Прескачане на въже е вариант на традиционното скачащо въже. Той се е развил от физическата активност на децата в училищата и в момента различните му форми се използват в света като допълнителен спорт и като упражнение за здраве. Той е популярен сред деца и юноши, както и при възрастни, особено заради своята игривост, изменчивост, креативност, комуникативност, а също и заради безспорно благоприятния ефект върху тялото.
Въже за въвеждане: Едно скачащо въже - един трениращ
В тази група упражненията се изпълняват най-често с въже за скачане, както с две ръце, така и с една ръка.
А1. Основен скок
Пропускане на крака.
А2. Бягане (бягане, джогинг)
Скачане редуващо се, от единия крак на другия.
A3. Скиор
Прескачане отдясно наляво и наляво.
A4. Звънец
Прескачане напред и назад.
A5. Джаки (Jumping Jacks, Side Straddle)
Скачане, при което редуваме скокове отдолу (основен скок) със скокове отпред.
A6. Ножици, напред Straddle
Скачане, при което редуваме скокове отдолу (основен скок) със скокове отстрани странично (вдясно отпред, вляво отзад и обратно).
A7. Двойна Stradlle
В това упражнение се комбинират скокове A5 и A6.
A8. X
Скок с пресичане, вдясно (вляво) отпред.
A9. Ранена патица
Скоковете се основават на основното скачане, при което редуваме коленете отдолу (петите един от друг) и навън (петите един към друг).
A10. Надникнете Бу
Лесен скок с докосване на върха върху подложката (потупване) последователно в стъпалото (отдясно наляво и обратно). Когато тренираме от началото между скоковете, ние вмъкваме скока отгоре.
A11. Пета до пета
Предни скокове с докосване на петата върху подложката (потупване), редуващи се крака, между които вмъкваме скока.
A12. Пръст до пръст
Скокове с крака с докосване на върха върху подложката (потупване), редуващи се крака, между които вмъкваме скока.
A13. Heel To Toe
Обвързване на скокове "пета - пета" и "пръст - пръст".
A14. Twister
Скача едновременно, докато върти тялото надясно и наляво.
A15. Хвърлям
Обвързване на три скока:
- скочи наляво, докосни върха на подложката,
- скочи наляво, докосни върха на подложката,
- прескочете предния крак наляво, докоснете петата до подложката.
- скочи наляво с предния крак надясно,
- прескочи,
- скочи наляво с повдигнат крак (отгоре),
- прескочи
- скочи наляво с предния крак надясно,
- скочи с пресичане надолу отдясно, докосни върха на подложката.
- В същото време скачаме и използваме скачащото въже, за да направим страничен кръг надолу и назад (скачаме в момента, когато скачащото въже е отстрани и докосва подложката.
- Отваряме скачащото въже и прескачаме дъното.
A19. Двустранна люлка
Използваме скачащо въже, за да изпълняваме последователно страничните кръгове от дясната и лявата страна (напречна осем) и скачаме във всеки кръг.
A20. Двустранна люлка
Ще изпълним напречна фигура осем, ще отворим въжето за прескачане и ще прескочим дъното.
A21. Яйце (Criss Cross)
Скок, по време на който кръжим кръста със скачащо въже (кръстосваме ръцете пред тялото).
A22. Осем с яйце (странична люлка/Criss Cross)
Вмъкваме яйце между напречната осмица (все още скачаме).
A23. Kop (Swing Kick)
Скача последователно с крака с вдигане на рамене на крака и предните крака.
A24. Махало (Pendellum)
Скача редуващо се с крака отдолу.
A25. Рокер
Редуващи се скокове на крака с резитба и резитба.
A26. Double Under, Double Bounce
Направете два кръга с едно скачащо въже. Трябва да се помни, че работата по обикаляне на скачащото въже идва от китката.
A27. Завой на 180 °
Започваме ли със страничния кръг от лявата (дясната) страна и в същото време правим завой от 180? ляво, дясно). Когато скачащото въже е над главата вертикално, ние го отваряме и продължаваме да го кръжим назад и скачаме надолу.
A28. 360 ° завой (пълен завой)
Към предишния оборот от 180? (Упражнение A27) добавяме ли още 180 завъртания? наляво (вдясно), когато въжето за прескачане е над главата. Продължаваме да обикаляме скачащото въже напред и прескачаме.