силни

Протеиновата закуска е най-доброто начало на ден, изпълнен с енергия и здравословен живот. Имаме няколко вкусни, нискокалорични съвета за вас. Започнете деня дълбоко, във форма, без угризения и в добро настроение!

Изчерпвате ли идеите си какво да закусите? Забравете за мазните, сладки и пържени храни, които ще ви накарат да се върнете отново в леглото, след като ги изядете.!

Яйцата са една от основните съставки на отличните рецепти за закуска. Протеините съдържат голямо количество необходими протеини, витамини, хранителни вещества и холин. Те стимулират паметта и потискат безпокойството. Други основни източници на протеини включват бобови растения, млечни продукти като кисело мляко, сирене, извара, както и говеждо, риба и птици.

Защо протеини?

За силни мускули освен упражнения е необходимо да приемате и достатъчно количество протеини от диетата, а именно 20 до 30 грама. Освен това с увеличаване на възрастта губим мускулна маса. Свикнете с протеинова закуска и ще бъдете не само здрави, но и красиви.

Печени яйца в авокадо

Накрая нещо ново, бързо и вкусно за казване! Определено си струва да се опита Те са пълни не само с протеини и фибри, но и благодарение на авокадото и полезните омега-3 мастни киселини. Представете си горещо авокадо върху парче хрупкав пълнозърнест хляб с парче препечена шунка и капещ жълтък.

Рецепта: Нарежете авокадото наполовина, поставете го в съд за печене и отстранете костилката. Поставете го така, че да не се движи около купата и яйцето да не се разлее от него. Разбийте яйцето в купа и с лъжица вземете жълтъка. Поставете го в дупката в авокадото и напълнете с бяло. Посолете, подправете на вкус и печете във фурната за около 15 минути. Времето за печене ще варира в зависимост от размера на авокадото и количеството на яйцето. След като извадите от фурната, поръсете шунката на кубчета. Поставете в чиния с накълцани домати, можете също да добавите лют сос и да опитате в него!

Суров тиган

Комбинацията от яйца и сирене е отлична протеинова бомба. Освен това вкусват чудесно заедно и ако използвате козе вместо обикновено козе сирене и поръсите пърженото месо с лук, ще оближете още половин ден.

Рецепта: Загрейте две супени лъжици масло в тиган, запържете лука и ако обичате остър, можете да добавите една чушка халапеньо, нарязана на тънки кръгчета. Смесете яйца, сол и черен пипер. След като тиганът се е образувал, отстранете от източника на топлина, смесвайки козето сирене и лука. Готово!

Удоволствие от аспержи

Аспержите са източник на витамин К и фолиева киселина, които са полезни за сърдечно-съдовата система. Тази супер здравословна закуска ви гарантира 18 грама протеин.

Рецепта: Сварете яйца и аспержи в солена вода. В друг съд пригответе супена лъжица зехтин и запържете чесъна на слаб огън за около минута. Свалете от огъня и добавете масло, лимонов сок, магданоз, сол и черен пипер. Поставете аспержи с три супени лъжици пармезан и разбъркайте. Сервирайте в чиния с нарязани яйца. Добър апетит!

Сладки езици

Бялото, неподсладено гръцко кисело мляко е най-добрият избор, с който получавате достатъчно протеин в тялото си, без да се налага да консумирате месо или яйца. Можете да измислите рецепта. Добавете някой от любимите си плодове, като боровинки, годжи за енергия, на трапезата са овесени ядки и сладка, питателна закуска, богата на протеини.

Гръцкото кисело мляко също е отлична съставка в сладки плодови смутита. Можете да смесите с него, например половин чаша ягоди, четвърт чаша овесени ядки, подправете с мед, изсипете половин чаша мляко и го разбъркайте. Вашето тяло се грижи за 21 грама протеин с тази закуска! Смутитата за закуска също са отличен избор, ако не можете да сте в крак с работата или училището. Изсипвате го в шейкър и го изпивате по пътя.