това време

Изпълнени коучинг курсове главен преподавател Милан ČÍŽEK те обикновено започват с лекция за историята и настоящето на културизма/мускулното строителство и фитнеса. Името Бодибилдинг е въведено на практика през 1903 г. от Юджийн САНДОУ в едноименна книга - създадено е чрез комбиниране на две прости английски думи (с много говорещи преводи на словашки):

  • тяло . тяло
  • сграда . изграждане, изграждане

Въпреки че бодибилдингът се е превърнал в синоним на културизъм (особено мъжката версия) в англоговорящите страни, повече от 100 години са достатъчно дълги, за да може първоначално недвусмисленото име да придобие по-широко значение. Тъй като към портфолиото от състезания на световните федерации по културизъм и фитнес са добавени нови и нови номинации, истинското значение на тази дума може да бъде възприето по-изчерпателно. Как?

Всичко, което е поне незначително свързано с използването на силови тренировки по естетически причини (т.е. укрепване, насочено главно към специфичен мускулен растеж и корекция на теглото - не подобряване на производителността или функционалността), има ясна връзка с културизма/изграждането на мускули. Не само бодибилдингът и класическият бодибилдинг (но все още не е бодибилдинг/класическа физика) се основават на принципите на бодибилдинга, но и мъжете имат възможност да се състезават в най-популярната в момента номинация мъжка физика, след упадъка на женския бодибилдинг в фон за все по-популярна и нежна форма "бодибилдинг за жени" можем да разгледаме и бикинифитнес, има и бодифитнес, уелнес фитнес и др.

Общата основа на всички споменати номинации е тренировка за сила/съпротива, използвана за промяна на физическия външен вид (т.е. определена степен на хипертрофия - мускулен растеж) и последваща оценка чрез тренировка и специфична диета на напредъка, пропорциите и естетиката на тялото в състезания според към критерии, ясно определени в правилата за конкуренция. И поглед в миналото показва, че културизмът (или някои от основните му принципи и тренировъчни процедури) имат ясна подкрепа в медицината и физиотерапията.

Кой е д-р Томас Лание ДеЛорм?

Ако исках да посочите няколко ключови треньори в света на бодибилдинга, определено щях да намеря имена като Юджийн САНДОУ, Чарлз АТЛАС, Джо УАЙДЪР, Боб ХОФМАН, Винс ГИРОНДА, Chric ACETO, Чарлз ГЛАС, Хани РАМБОД във вашия списък. Вероятно напразно бих търсил името DeLorme в този списък.

Легендата разказва, че през 6 век пр. Н. Е. Милон Кротонски е използвал интересен тренировъчен метод при подготовката си за 6-те си олимпийски първенства в древността - всеки ден е носел млад бик на раменете си, който с времето е прераснал в масивен, тежък бик. С нарастването на теглото на този бик нараства и силата на Милиона (разбира се, мускулната му маса). Възможно е тогавашните бикове да са се различавали от сегашните ни, които от първоначалното тегло от около 30 кг могат да достигнат тегло, приближаващо се бавно до един тон с дневен прираст от около 1-2 кг, но това не е от съществено значение. Важен е фактът, че тази легенда е практически първият документиран случай, когато „прогресивно, т.е. постепенно нарастващо натоварване“ е използвано като метод за обучение за увеличаване на силата на съвременния спортист.

След този първи случай (макар и от много древна история) т.нар. Упражнение за прогресивна съпротива (P.R.E.) и неговият ефективен принцип на мускулно претоварване се появява на сцената през втората половина на 40-те и началото на 50-те години, благодарение на Томас Ланиер ДеЛорм - той го използва като ефективно лечение, рехабилитационна процедура за пациенти, предимно войници.

Томас Ланиер ДеЛорм е роден през 1917 г. в Алабама (САЩ), където прекарва детството и младостта си. Споменава се, че в юношеството си често е боледувал, дори е прекарал няколко месеца в болнично легло, а бездействието е довело до изключителна загуба на тегло в неговия случай - след завръщането си у дома на височина от няколко сантиметра над 180 см тежаха само 60 кг.

По това време Силата и здравето (публикувано от Боб Хофман, „бащата на вдигането на тежести в Съединените щати“ и по-късно организатор и организатор на състезания по бодибилдинг по AAU - Аматьорски атлетичен съюз) и Физическа култура (публикувано от AAU) вече бяха популярен сред младите момчета в Съединените щати. беше Бернар Макфадън, организатор на исторически първото състезание по културизъм в САЩ). От тях младият DeLorme също черпеше процедури за „залепване“ на очакваната маса и мускули към злощастната си фигура.

И той просперира! По време на тренировки Хофман използва Йоркската система за обучение (първо с дъмбели с една ръка, по-късно с голяма гира) и набира тегло, както и сила. Той беше успешен в състезания по вдигане на тежести, чупеше местни рекорди по сила в дисциплини, които са често срещани в пауърлифтинга днес, мечтаеше да се състезава в Олимпийските игри. По това време той вече беше студент по медицина, сравнявам знанията си от училище с моя опит в силовите спортове. И той мисли какво ще прави след училище.

Той приключва лекарството си и като млад лекар DeLorme заминава за Ню Йорк, където влиза в контакт с войници, които след изискване на обучение трябва да бъдат изпратени да се бият във Втората световна война. Някои от тях обаче ще получат наранявания на коленете, глезените, ръцете и DeLorme по време на тренировка. Тогавашният рехабилитационен подход (който се състоеше практически от бездействие, по време на което пациентите загубиха огромно тегло и сила, последващата рехабилитация се състоеше от десетки повтарящи се специфични упражнения с леко тегло) ще бъде оценен като остарял и на практика ще започне да използва силови тренировки.

DeLorme първо определя 1RM (максимум за едно повторение, т.е. натоварването, с което пациентът може да се справи само с едно повторение в дадено упражнение), 10RM (максимум за десет повторения, т.е. товара, с който пациентът може да се справи само с десет повторения в дадено упражнение) и той проверява собствените си иновативни идеи за реални пациенти. Той ги модифицира дори след консултации с колега д-р. Уоткинс. Пациентите им тренират с натоварвания, които са много по-трудни за разлика от рехабилитационната практика по това време, постепенно ги увеличават на седмични интервали (редовното, линейно нарастване на натоварванията е същността на тяхната система) и извършват значително по-малко повторения (винаги в предписано число - 10 в една серия). В извадка от над 300 пациенти, DeLorme и Watkinson потвърждават ефективността на няколко варианта на предложената рехабилитационна процедура, които по-късно наричат ​​едно (и много говорещо) име като Упражнение за прогресивна съпротива (ЗА.).

По това време следната процедура изглежда най-изгодна за двамата лекари:

  • една тренировъчна единица съдържаше 100 повторения (по-късно намалена до 70)
  • в една тренировъчна единица пациентът "тренира" само едно упражнение, в което трябваше да овладее 10 сета след 10 повторения (по-късно те бяха намалени до 7 сета след 10 повторения)
  • почивките между сериите бяха от две до три минути
  • максимумът, използван в обучението, беше 10RM/MO, т.е. това беше теглото на натоварванията, което в даденото упражнение позволи на треньора да управлява максимум 10 повторения
  • движението при всяко повторение беше плавно, изцяло под контрола на треньора
  • натоварванията се увеличават всяка следваща седмица с около 2,5 кг респ. увеличението настъпи в момента, в който обучителят успя да се справи с всички 7 серии без никакви проблеми
  • обучението се извършва в продължение на 5 последователни дни, след което 2 дни се почиват

Можете да намерите пълния текст на статията на нашия партньорски проект FitnessTreneri.SK