може

Вашето новогодишно решение да спрете да пушите е страхотно. Въпреки това хората, които се грижат за тънка линия, често се страхуват, че тогава ще напълнеят. Наистина е?

Всъщност може да се каже, че пушачите правят всичко както трябва. Правят си редовни почивки в работния процес, проветряват се на чист въздух и укрепват междуличностните отношения. Това са всички дейности, които са от полза както за физическото, така и за психическото здраве. Трудовите лекари биха танцували - ако нямаше думи „пушач“ и „почивка за пушене“.

Кампанията го стартира

Един от аргументите на пушача защо не може да прекрати зависимостта си е страхът от напълняване. Катка и Игор пушат от 17-годишни, женени са от 20 години. Решиха да спрат за една нощ. Те се справиха сравнително бързо, след около половин година, макар че това беше много време за Игор. Работните му ритуали бяха свързани със сутрешна цигара и кафе, със седене в кафенета. Самият той не беше убеден, че може да го направи, но съпругата му го мотивира. Катка качи около 5 килограма годишно, Игор, 10. Отне им около 2 години, за да се върнат първоначалното си тегло.

Може да не знаете, но убеждението, че пушенето е лошо, е свързано с рекламна кампания, датираща от 1929 г. По това време известна марка цигари съветва хората да посегнат към цигара, а не към сладкиши. Получи се, концепцията за „отслабване на пушенето“ отдавна се задържа в колективното мислене. Твърдението, че бихте отслабнали от тютюнопушенето, постепенно се промени в твърдението, че пушачите нямат толкова апетит, колкото непушачите и следователно не наддават на тегло.

Средно от 2 до 5 излишни килограма

По тази тема има много изследвания по целия свят. Резултатите зависят от критериите за изследване, къде живеете, какъв е вашият начин на живот и здраве. Например, проучване показа, че пушачите тежат средно само половин килограм по-малко от непушачите. При жените разликата е по-изразена, до 2 килограма. Проучването не е взело предвид начина на хранене на изпитваните. Тя обаче потвърди, че много пушачи напълняват точно когато са се отказали от цигарите. През първата година тя беше средно от 3 до 5 килограма, максимум от 5 до 10 килограма. Въз основа на въпросниците изследователите стигнаха до заключението, че изключителната печалба се дължи главно на силно зависими пушачи и тези, които преди това са били с наднормено тегло. Имаше обаче и такива, отслабнали след една година въздържание. Защо въздържащите се пушачи имат проблеми с поддържането на тегло, докато отбиват? Това е свързано с ефекта на никотина върху мозъка. Това вещество всъщност намалява чувството на глад.

Потиска глада

Много просто, може да се каже така Никотинът засяга два центъра в мозъка. Човек контролира енергийните резерви на тялото. Можете да си представите втората като навигация, която ще ви отведе до най-близкия източник на храна - до вашия собствен хладилник, магазин или бързо хранене. Никотинът кара пушача да не се чувства толкова силно взискателен да задоволи сигналите, предавани от тези два мозъчни центъра, колкото непушачът. Ако обаче се откаже от пушенето, той не може да контролира тези сигнали за глад, защото не е свикнал с тях.

Системата за възнаграждения също играе важна роля, които всеки от нас има в мозъка си. Много пушачи са свикнали да се възнаграждават със стрес по време на стрес или работни предизвикателства с цигара. Когато започнат да се въздържат, те търсят награда, вместо да вдишват другаде, например под маска или в алкохол.

Няма да работи без дисциплина

Ако искате да се откажете от тютюнопушенето, трябва да сте наясно с тези клопки, както и с трудното оттегляне от самата зависимост. Особено трябва да издържите първите 3 месеца. След това коремът нараства, мазнините около бедрата и по седалището най-интензивно. Разбира се, редовните спортове и контролираният прием и изразходване на калории ще ви помогнат да се преборите с напълняването. Бившите пушачи имат много трикове как да направят това, основното е например да наемат пръстите си с парченца морков вместо цигари или сладкиши.

Специалистите категорично препоръчват: По-добре е първоначално да имате няколко излишни килограма, отколкото да продължите да пушите. Винаги има шанс да ги пуснете по-късно. Малка утеха може да бъде, че непушачите напълняват с напредването на възрастта.