23.12. 2006 г. Не е нужно да спазвате стриктно диета на всяка цена! Понякога можете да отслабнете с доказани трикове. Сега ви предлагаме някои от тях.

навиците

Архив

Популярно от мрежата

Горчивата съдба на алкохоличката Сю Елън от Далас: Лицето й се е променило много! FI, какво трябваше да преживееш

Сурови пликове за мазане или маково семе? Опитайте 5 съвета за почистване на нови ястия!

Това има голямо влияние върху това как ще изглежда вашият ВСИЧКИ ДЕН: Само една малка сутрешна промяна и този ефект!

СНИМКА Принц Хари и Меган преживяват най-красивия период от живота си: Арчи ще бъде голям брат!

Месецът на раждането разкрива колко пъти в живота си ще се влюбите: Кой НИКОГА няма да намери съдбовна любов?

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

1. Смехът ни освобождава от мазнини

Много изследвания потвърждават, че веселите хора отслабват много по-лесно и освен това са по-малко склонни към различни заболявания.

2. Яжте сами

В обществото обикновено има по-добър вкус, така че може да ядете много повече, отколкото първоначално сте искали. Седнете на удобно, приятно място и се насладете на вашата храна. Забранено е да гледате телевизия, докато се храните, трябва да пускате по-тиха и бавна музика, която ще допълни фона на цялостната приятна атмосфера.

3. Откажете се от десерта

Ако се откажете от сладък десерт, богат на килоджаули или просто го замените със 100 г плодове, можете да спестите до 1260 килоджаула на ден. Постепенно това ще повлияе и на вашия характер.

4. Изберете пюрета

По-добре си поглезете едно парче скъп горещ шоколад, отколкото цяла евтина маса. Изберете от горещите вкусове - те са много по-интензивни и по-бързи на ситост от класическите млечни шоколади.

5. Не е напълно без мазнини!

Не забравяйте, че правилно балансираната диета от време на време изисква определено количество „добри“ мазнини. Той се съдържа в рибата, авокадото, ядките и зърнените култури. Дневната разрешена доза мазнини не трябва да надвишава 30 g.

6. Извадете баланса от погледа

Претегляйте се само веднъж месечно. Опитайте се да се съсредоточите повече върху това как стоят дрехите ви и какво казва огледалото за вас. Няма да бъдете толкова излишно стресирани.

7. Чувствайте се свободни да отидете в ресторанта

Но запазете едно - откажете се от любимия си хляб. По-добре е да си поръчате две мезета и да ги ядете без хляб. Оставете наситените сосове да се сервират отделно, за да можете сами да ги дозирате.

8. Намерете своя ритъм на консумация

Гледайте дали малки порции ви хранят няколко пъти на ден или по-големите порции са по-удобни за вас на по-големи интервали. Във всеки случай не правете грешка и не комбинирайте и двата навика в един! Много лоша комбинация.

9. Закуска за хапка

Овесените ядки с нискомаслено мляко обикновено са най-добрите. Проучванията потвърждават, че хората отслабват много повече, ако започват деня си с добра закуска.

10. Мислете позитивно

Наслаждавайте се максимално на това, което консумирате и не оплаквайте клюките, които сте отрекли.

11. Обработвайте мазнини

Яли ли сте някаква мазна или калорична храна? Няма проблем, ако тренирате правилно след хранене. Отидете на колоездене за една четвърт или просто се разходете. Движението намалява нивото на мазнини в кръвта и в същото време предотвратява тяхното съхранение.

12. По-малко означава повече

Откажете се от семейните пакети, въпреки че са по-евтини. Купувайте само това, от което наистина се нуждаете.

13. Никога не отивайте първо на масата!

Ако сте на парти, не бързайте веднага към бюфет масата, а по-скоро изчакайте останалите да се качат. При нормални обстоятелства чинията ви ще е празна, докато някои започнат да ядат. И това може да ви привлече към втория кръг.

14. Маскиран език

Без значение колко силна е вашата воля, понякога твърдостта е по-силна от вас. Затова се поглезете с парче горещ шоколад или направете малка чаша какао.

15. Обърнете внимание на телесните мазнини

Измервайте нивата на мазнините в кръвта. Той е много по-ефективен от постоянно претегляне. Освен това тези стойности са по-ясни при проследяването на това колко всъщност сте отслабнали.

16. Разрешени са малки грехове!

Планирайте менюто си така, че винаги да има място за любимата ви храна. Така че няма да имате лоша съвест или чувство, че сте съгрешили.

17. Яжте редовно

Редовността е важна, особено що се отнася до хранителните навици. Той не само насърчава храносмилането, но и ускорява процеса на отслабване.

18. Пилешки бульон вместо масло

Задушете зеленчуците в пилешкия бульон. Това ще ви спести парче масло, за да го опитате.

19. Муден ли си? Не е нужно да бъдете!

За да предотвратите рязко спадане на нивото на захарта, яжте плодове, мюсли или пълнозърнести храни.

20. Мляко само на малки порции

Млякото има относително висока енергийна стойност и благодарение на хранителните вещества е чудесна и ценна течност. Той обаче съдържа доста много мазнини! Затова никога не утолявайте жаждата си, бихте я пили ненужно.

21. Добавете килоджаули

Преди да ядете нещо, опитайте се да разгледате съдържанието на килоджаулите. Сравнете ги с таблицата, за да разберете как сте и с течение на времето ще усетите храните, които можете да консумирате и как да ги комбинирате.

22. Готовите ястия са разрешени

Ако нямате време за готвене, не се колебайте да се поглезите с готово ястие. Уверете се обаче, че не съдържа повече от 7 г мазнини.

23. Спестете килоджаули

Опитайте салатата със сушени домати и люти чушки вместо шунка или сирене. Ще спестите прием на килоджаул, докато салатата може да бъде вкусна дори без тях.

24. По-малко сол!

Опитайте по-малко осоляване и купувайте по-малко осолени храни, така ще пиете по-малко подсладени напитки.

25. Пиете ледено студена вода?

Ако пиете студена вода на глътки, ще изгорите излишните килоджаули. Тогава тялото трябва да изразходва много повече енергия, за да регулира вътрешната температура на тялото.

26. Бъдете изобретателни!

Пригответе любимата си храна по-здравословна. Доматеният сос за спагети определено е по-добър от кремообразния бекон.

27. Магнезият помага

Преди менструация получавате вълчи глад. За да предотвратите това, посегнете към витамините, съдържащи магнезий и витамин В6. Тази комбинация помага да се балансират хормоналните ни колебания през тези дни.

28. Избягвайте сладко-киселите храни

Не смесвайте твърде много вкусове наведнъж. Различните видове ароматни ястия дезориентират вкусовите рецептори и ще ядете много повече, отколкото трябва.

29. Променете навиците си

Имате ли редовна почивка в 11 часа с кафе и бисквитки? Оставете тортите така и опитайте да пиете плодов сок или чай вместо кафе.

30. Яжте бавно!

Когато ядете, изберете умерено темпо и в същото време трябва да намерите време за кратка почивка, за да поставите прибори за хранене. Това е единственият начин да разберете дали вече сте достатъчно наситени или не.