Успешното отслабване се гарантира от метода на поведенческата психотерапия.
Искате ли да отслабнете по-бързо и без допълнителни усилия? Всичко, което трябва да направите, е да вземете щипка тук, щипка там, да добавите малко движение и ще приспадате до 2000 килоджаула на ден, т.е. около 500 калории. Но има един улов - дисциплината!
Кои 12 съвета ще ви помогнат?
1 Неспокойни крака
Гледайте по-тънките си приятели. Може би, за разлика от вас, те са неспокойни, не могат да стоят дълго без работа. Не бихте повярвали, но дори и малко движение може да изгори до 1400 kJ на ден! Опитайте тази: когато мобилният ви телефон звъни, станете и се качвайте нагоре и надолу по време на разговора. Колкото по-дълго се обаждате, толкова повече енергия изгаряте.
2 Бройте ядките
Ядките са здравословни, но и калорични. За шепа (около 30 g) несолена смес има около 750 kJ. Ако изсипете ядки в купа и не преброите колко ядете, ще спечелите 2000 kJ в дневния си прием! Не можете да се откажете от ядките? Разделете 7 до 10 парчета, оставете останалите настрана. Или отидете на шам-фъстъци, но максимум 2 шепи с черупка. Те имат по-малко мазнини и трябва да бъдат обелени, което ще задържа ръцете ви по-дълго.
3 Не яжте по телевизията
Според едно американско проучване хората консумират средно 1200 kJ, докато гледат телевизия. Следователно е по-добре да ядете преди, но ако сте си създали лошия навик да ядете нещо от любимата си поредица, направете зеленчукова салата. Ако вместо това отидете на час разходка, ще изгорите 2200 kJ.
4 Вкус дори без майонеза
Купа зеленчукова салата за вечерта изглежда диетично, докато не я подобрите с мазни крутони, парченца тлъсто сирене или бекон и дресинг с майонеза. Когато се откажете от всичко това и се задоволите с дресинга със зеленчуци и оцет, ще спестите поне 2000 kJ. Добавете парченца чушки на скара, лук или гъби, за да разнообразите вкуса.
5 Скрийте големи чинии
По-малка чиния изглежда по-пълна с малка порция и спестявате много калории. Диетолозите са изчислили, че намаляването на диаметъра на плочата с 5 см ще намали енергийната стойност на храната с до 2000 kJ. Разбира се, не трябва да го зареждате отгоре или да поставяте двойно върху него!
6 Забравете битата сметана
Големите десертни кафета, овкусени с ликьори, хълм от бита сметана и поръсени с ядки, могат да имат до 2800 kJ. Ако обичате кафе с бита сметана, вземете еспресо без захар или с подсладител, чаена лъжичка бита сметана, която има максимум 130 kJ. Пиете 2500 kJ по-малко!
7 безводни чипове
Семейното опаковане на чипс, бисквити или пуканки трябва да е достатъчно за цялото семейство. Проблемът е, когато ги изсипете в голяма купа и ръката ви не спира, докато не видите дъното. Една четвърт-килограмова торба минитортили без потапяне може да има до 5000 kJ! Разделете една порция, т.е. около 15 парчета, и яжте само 600 kJ. Изненадахте ли се от това колко спестявате? Да, наистина до 4 400 kJ.
8 Едно е достатъчно
Семейното хранене има голям недостатък при диета. Примамливи ястия в големи купи и на подноси, така че всеки може да добави толкова вкус, колкото му харесва. В приятна атмосфера хората често забравят и ядат две или три вместо една порция. Решение: заредете храната в чиния и оставете това, което ще се увеличи в кухнята.
9 Измерете спагетите
Една купа от 250 ml варени макарони има около 925 kJ. В ресторантите обаче те ще ви натоварят до четири пъти максимално, само за да задоволят клиентите с големи порции. Когато ядете у дома, дори и за много глад, трябва да са достатъчни максимум две малки купички с паста, например с кетчуп без добавена захар, щипка пармезан и пресен босилек.
10 Ограничете броя на гостите
Поканихте ли приятели или познати на вечеря? Колкото повече идват, толкова повече ядете. Едно проучване установи, че когато вечеряте със седем или повече гости, можете да консумирате до 96 процента повече храна. По принцип това са две пълни вечери. С по-малко гости ще спестите 2000 kJ или повече.
11 Не е нужно да облизвате чинията
Въпреки че сте научени да не оставяте остатъци в чинията от най-ранна възраст, нарушете това правило със знанието, че ще спестите много ненужни калории. Когато разделите храната си на четири равни части и съхраните една за обяд на следващия ден, ядете точно 25 процента по-малко калории.
12 Коварни смутита
Хитът от последните години може да отмъсти. Въпреки че се смесва от здравословни пресни съставки, литър смути може да има до 3300 kJ. Добра доза енергия, ако я пиете на закуска няколко пъти седмично! Когато приготвяте овесени ядки с чаена лъжичка кафява захар, резени банан и неподсладено черно кафе, закуската ще има 2200 kJ по-малко.
Бъдете честни със себе си
Посъветвайте: интернист Павел Малович
www.zzv.sk
Джоули срещу килограми
- Ако изминете 1600 метра за 20 минути, ще изгорите приблизително 294 kJ.
- Ако избягате на същото разстояние за 6 минути, ще излъчите около 420 kJ.
- За да отслабнете с половин килограм физическа активност, е необходимо да изгорите повече от 14 700 kJ.