завесите

Ако искате да дадете на бебето си добра почивка, изключете телевизора и изключете осветлението около половин час преди лягане. Можете също така да му помогнете да спи по-добре, като му осигурите идеална поддръжка на тялото и стайна температура.

Идеална продължителност на съня

Колко трябва да спи детето изобщо? Всичко зависи от това колко е голям.

Новородени те обикновено се нуждаят от 16 до 17 часа сън на ден. В същото време бебетата нямат развит нощен и дневен цикъл. С други думи, те "спят" своите 17 часа, когато искат, независимо дали е ден или нощ. Освен това новородените могат да останат будни най-много три часа, така че бъдете подготвени за факта, че сънят им е доста нередовен.

По-големи деца (до четири месеца) те спят за приблизително еднакъв период от време, но нощният им сън се удължава и те се събуждат само когато са гладни или притеснени от нещо.

Бебета до една година те спят около 14-15 часа, от които около три часа спят през деня. Този период носи някои промени, тъй като детето започва да развива навици за сън.

Малки деца до три години спи 12 - 14 часа на ден. Режимът им на сън обаче се нарушава от задълженията на родителите им или от движението на по-възрастните братя и сестри. Децата на тази възраст свикват да подремват само веднъж на ден.

Деца в предучилищна възраст (3-6 години) те спят около 11 до 12 часа. По-малките деца си правят кратка почивка през деня, но по-големите, които ходят на училище, често нямат нужда.

Деца на възраст 7 - 12 години те се нуждаят от 10 до 12 часа сън. Те обаче често спят два часа по-малко, отколкото би трябвало. Същото важи и за тийнейджърите, които трябва да спят 8-10 часа, но в идеалния случай спят максимум осем. Липсата на сън се причинява главно от училищни задължения или извънкласни дейности.

Обърнете внимание на рутината и светлината

След като разберете колко трябва да спят децата ви, е добре да създадете условия те наистина да се придържат към своите модели на сън. Как да им помогна?

Рутината преди лягане е важна. На практика това означава, че редовните дейности подготвят детето да си легне. Рутината започва около половин час преди лягане и се състои например в изключване на телевизора, възпроизвеждане на тиха музика и придвижване бавно и спокойно. Релаксираща вана или четене на приказки също могат да подобрят рутината.

Когато създавате рутина, не забравяйте да изключите и друга електроника освен телевизора. В идеалния случай в стаята не трябва да има компютри, телефони или други електронни устройства. Те излъчват радиация, която наподобява дневна светлина. Тогава мозъкът смята, че е редно да стои буден.

За да помогнете на децата да спят по-добре, помислете и за подходящото боравене със светлина. Когато наближи съня, покрийте завесите и приглушете лампите. Вместо прекалено ярка радиация, изберете лампи с ненатрапчиво матово осветление. „Лампите на детето ви задействат биологичния бутон за движение“, казва Елизабет Ноант, автор на The No-Cry Sleep Solution. За разлика от тях, тъмнината помага да се освободи мелатонинът, хормон на съня.

Светлината е важна не само през нощта, но и през деня. Затова не покривайте завесите през деня, освен ако не е необходимо. Вместо това излезте навън с бебето или играйте в светла стая. Ако го накарате да различава деня и нощта в ранна възраст, свикването с дневния и нощния цикъл ще бъде много по-лесно за него.

Един от важните навици, особено за по-малките деца, е да си лягаме, когато спим. Не чакайте, докато заспят. Според консултанта по сън и писател Ким Уест, тези деца, които си лягат сами и по-рано, са по-спокойни.

За да запазите децата по-спокойни преди лягане, също избягвайте кофеина и нездравословната храна. Кофеинът не е подходящ за деца и същото важи и за подсладени лимонади или лакомства. Вместо това дайте на децата топло мляко, плодове или здравословни бисквити.

Дори когато спят

Когато бебето заспи, рутината далеч не е приключила. Качеството на съня се влияе и от няколко други навика, които по-специално родителите трябва да възприемат. Например, когато детето се събуди, опитайте се да поддържате само минимален очен контакт с детето.

Ако се взирате в него, ще привлечете вниманието му и ще нарушите мотивацията за сън. След като бебето се събуди, не препоръчваме да сияете или да говорите с него грациозно. Всяко ненужно взаимодействие намалява апетита му за сън.

Поддържайте стайната температура и местоположение през цялото време, докато бебето спи. Особено по-малките деца трябва да спят покрити и в положение, което не пречи на здравословното развитие на тялото.

Възглавницата Baby Elephant Ears е чудесен помощник за кошара, детска количка или столче за кола. Благодарение на анатомичната си форма, той е идеална опора за главата и гръбначния стълб. И ако възглавницата е изработена от органичен хипоалергенен материал, както в този случай, това е просто още един плюс за спокоен и комфортен сън.