яжте

Спортът носи полза на тялото и душата, но само ако следвате съветите на експертите. В противен случай съществува риск от увреждане на здравето.

Диетолозите от университета в Уисконсин наскоро изтъкнаха, че начинът, по който се храним, е важен и при спорта. При неподходяща диета, производителността и ефектът от спорта върху човешкото тяло намаляват.

Енергията изисква енергия, без нея някаква физическа активност е наистина трудна за изпълнение. Дали обаче имате достатъчно по време на спорт зависи не само от фитнеса, но и от храненето. Американският диетолог Андреа Холвегнер твърди, че храната има три важни роли преди спортните тренировки: допълване на тялото с въглехидрати, осигуряване на оптимални нива на кръвната захар и задоволяване на глада.

Добавянето на въглехидрати е важно, тъй като въглехидратите действат като източник на енергия за спорт, адекватните нива на кръвната захар оказват влияние върху концентрацията и защо гладните хора не само спортуват лошо, може да не е необходимо да се обяснява. И как трябва да изглежда правилната диета преди спортни тренировки?

Пазете се от фибри и протеини

Вода и спорт
Без достатъчно количество вода, не очаквайте страхотни спортни постижения. Водата съставлява 70 процента от мускулната маса и до почти 60 процента от телесното тегло. Според Андрей Холвегнер липсата на течности се отразява негативно на тренировъчните резултати. Ако сте дехидратирани, уморявате се, имате проблем с концентрирането върху спорта, например, дори не можете да поддържате баланса си правилно. Може да се добавят и мускулни крампи.

И така, колко течност ви трябва за спорт? Подходящото количество зависи главно от вида спорт, продължителността на тренировката, интензивността на упражненията, но и от това как се потите. Що се отнася до изпотяването, колкото по-топла и влажна е средата, толкова повече се изпотявате. Важно е да запомните, че упражненията понякога притъпяват нуждата от пиене.

Пиенето обаче не е добро, ако се чувствате жадни. Това означава, че вече сте дехидратирани. Пийте редовно и за предпочитане по график. Изследванията показват, че ако тренирате интензивно, можете да загубите 1,4 до 2,0 литра течност на час чрез потта. Следователно трябва да пиете половин литър вода на всеки половин час упражнения. Ако изглежда много наведнъж, опитайте да пиете по четвърт литър на всеки петнадесет минути.

Ако спортувате по-малко от час, всичко, което трябва да направите, е да пиете обикновена вода. Ако обаче тренирате интензивно и повече от един час или тренирате при по-високи температури, снабдете тялото с напитки, предназначени за спорт и обогатени с важни вещества. Те осигуряват на тялото въглехидратите, от които се нуждае, за да достави енергия. Един от начините да се уверите, че сте достатъчно хидратирани, е да се осмелите преди и след тренировката си - да видите дали теглото ви се е променило. Ако падне, трябва да пиете повече течности по време на тренировките си.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.