Zdravie A Lekárske Видео: Напр. 19 Bovenkarspel срещна въведение remax makelaar han van wijk (февруари 2021)
Джим Нолан тренира във фитнеса.
Снимката е предоставена от Джим Нолан
Джим Нолан е бил културист и личен треньор повече от 20 години и е имал МС повече от 10 години. Сега той е и посланик на MS Fitness Challenge - програма, която започнах да помагам на хората с осиновявания и поддържа здравословен начин на живот.
Когато разговаряте с Джим, не можете да му помогнете, но усещате страстта му към спорта по културизъм, но още повече желанието му да помогне на другите да се обучават с МС за това как упражненията, фитнесът и правилният начин на мислене могат да успеят борба с нашата болест. Той му доказва това всеки ден в клубовете Total Fitness в Суонзи, Масачузетс, където променя живота си.
Ето какво каза Джим за МС и ролите, които фитнесът и културизмът изигра в живота си:
Дейвид Лайънс: Кога Ви поставиха диагноза множествена склероза и какви бяха Вашите симптоми?
Джим Нолан: През август 2007 г. бях диагностициран с МС след около две години тестове, които започнаха, когато имах необичайно падане, което доведе до нараняване на главата. В годините преди моите се чувствах сякаш съм си загубил ума: забравих неща като имената на хората, указанията и как да правя основна математика и емоциите ми бяха навсякъде. Изгубих физически усещането от лявата страна на тялото си, имах лоша врата и изпитах силна умора. Все още бях неуравновесен и изведнъж паднах встрани и след това. По това време държането на работа беше почти невъзможно и повечето хора ме смятаха за алкохолик.
DL: Какви са вашите симптоми сега и са се подобрили от началото на вашата рутинна тренировка?
JN: Настоящите ми симптоми са доста леки, защото идват и си отиват леко - леко изтръпване, когато понякога има болка в лявата ми страна и все още имам някои (дълбока умора). Но тъй като започнах да тренирам ума и тялото си правилно и да позволявам почивка, когато е необходимо, тези симптоми са просто досадни, въпреки че изисква последователност и много усилия, за да се запазят нещата по този начин.
DL: Как стартирахте програмата за упражнения?
JN: Имам две по-малки сестри и когато бях малко момче, често ме тормозеха, обикновено за да отворя големи уста, за да защитя сестрите си. Баща ми предложи да се опитам да укрепя, за да мога и веднага след като първата щанга докосна ръката ми, се влюбих в културизма. В ранна възраст забелязах и обичах как са изградени Стив Рийвс и Арнолд Шварценегер - с малки колани и големи рамене. И въпреки че техниката и разбирането ми за тялото ми бяха ужасни по онова време, обещах си, че някой ден ще бъда като тях.
По време на юношеството си се фокусирах върху спорта, състезанията и тренировките. Бях накаран да тренирам по-усилено от друг тип - по дяволите, дори си поставих за цел да тренирам по-силно от мен от един ден до следващия. Това пътуване ме доведе до по-добро разбиране на тялото ми и аз се научих как да „чувствам“, докато тренирам, забавям движенията си и „слушам“ тялото си.
Когато бях на 16, качих около 20 килограма мускули за едно лято благодарение на усилията си за физическа подготовка, включително бокс и учене. Щях да бъда хванат в гараж с малко тежести, теглич и няколко часа старо оборудване на баща ми. Беше и една година, когато започнах да обучавам приятелите си, след това техните приятели и без да знам, започнах пътуването си като личен треньор. добра доза стари училища, пух, инат; добро хранене; и много ровене дълбоко, загубих 107 килограма за 10 месеца и се почувствах невероятно.
DL: Каква е вашата нормална процедура за упражнения?
JN: В момента използвам традиционния културен стил на обучение, за да се подготвя за предстоящата фотосесия във фитнеса, където работя като личен треньор и групов инструктор. Моята програма се състои главно от файлове с голям обем, смесени с бавни, контролирани, отрицателни файлове, заедно с постоянно увеличаване на кардиото, както в стабилно състояние, така и HIIT (висока интензивност). Също така използвам резистентни колани, валяци с пяна и някои на тренировка, за да поддържам себе си и ставите си здрави. Ключът за мен е разнообразието и последователността на движението.
DL: Кои са най-големите ви предизвикателства във вашето обучение?
JN: Най-големите ми проблеми са все още и. Те са склонни да се появяват доста често, но аз никога не съм спирал. Открих, че ако един ден се почувствам наистина неуравновесен, просто се обърнах към машината Smith или Hammer Strength, за да помогна със стабилизацията, или просто паднах на земята за движение и стабилизиране на тежестта. Често ще ме засичате да използвам пейка за клекове в клека с натоварена щанга като модификация на класическия клек на гърба. Когато се чувствам наистина уморен, мога да променя методологията си от големи обеми на бавни контролирани повторения. Няма значение, никога няма да се откажа. Винаги намирам начин да се променя и да продължа да се движа.
DL: Понякога сте били, когато сте искали да спрете или да се откажете?
JN: Хората често ме питат: „Искате ли някога да се откажете или да се откажете?“ Мога да кажа без уговорка „никога“. Когато се чувствам слаб, уморен, тревожен, емоционален или имам негативно чувство, това винаги се запалва и ме ядосва и го използвам. Гледам на своята МС като на друг човек, който се опитва да ме доведе и предотврати, понякога враг, който никога няма да ми позволи. След това сложих глава, ритнах дълбоко и преместих някои тежести.
DL: Как останахте мотивирани да продължите програмата?
JN: Честно казано не виждам друг избор по въпроса, но запазете обучението си и останете мотивирани да го направите. Чувствам много силно, че когато той спре да се движи, не мога да се движа. MS е сложно, защото работи по този начин, поне при мен. В момента, в който се почувствам слаб - психически, емоционално или физически - нещо започва в мен, дълбока и упорита гордост, предполагам, че няма да ми позволи да правя нещо друго, просто да опитам себе си и просто да продължа.
DL: Променили сте диетата и режима на хранене?
JN: Напълно промених диетата си, главно на растителна диета с небрежно ястие от морски дарове и чисто гръцко кисело мляко, но без месо, млечни продукти или яйца. Повечето от протеините ми идват от ядки и боб, въпреки че внимавам за бобовите растения и как те влияят на храносмилателния ми тракт и възпалението.
DL: Как работи той промени живота ви и помогна при MS?
JN: Разработването и промяната на диетата ми напълно предефинира живота ми във всички аспекти. По-здрав съм, по-силен и по-способен да бъда до жена си и дъщеря си. Носех такъв, когато имах тежки симптоми или по време, но вече не. Сега знам как да се бия с него. Чувствам силно, че моята МС е проклятие и благословия: Тя се бори с мен, но всеки войн ще ви каже, че тя се издига, която ви укрепва. Така че чувствам, че MS ме направи по-силен човек и много по-добър треньор.
DL: Какви фитнес цели имате за в бъдеще?
JN: В допълнение към предстоящата фотосесия, моята фитнес цел включва състезания с препятствия и вероятно състезание за мъжка фигура на 40 години през следващата година. Също така работя в тясно сътрудничество с MS Fitness Challenge като техен посланик в Масачузетс, за да помогна на колкото се може повече жени да имат възможно най-висок здравен статус.
DL: Имате ли съвет за тези, които искат да покорят МС чрез фитнес?
JN: Най-добрият съвет, който мога да дам, е следният: Спрете да мислите за това и станете и се движете колкото е възможно повече. Когато напуснах болницата, първото ми упражнение просто извади тялото ми от леглото, плъзна се по коридора ми и падна на дивана ми, където умрях. После станах и го направих отново. След известно време можех да правя все повече и повече, защото чувството се върна в тялото ми, разбира се примесено с непоносима болка.
Тогава застанах на стълбите, защото живеех на третия етаж в жилищен блок без асансьор. Почивах го бавно и стабилно и малко наведнъж, като същевременно зачитах нуждата на тялото от почивка. Това беше началото на моята 10-месечна, 107-килограмова загуба на тегло и докато не го разбрах, тогава трябва да стана много по-добър и интуитивен личен треньор. Определете личните си граници и ги преодолейте.
Много любов към моите братя и сестри. Продължавайте да се биете и продължете да се движите.
David Lyon'ss Нова книга "Медицински приложения и фитнес с множествена склероза", в съавторство с д-р Джейкъб Слоун, предлага съвети за храненето, психически подход към фитнеса и дискусия за връзката между ума и тялото.