Нашите стави понякога свикват с напукване, скърцане, напукване, смачкване или търкане. Не само спортистите, но и хората, които не се занимават със спорт и седят в офиса през по-голямата част от деня, се сблъскват с чувствата на скърцащи стави. Тези звуци и чувства могат да сигнализират за износване на ставния хрущял, така че е добре да знаете как да се справите с този проблем.
Какво причинява скърцане в ставите?
Най-често срещате въпроса със скърцането на ставите, когато около нас има тишина. Особено по време на ежедневни дейности, като ходене нагоре по стълбите, ставане от стол, щипане и други подобни. Чуваме различни звуци, от пукане, хъркане, през надраскване в ставите и до усещане, че имаме найлонов плик в ставата. Най-често именно коленните и раменните стави издават подобни звуци. Те често са свързани с чувство на сънливост или необходимост от облекчаване или промяна на позицията на ставата или крайника.
Общият знаменател във всички тези съпътстващи звуци е износването на хрущяла. В нашето тяло има различни видове хрущяли, с техните различни свойства и специфики. Хрущялът се състои от няколко слоя. Движението на здрави, неповредени хрущяли може да се сравни с триенето на две кубчета лед един срещу друг. Това триене всъщност е дори 4 пъти по-плавно, така че движението е наистина грациозно и хлъзгаво.
По различни причини с течение на времето хрущялът започва да се износва, нарушавайки повърхностната му непрекъснатост. Когато хрущялът започне да се износва, на повърхността му се образуват микропукнатини, разкъсвания, израстъци или ямки. Тези различни форми на износване нарушават целостта на повърхността ни и движението вече не е толкова хлъзгаво, колкото при здравия хрущял. По този начин има по-голямо триене на отделните части една срещу друга. Повреденият хрущял може да се сравни с напукана, падаща мазилка върху стара сграда. Когато част от повърхността му внезапно се освободи в ставното пространство, има силна болка и бързо влошаване на състоянието.
Износването на хрущяла може да се характеризира с 1 от 4 категории износване според степента на увреждане. В първия етап износването на хрущяла е само леко, в последния етап хрущялът е почти напълно унищожен, така че костите са в контакт. Този последен етап е много болезнен и обикновено изисква хирургично решение.
Причини за износване на хрущяла
Степента на износване на хрущяла е индивидуална за всеки човек. В известна степен се влияе от генетиката, храненето и възрастта ни. Биомеханиката на движението и нашите индивидуални навици на движение оказват голямо влияние върху състоянието на хрущяла. Ако продължително се движим в грешен стереотип, хрущялът ни също ще отнеме, който ще се носи точно според този стереотип.
Нараняванията, нараняванията и претоварването също могат да доведат до износване на хрущяла. Хрущялът не се възползва от наднорменото тегло и лошия начин на живот, който е изчерпан от компонентите, необходими на хрущяла, за да се регенерира.
Причината, поради която хрущялът се износва, е, че като цяло той не е 100% кръвоснабден. Следователно, той не е способен на пълна регенерация. Може да се регенерира само на места, които са претоварени. Една част от хрущяла се доставя с хранителни вещества от ставната течност, другата част се доставя от малки съдове, които достигат в него от костите.
При бегачите увреденият хрущял се проявява главно от болка в коляното. Най-често можем да забележим това на първите етапи, когато бягаме надолу. Но не е задължително да е само коляното, честите болки могат да бъдат както в глезените, така и в тазобедрените стави. По местата може да има подуване или треска. При неспортисти това е предимно скованост в началото или болка в коляното, когато седи дълго време и след това се изправя.
Как да помогна на хрущяла
Ако вече имаме проблем с хрущяла, добре е да се консултираме с експерт как да решим проблема. Най-често искаме да си помогнем и посягаме към хранителни добавки, предназначени да регенерират хрущяла. Не трябва обаче да забравяме факта, че хрущялът се състои от няколко компонента. Ето защо, ако изберем добавки за хрущял, трябва да се съсредоточим върху това да гарантираме, че съдържанието осигурява възможно най-висок набор от вещества, от които се нуждае хрущялът. Веществата, които всеки качествен продукт трябва да съдържа, трябва да включват хондроитин сулфат, глюкозамин сулфат, хиалуронова киселина, колаген (или желатин), МСМ и, ако е необходимо, противовъзпалителния компонент.
Използването на хондропротективи е отлична превенция. За спортисти препоръчвам поне един тримесечен курс на поддържащи вещества и хранителни вещества годишно. Изследванията показват, че това време е достатъчно, за да се регенерират всички хрущялни компоненти. Много важен аспект е усвояването на веществата в хрущяла. Ако хранителната добавка не съдържа подобрители на абсорбцията, повечето от тези вещества няма да бъдат усвоени от хрущяла и тялото ще ги отдели.
Ако имаме увредени хрущяли в носещите тежести стави (колене, ханш) поради лоши навици на движение, не е необходимо да приемаме големи количества таблетки. Затова препоръчвам консултация с експерт, който ще определи произхода на износването на хрущяла. Например, ако имаме избран менискус, лошо положение на таза или износване поради неправилен стереотип, трябва да изберем оптимизация на движението, за да намалим дразненето на хрущяла.
Възможни са и инжекции, които се инжектират директно в ставата. Той ще осигури т.нар смазване на ставите, т.е. по-малко триене на хрущяла, като по този начин ги освобождава от дразнене. Използват се инжекции с хиалуронова киселина в различни пропорции и качества.
Последният начин да се помогне на хрущяла е операцията, т.нар бръснене. Повърхността на хрущяла се изглажда чрез различни техники, за да направи триенето на ставата възможно най-оптимално.
За да избегнем оперативна процедура, трябва да обърнем внимание на превенцията и по този начин да спазваме правилни навици на движение и да приемаме веществата, необходими за регенерацията на хрущяла. Също така е добре да обърнете внимание на релефа на ставите и тяхното натоварване чрез подходящи компенсаторни спортове, които могат да бъдат коригирани според индивидуалните нужди на човека.
ТОМАШ МАЛАРИК
Специалистът по физиотерапевт Томаш Маларик стои зад раждането на частна клиника за рехабилитация, фокусирана върху физиотерапията и ортопедията FYZIO KLINIK.
Притежава лиценз за извършване на независима физиотерапевтична практика. През годините на обучението си по физиотерапия той имаше възможност да учи и да придобие умения ... Научете повече
Коментари 8
Здравейте, имам проблеми с ужасно пищящо колене Не мога да стоя на едно място, например в робот повече от час се чувствам сякаш са опънати
Срещу скърцащите стави използването на витамини и храненето на ставите priessnitz ми помага от години, подхранва ставите и скърцането винаги е отшумявало
при болезнени скърцащи стави препоръчвам да опитате най-доброто хранене на ставите priessnitz, невероятно помага препоръчвам
Можете ли да ме посъветвате, че ставите ми все още изскачат, или ръка или рамо, когато и движението им изскача, глезен, таз или врата. Не можете ли да ми препоръчате нещо? Добре, благодаря ти
по време на първата болка в коляното започнах йога и по-често стресиране и включих повече зеленчуци в диетата си и сутрин приемам една доза колаген морски колаген и коляното ми запомни и нямах нищо 😉
Здравейте, аз съм след артроскопия на коляното, където направих бръснене и колонизация на хрущяла.Днес съм 13-ия ден след операцията. Чудя се колко време е необходимо, за да заздрави хрущялът. коляното ми все още е подуто и понякога изпитвам болка.
DuoLife има отлични продукти за кости и стави. За повече информация се свържете с мен на [email protected]
Здравейте, след около 18 месеца операция на коляното, имах вода в коляното и скъсана връзка по отношение на неспециалист и в началото коляното ме боли, но година по-късно претърпях 10 дни лазерно лечение на коляното и гръбначния стълб, защото теглото ми боли ужасно за прехвърляне на тегло върху здрав крак. Но напоследък започвам да си мисля за болката от това здраво коляно и днес забелязах в колата, че ако стискам леко бензина и спирачката изскърца в него, както в стария килер