Диета, която може да промени живота - IIFYM

„Ако отговаря на вашите макроси“ - именно тези английски думи са скрити под сложно съкращение и означават „Ако се вписва във вашите макроси“. IIFYM е стил на хранене, който бавно, но сигурно става известен на хората и поема контрола върху тяхната диета и загуба на тегло.

която

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Концепцията на тази хранителна посока е да се изчисли колко макронутриенти (т.е. въглехидрати, мазнини и протеини) можете да консумирате на ден и след това да ядете по съответния начин. Не е нужно да се занимавате толкова с калории, защото общата енергийна стойност съответства на консумираните макронутриенти - това са тези, върху които трябва да се съсредоточите.

Предимството на такава кетъринг система е нейната гъвкавост - следователно може да срещнете и термина „Гъвкава диета“. Когато изчислявате колко захари, мазнини и протеини трябва да ядете на ден (или за да отслабнете, да наддадете или да поддържате постоянно тегло), е напълно възможно някои каши понякога да се поберат в менюто ви. Можете да се отдадете на нещо за ядене тук и там, без да се притеснявате от угризенията, че сте нарушили диетата си, защото това просто отговаря на вашите макронутриенти.

Наскоро IIFYM стана много популярен дори сред фитнес състезателите, за които е трудно да поддържат добра форма през цялата година. Благодарение на факта, че давате на тялото си точно толкова хранителни вещества, колкото са му необходими, то не страда и не се страхува да се отърве от излишните мастни резерви, като по този начин поддържа отлично състояние.

Ако се изкушите да опитате този стил, най-лесният начин е да намерите калкулатор на макронутриенти в интернет и да изчислите колко грама въглехидрати, мазнини и протеини се нуждае от тялото ви на ден. Стойностите варират в зависимост от пола, възрастта, теглото, ръста, физическата активност и вашите цели.

Преди да започнете да броите, помислете за плюсовете и минусите - тогава вижте дали гъвкавата диета може да ви подхожда.

Индивидуалност - може би няма по-индивидуална посока на диетата, отколкото просто IIFYM. Не сравнявате диетата си с никого, защото я пришивате точно по тялото.

Гъвкавост - не е посочено какви храни ядете и какви храни нямате. Със сигурност е хубаво да ядете здравословни и непреработени храни, но дори за бисквити или шоколад понякога има място. Освен това, ако не можете да планирате какво точно ще ядете (на почивка, на път, на посещение), ще изчислите съотношението и дела на хранителните вещества в храната, запишете го и коригирате останалата част от деня по съответния начин .

Преброяване - IIFYM е относително отнемащо време забавление. Ако искате да отслабнете или да качите мускулна маса и да работите честно върху себе си, също е добре да ядете честно храната, която ядете на компютъра си.

Уважаеми господа - Вторият отнемащ време за IIFYM е, че трябва да имате предвид всяко хранене. Малко хора имат толкова точно око, че веднага да знаят колко тежи това или онова. Без теглото на храната не е възможно да се разбере колко хранителни вещества и калории всъщност съдържа.

Напредък - съотношенията на хранителните вещества също са спорен елемент в гъвкавото хранене. Всеки човек е уникален и всеки има различни хранителни нужди, така че дори компютърът да изчисли оптималното количество хранителни вещества за вас, не сте сигурни, че това е съотношението, което тялото ви ще приветства.

Ако броенето на макронутриенти ви привлича, опитайте. Това е единственият начин да разберете дали работи за вас или не.