Смутитата са гениални, тъй като са пълни с витамини и антиоксиданти. Те могат да се хранят перфектно и освен това са идеални за диети. Предлагаме ви 5 вкусни и бързи смутита, в които ще се влюбите.
Смесител за смути
Всичко, от което се нуждаете, е качествено и здравословно смути добър миксер. Най-добрият, който ме има тъпи остриета. Предимството на такива миксери е, че всички съставки, особено спанакът, се смачкват от удар и не се нарязват. По този начин смутито задържа повече витамини.
Как да си направим смути
Ако ще приготвяте смути за първи път, не комбинирайте твърде много плодове и зеленчуци. Може да ви е гадно от това. Започни с един плод и един зеленчук. Не препоръчваме да комбинирате кореноплодни зеленчуци с плодове. За разлика от кореноплодните, той усвоява по-бързо плодовете ви. Изразходва се по-дълго и може да бъде трудно за панкреаса.
Когато избирате смути комбинации, обърнете внимание на първокласните плодове и зеленчуци. Препоръчваме BIO качество или местни зеленчуци или плодове. Можете да комбинирате почти всяко зелено смути с бебешки спанак.
Приготвяне на смути
- Измийте, обелете и обезкостете плодовете добре преди готвене.
- Нарежете на кубчета и сложете в блендер.
- Добавете вода, сок или растително мляко.
- Смесете при ниска, след това средна и висока скорост.
- Изсипете в чаша и консумирайте в рамките на 5 часа най-късно.
Зелено смути
Спанакът често се нарича супер храна. Той е пълен с хранителни вещества и има нискокалорични. Тъмнозелените листа са важни за здравето на кожата, косата и костите. Те също така осигуряват протеини, желязо, витамини и минерали. Само за забавление - една чаша суров спанак съдържа: 7 калории 0,86 g (g) протеин, 30 милиграма (mg) калций, 0,81 g желязо, 24 mg магнезий, 167 mg калий. Спанакът съдържа още витамин К, фибри, фосфор и тиамин. Повечето калории в спанака идват от протеини и въглехидрати. Затова най-често се използва в зелени смутита.