никога не ги има достатъчно. Производството на хормон на растежа в тялото ви също може да бъде увеличено по законови и естествени средства.
Защо ми трябва сън?
Просто казано: за да си починете достатъчно. Това не е нищо ново за вас. Но нека разгледаме отблизо: какво означава това на практика?
Вашето тяло се регенерира по време на сън, както физически, така и психически. Мускулната тъкан, силно стресирана по време на тренировка, се обновява по време на сън. Така че очевидно трябва да се възползвате максимално от това време. Кой начинаещ би помислил, че мускулите всъщност растат по време на сън, а не по време на тренировка?
Много хормони в тялото ви регулират мускулната регенерация и растеж. Един от тях е човешкият хормон на растежа (HGH).
Какво е хормон на растежа и за какво е?
Растежният хормон в човешкото тяло произвежда предния лоб на хипоталамуса, който е средно по-малък от един сантиметър и тежи само един и половина грама. Няколко хормона се произвеждат в предния лоб и тяхното производство се регулира от хипоталамуса.
Хипоталамусът получава сигнали, предавани от нервната система, като болка, възбуда, депресия, миризми или информация за храненето, електролитите или нивата на течности. Хипоталамусът се нуждае от цялата тази информация, за да контролира различните процеси в тялото.
Чрез увеличаване на нивата на хормона на растежа можете да постигнете следните резултати:
- по-бърз синтез на протеини,
- по-малко въглехидрати се използват като източник на енергия, и
- повече мазнини,
- по-силни мускули.
Както виждаме, всички тези резултати са от полза за тези от нас, които искат да бъдат по-тънки или които искат да укрепят мускулите си. Възможно е да се твърди със сигурност, че човешкият хормон на растежа е единственото вещество, което е в състояние да укрепи мускулите и същевременно да намали телесните мазнини.
Нощен хормон: разберете повече!
Важен факт е, че хормонът на растежа е предимно "нощен" хормон и производството му силно зависи от съня. Когато лягате удобно вечер и заспите, сънят ви постепенно ще се задълбочи в четири фази, които могат да бъдат ясно разграничени чрез „измерване на мозъчните вълни“, като най-дълбокият сън ще достигне след около 45 минути. След това този процес се повтаря в обратен ред, така че следващият ви сън ще бъде най-лесен за още 45 минути. Тези четири фази се наричат „бавен сън“. Те са последвани от нова фаза, която продължава около 10 до 15 минути и която може да се характеризира със силно намаляване на мускулното напрежение и бързо движение на очите. С оглед на последното явление тази фаза е наречена фаза на бързо движение на очите или фаза на REM сън. След REM фазата се връщате към бавен сън, сънят ви ще се задълбочи на четири фази и обратно. След това отново влизате в REM фазата. Циклите на съня се повтарят 4- до 6 пъти на нощ.
Аденохипофизните клетки, произвеждащи растежен хормон, отделят голямо количество от него в кръвта по време на фазата на бавен сън, което причинява драстично повишаване на нивата на плазмените хормони. Високите нива на растежен хормон в кръвта инхибират собствената му секреция, като насърчават производството на протеин, наречен соматостатин в хипоталамуса, който предотвратява производството на растежен хормон в аденохипофизата. Тъй като големи количества соматостатин се отделят в кръвта по време на REM фазата на съня, хормонът на растежа, който има кратък полуживот, на практика се губи от кръвта през тази фаза. Предвид функцията на механизма, регулиращ производството на хормон на растежа, е ясно, че фазата на дълбок сън играе важна роля за максимизиране на секрецията на този хормон, който е от решаващо значение за културистите.
Как могат да помогнат хранителните добавки
Доказано е, че някои аминокиселини, като аргинин или орнитин, увеличават производството на хормон на растежа в организма. Следователно приемането на тези аминокиселини преди лягане е удобен начин, както и приемането на глутамин, който има - наред с много други предимства - подобен ефект. Освен това има вещества, които допринасят косвено за увеличаване на секрецията на растежен хормон, като насърчават дълбокия сън. Тези вещества са GABA (гама-аминомаслена киселина), триптофан или полезни билки за насърчаване на съня, като валериана или лайка.