Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какъв е вашият еквалайзер? Тествайте дали е достатъчно високо или напълно студено!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Ашли Греъм
Колкото и напред да се развива развитието на света на фитнеса, някои видове упражнения или движения завинаги ще останат стара, добре позната и ефективна класика. Например клякам за укрепване на долните крайници, манивела за укрепване на ръцете и скокове за подпомагане изгарянето на калории.
Джак за скачане
Или на словашки "изстрел" е обикновен скок, който изисква координация на ръцете и краката. В същото време, докато разтваряте краката си широко раздалечени по време на скока, повдигате ръцете си над главата си и след това едновременно скачате обратно към всеки друго. Не само това, тези скокове са много ефективни за укрепване на сърцето, както и на белите дробове, а с кардио натоварването и изгарянето на калории те са сравними със спринта. Можете да ги направите сами и е по-забавно да ги включите има няколко съвета за това как да използвате джака за скачане, за да оживите и рационализирате тренировката си:
Част от загрявката
Още в началото на упражнението можете да използвате скоковете, за да загреете и раздвижите тялото си. Мускулите бавно се затоплят и кръвообращението тече. Опитайте се да ги носите в продължение на 30 секунди, а след това ги комбинирайте с клекове, кръжейки ръцете или бедрата, дъската, заровявайки краката си. Винаги обаче внимавайте за извършеното движение и не забравяйте да имате активно ядро на тялото. Помага ви да поддържате правилната стойка и предпазва гърба ви.
Красиво тяло за две седмици: Лесни движения
Интензифицирайте интервалите
Интервалните тренировки, т.е. където редувате секции от упражнения с много висока интензивност с ниска интензивност на почивка, са отлични за консумация на калории. Скачането може да бъде ефективен начин за оживяване на периоди на тренировки с висока интензивност. Изпълнявайте ги една минута, след това се успокойте една минута, като ходите, клякате или издишвате. Вашият пулс ще остане висок дори по време на тренировка с ниска интензивност, което ще гарантира, че изгаряте калории дълго след тренировка.
Активна регенерация
Можете също така лесно да включите скачащите крикове сред отделните серии във фитнеса. Това ще направи силовите ви тренировки не само по-забавни, но и по-ефективни. Вместо да стоите бездушно до машината и да чакате да минат останалите секунди, можете да скочите. Това ще увеличи разходите ви за калории, а също така активно ще отпуснете укрепените си мускулни зони.
Опитайте различни варианти
Можете да оживите тренировката си не само чрез включване на прости скокове за скокове, но и самите скокове могат да представляват различни варианти на упражнения. Няма ограничения за въображението, ето нашите два съвета:
Jumping Star жак
Клякането и скокът са супер укрепваща бомба за мускулите на долните крайници, включително седалищните мускули. Започнете от полуклек, така че дупето ви ще бъде около половината до нивото на коляното. След това се разтегнете и изпълнете едновременно класически крик за скачане. Когато се върнете, отскочете до полуклек.
Джак за дъска
Това упражнение ще се проведе на дъската, а скачането ви ще се извършва изключително на дъската. Поставете здраво върху дланите и пръстите на краката. Дланите са под нивото на раменете, краката заедно. Стегнете корема и през цялото време дръжте пъпа близо до гръбнака. Изскачайте с крака, сякаш стоите до скачащ крик и след това скочете обратно към себе си. Торсът ви пак ще е твърд.
Изпълнете алтернативи за скачане на крик в три серии, всяка за 45 секунди и време за почивка от една минута. Вашето обучение ще бъде супер интензивно.