следобедна

Понякога не спим добре през нощта и ни липсва енергия през деня, друг път ни е студено следобед. Напълно естествено е - първата половина на деня е приключила, втората ни очаква и трябва да презаредим батериите си в средата. Но наистина ли е полезно да подремнете малко? Как се отразява на работата ни и психическото благосъстояние?

Спестете калории: Вместо сладки, спете

Ако започнете да се чувствате уморени следобед на работа, това не е мързел, а естествените нужди на нашето тяло. В края на краищата това е свързано и с нашия биоритм: около осем часа след събуждането сутрин тялото иска почивка. Вместо да посегнете към нещо сладко или друга чаша кафе, подремнете. Изследвания от Калифорнийския университет показва, че хората, заспали следобед, са постигнали много по-добри резултати при тестове за упражнения от тези, които не са получили кратък следобеден сън.

Ползи, спечелени за няколко минути

Така че, опитайте следващото усещане за отслабване жертвайте няколко минути за освежаващ сън. Извинението, че нямате време, няма да издържи - наистина само момент е достатъчен, за да го направите възстановена памет, концентрация и способност за учене. Това ще увеличи вашата производителност и ефективност, така че тази инвестиция наистина се изплаща. Следобед някои важни личности бяха известни още като Наполеон, Алберт Айнщайн и Уинстън Чърчил. Днес все повече компании позволяват на служителите си да подремват, защото са наясно с неговите безспорни ползи.

Къса или дълга дрямка?

Колко време трябва да продължи дрямката зависи от това колко трябва да си починете. Разбира се, вие също трябва да уважавате собственото си тяло и неговия биоритм. Като цяло се препоръчва 10 - 20 минути следобеден сън. Това време е идеално за освежаване на ума и снабдяване с енергия. Сънят няма време да стигне до дълбоката фаза, така че ще се почувствате чувствителни след събуждане и можете веднага да се върнете към работата си. Внимавай за сън, който трае 30 минути. Това може да причини неразположение след събуждане, което ще ви трябва още половин час, за да го преодолеете. Ако се подготвяте за важен тест и трябва да включите много учебна програма, знайте, че 60-минутен сън е чудесен за увеличаване на паметта. Въпреки това, както при 30-минутната минута, може да се почувствате временно уморени след нея.

90 минути дрямка, по този начин, един цикъл на сън частично ще ви компенсира липсата на сън през нощта. Осигурява такава почивка подобряване на креативността, емоционалната и процедурна памет, които се нуждаем например, за да се научим да циклираме. Трябва да се събудите в края на цикъла на съня си, благодарение на който сте ще се чувствате свежи и спокойни. Не се препоръчва по-дълга дрямка - това може да доведе до безсъние през нощта.

Идеално време за дрямка

Обикновено ни „разбива“ най-много, когато се върнем в офиса от добър обяд. Сънят веднага след обяд обаче може да наруши храносмилането ни, така че си струва да изчакаме малко. Идеално е да се съберете навреме между втория и четвъртия следобед. До края на работното време все още ще изпълнявате всички задачи и в същото време ще бъдете достатъчно уморени, преди да си легнете през нощта. Уверете се, че не дремете по-късно, за да не нарушите режима на сън. И какво да направя, ако това нямате дори възможност да подремнете за кратко? Ако е възможно, намерете удобна поза, затворете очи и се отпуснете поне за няколко минути. Пуснете любимата си музика или измислете нещо приятно. Надяваме се, че сме ви убедили, че редовното следобедно дрямка е полезно за нашето здраве и представяне. Той може да достави енергия само за няколко минути, когато очите ви започнат да се затварят за вашата работа. Независимо от това, не подценявайте достатъчно дълъг и качествен сън през нощта, който не може да бъде заменен с нищо.