бедрената кост

Силна жена = здрава жена

Силна жена няма начин тя не е голяма прекалено мускулеста жена или някой, който почти не прилича на жена. Силната жена е здрава жена. Силовите тренировки не предизвикват прекомерен растеж на мускулната маса, а напротив водят до укрепване на цялостното здраве.

Няколко факта за начало

  • Средният риск за живота от фрактура на шийката на бедрената кост при жената е 30-40%
  • Средният риск за живота от фрактура на шийката на бедрената кост е 13%
  • В ЕС някой счупва кост на всеки 30 секунди за остеопороза
  • Препоръчителен дневен прием на калций при възрастен за поддържане на здрави кости 1000-1200 mg
  • Препоръчителният дневен прием на витамин D при възрастен за поддържане на здрави кости е 800-1000 IU
  • Рискът от фрактура на шийката на бедрената кост при жените е по-голям от риска от рак на гърдата, матката и яйчниците, взети заедно
  • Рискът от фрактура на шийката на бедрената кост при мъжете е по-голям от риска от рак на простатата

Какво ще кажете за костите и остеопорозата

Костна структура

Костта е жива тъкан, в която процесът на ново образуване, но и разграждането на тъканта, се извършва постоянно. Този процес е различен през юношеството и различен в зряла или напреднала възраст. По време на юношеството този процес е по-склонен към страната на образуването на нова тъкан, но по време на зряла възраст и особено след превишаване на 30-35. година от живота се накланя повече към страната на разграждането на тъканите.

Причини за остеопороза (изтъняване на костите)

Небалансирана диета, липса на калций, витамин D3, витамин К2.
Липса на оптимално движение, невежество, респ. не се използват основни модели на движение при преместване или работа с товар.

Предотвратяване

Балансирана диета с достатъчно количество калций (ориентиран вечер), витамин D3 и K2 (ориентиран сутрин). Редовно адекватно движение с акцент върху оптималното мускулно-скелетно натоварване а здравословно увеличаване на мускулната маса. Профилактиката може да бъде разделена на ОСНОВНИ, ВТОРИЧНИ а ТРЕТИЧЕН.

Първична профилактика

Провежда се в детството и ранната зряла възраст, т.е. в периода, когато се развиват костите или преобладава процесът на ново костно образуване. През този период се фокусираме основно върху подкрепа за изграждане на костна структура и това качествена храна, богат и на калций движение в която не бива да липсва ходене, но също адекватна силова тренировка със собствено и външно тегло. Подчертавам ОПТИМАЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА с използване на ПРАВИЛНИ ДВИЖЕНИЯ И ШАБЛОНИ и С ПОДХОДЯЩО НАтоварване.

Вторична превенция

Провежда се в зряла възраст. За жените това е специален период на менопауза. През този период основно се интересуваме от намаляване на процеса на загуба на костна маса. Разчитаме отново на разнообразно хранене, богат на калций и гореспоменатите витамини D3 и K2 и, разбира се, адекватни упражнения. Все още е тук подходящо приложение на ОПТИМАЛНА СИЛНА тренировка използване на КОРЕКТНИ МОДЕЛИ ЗА ДВИЖЕНИЕ a с ПОДХОДЯЩ НАТОВАР. Ако през този период вече сте имали симптоми на остеопороза, консултирайте се с физическите си дейности с лекар а идеален и с вашия треньор (с адекватно образование).

Третична превенция

Обикновено се провежда в по-напреднала възраст. На този етап вече има фрактури и целта се променя, за да се предотвратят по-нататъшни фрактури, както и да се лекуват свързани усложнения. Вече е на този етап движението е значително ограничено и е необходимо да се действа с най-голяма предпазливост и по-строга консултация с лекаря при избора на подходящи упражнения.

С увеличаване на възрастта и с избухването на болестта до по-високи стадии, ние постепенно по-строго ограничават природните възможности превенцията и борбата се изместват повече към страната на лекарствата.

Той е най-безопасен, най-ефективен и следователно най-разумен започнете профилактиката възможно най-скоро.

Силната жена Majka Zbojanová не постигна резултатите си случайно. Искате да научите повече за трансформацията му?

Жените са особено изложени на риск

Както посочват и горните факти, по-специално жените трябва да се пазят от остеопороза. Не само се знае, че имат значително по-висок риск от 30-40%, но много често неоправдано се страхуват от някои от най-ефективните борци срещу остеопорозата, мускули и сила. Притесненията им произтичат от липсата на информация, респ. от информация, силно извадена от контекста.

Силната жена е здрава жена

Жените имат много по-голям проблем с натрупването на мускулна маса от мъжете. Така че не очаквайте да започнете да набирате мускули неконтролируемо, след като включите разумна силова тренировка и естествена диета. Неоснователни притеснения.

Жените, които виждате в списания или онлайн портали на тема бодибилдинг и фитнес и на пръв поглед са неестествено „мускулести“, не стигнаха до тази цифра чрез развлекателни упражнения и изобщо не с помощта на естествена диета. С разумно обучение и естествен хранителен режим дори няма да се доближите до тях.

По време на силови тренировки настъпва за увеличаване на мускулната плътност, укрепване на съединителната тъкан, промяна на нервните окончания, увеличаване на броя на капилярите, а мускулите като цяло укрепват и променят тонуса си, което може да се каже като укрепване или оформяне на фигурата. Ползите за здравето за тялото, ставите, гръбначния стълб, укрепени от такива здрави, гъвкави и силни мускули, са очевидни.

Единственото истинско изгаряне на мазнини са вашите мускули. Без хапчета, лосиони, хапчета, само мускулите ви. Дори ако използвате хранителна добавка, която обещава да изгаря мазнините, резултатът пак ще зависи преди всичко от количеството на мускулната ви маса, където в крайна сметка мазнините завършват и "изгарят".

И така, какви са нашите оръжия срещу остеопороза?

МУСКУЛ и СИЛА.

Искате ли да бъдете силни и следователно здрави? Поставете се в ръцете на експерт.

Относно автора: Михал Лакатош

От детство живея със спорт. Бях очарован от бойните изкуства. Започнах с Юда, продължих с NinJutsu и завърших Wing Tsun. По-късно се фокусирах само върху укрепването на развлеченията. Треньор съм от 2010 година.

Други публикации от Михал Лакатош

0 коментара

Добавете коментар Отказ

Предишна статия Честни трансформации: Кога да започнем - Част III.

Главна страница

Следваща статия Едно крехко момиче за една година израсна в здрава и силна жена

Още статии

Поръчайте консултация за програмата

Ще отговоря на вашето съобщение в рамките на 24 часа.

Свързах се с Михал чрез тази страница и уредих първото обучение с него. Започнахме, както той го нарича от джига (научих се да дишам правилно, флексия на тазобедрената става).).

Днес след една година мога да оценя.

Болки в гърба - отстранени.
Мобилност - подобрена (напр. Не можех да седя на земята с изпънати крака).
Позата - подобрена.
Сила - подобрена (TGU в началото 16 кг с проблеми, днес 35 кг с една ръка (по-тежка от гиря).

И основата е, че мога да стоя без проблеми около 10 часа на работа без болки в гърба, което преди беше проблем.

Разбира се, ние продължаваме да работим с Михал, все още има място за подобрение. Въпреки че в моя случай сътрудничеството е сложно, тъй като работя в BA и имам макс. 2-3 тренировки на месец (когато съм вкъщи). Според неговия план тренирам в Братислава.

Моите големи благодарности на Михал. Който има подобен проблем и е готов да работи усилено върху себе си, няма за какво да мисли.

Веднага след като обясни програмата и цялата ѝ операция, той ми каза, че трябва да я обмисля, защото той не може да остане с хора, които ще опитат нещо, те не са достатъчно решени да променят нещо в живота си и те откажете се по време на програмата.

Следващите дни потвърдих сътрудничеството му и всичко започна ... Всеки си мисли, че ако човек отиде на фитнес, той отива да вдига не знам какви тежести. И аз така мислех. Е, моето начало беше буквално от нулата, може би малко скучно, но едва по-късно разбрах, че без скучни основи нямаше да се отдалеча. Всеки ден се чувствах по-добре физически, но и психически. Чаках с нетърпение всяка тренировка. И макар не случайно, Мишо подготви тренировка, след която човек се почувства нереален.

След няколко седмици под наблюдението на Мишов дори не мислех за болки в гърба. Теглото не спадна с десетки килограми, но всяка седмица нещо (както ми каза Мишо във вашето състояние, килограмите са просто бонус) и бяха. Основното беше, че успях да вдигна бебето си, да занеса спалното в креватчето и, напротив, без хапчета, лепенки и кисело мляко, тъй като всичко боли.

За около пет месеца възвърнах първоначалното си тегло, но с много по-функционално тяло от преди. Откакто забременях отново, не съм завършила програмата, но не мога да си представя да съм бременна от болката, която имах преди, да тичам около почти двегодишната си дъщеря. За щастие, благодарение на всички модели на движение, на които ме научи Мишо, преминах през цялата бременност без нито един признак на болка.

Въпреки че потвърдих нашето сътрудничество с малко душа, но сега мога да кажа, че това е най-доброто нещо, което съм направил за себе си от 30 години. Мишо наистина е експерт, разбира работата си до последния детайл, страхотен мотиватор и особено добър палач ?.