Източник на снимки: Shutterstock.com
Упражнение бр. 1:
Лек сгънете коленете, вземете гири в ръцете си, сгънете торса напред с изпънати ръце, така че китките ви да са приблизително на нивото на коляното. След това бавно върнете ръцете си към торса, сгъвайки ги в лактите в последната фаза, но торсът остава наведен напред. Повторете 10-15 пъти.
Упражнение бр. 2:
Легнете настрани, подпрете долната си ръка на земята с лакът и горна длан. Тогава вдигнете долната си ръка от земята и докоснете рамото на другата ръка с длан. Задръжте известно време и след това повторете от другата страна.
Източник на снимки: Lijekizprirode.com
Прочетете също:
Упражнение бр. 3
Легнете на пода, след това поставете ръцете си пред себе си с ширината на раменете си, тогава повдигнете цялото си тяло към предната част на краката си и направете класическите лицеви опори. Опитайте се да направите около 15 щраквания в 2-3 серии.
Упражнение бр. 4
Намерете стол, почукайте го по гръб и подпрете дланите си с пръсти към гърба на ширината на раменете. Бавно спуснете и след това вдигнете до изходна позиция. Дръжте гърба си изправен и повторете 10-15 пъти.
Упражнение бр. 5
Застанете на колене, вземете гири в ръцете си, сгънете ръце в лактите и след това ги избършете зад гърба и се върнете към торса. Повторете 8-10 пъти в 2-3 серии.
Упражнение бр. 6
Легнете по гръб и протегнете ръцете си с дъмбели право над главата. Тогава сгънете ръце в лактите и се плъзнете назад, след това поставете лактите отстрани на главата. След това се върнете в изходна позиция и повторете 10-15 пъти.
Упражнение бр. 7
Изправете се, сгънете ръце с дъмбели в лактите, като предмишниците са зад главата. Тогава ръка протегнете право над главата си и се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.
Вдъхновете се от видео упражнения:
Източник на видео: YouTube
Прочетете и тази статия: