посъветваме

Трябва да започвате и приключвате всеки летен спорт, като се разтягате старателно.

Снимка: Юлия Шимакова

Трябва да започвате и завършвате всеки летен спорт, като се разтягате старателно. Ще ви посъветваме как да го направите.

Плажен волейбол, тенис

Ръцете и мускулите на горната част на гърба се разтягат чрез следните две упражнения:

1 Изправете се срещу дървото или друга опора, наведете се и натиснете здраво с дясната си ръка. Задръжте за 20 секунди и дишайте редовно. Позволете и направете същото с лявата. Повторете 10 пъти за всеки.

2 Задайте ширината на бедрата. Свийте лявата си ръка зад главата си, хванете я за лакътя с дясната длан и я натиснете надолу. Повторете с другия.

Има дъх, когато има напрежение, и издишване, когато се отпуснете.

Тенис на маса, голф

Дори и да не изглежда така, ще отделите много време да ги огъвате. Освен краката и ръцете, той има най-много болки в гърба. Най-добре се освобождава чрез въртене, завои напред и странични завои.

Застанете леко изправени, вдигнете лявата си ръка и се разтегнете. Плъзнете десния надолу с лъка. Торсът трябва да наподобява опънат лък. Задръжте 10 вдишвания и издишвания и бавно се върнете. Повторете от другата страна. Накрая седнете на пети, легнете на бедрата си с корема, докоснете земята с чело, поставете ръцете си свободно до тялото и дишайте спокойно.

Туризъм

Преувеличихте ли и сега усещате краката си? Изплашете ги и ги разтегнете.

Застанете на ширина на ханша, задръжте дясното коляно с две ръце и го дръпнете към себе си. Задръжте за 20 секунди и донесете. След това хванете крака, сложете го на дупето и пребройте отново до 20. Накрая го разклатете и завъртете. Практикувайте същия комплект с левия крак.

Каране на кънки

В допълнение към същите упражнения като преди и след пешеходен туризъм, включете тези две редици, те ще ви привлекат и ще ви загреят:

1 Застанете в широко, изправено положение с крака и колене, обърнати напред. Подложете леко дупето, издърпайте корема, предмишницата, изтласкайте раменете надолу, сгънете гърбовете на дланите един над друг на около височината на гърдите, огънете лактите. С бързо темпо, прехвърляйте последователно телесното тегло надясно и наляво.

2 Поставете удължения си крак върху скала, пейка или стена. Бавно се наведете към него и се опитайте да хванете пръста на маратонката. Ако не успеете, просто отидете там, където сухожилията ви пускат. Задръжте за 20 секунди или колкото можете и бавно се върнете назад. Повторете с другия крак.