стъпки

Менопаузата ще внесе много промени в живота ви.

Определено да, и ако следвате нашите съвети, дори на спокойствие и без последствия за здравето.

Ако наближавате или вече сте в менопауза и се грижите за състоянието си, трябва да промените някои навици. Вие сте по-изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, остеопороза и наднормено тегло. Причината е липсата на хормони - естроген и прогестерон, които яйчниците постепенно спират да произвеждат. Хормоналните промени са виновни за вашите „апетити“ за нездравословната каша, на която досега игриво сте се съпротивлявали. Ами това?

1 Яжте редовно

Без побой, когато ви се иска. Когато разделите дневната си доза на пет курса и съхраните калориите си, няма да започнете да наддавате. Диетата трябва да бъде разнообразна, така че да не ви липсват важни хранителни вещества.
Нашият съвет: Опитайте една седмица, за да преброите колко калории изяждате. Около петдесет се нуждаете от около 200 килоджаула по-малко на ден, отколкото през четиридесетте.

2 Ограничете мазнините

Но не ги изключвайте напълно. Вашето тяло се нуждае от ненаситени мастни киселини, които са важни за усвояването на калций и мастноразтворими витамини, за здрава кожа, нерви, сърце и кръвоносни съдове. Заменете животинските мазнини с растителни.
Нашият съвет: Добрите мазнини включват орехи и морски риби. Поглезете се поне два пъти седмично.

3 Преместване

Редовното упражнение поддържа костната плътност, така че е естествена профилактика на остеопорозата. Също така ще увеличите енергийните си разходи и ще укрепите сърцето си. Освен това по време на тренировка от тялото се отделят ендорфини, които предизвикват приятни чувства.
Нашият съвет: Започнете с бързо ходене половин час на ден. След седмица добавете четвърт час, след това още един. Прахът и „прескачането“ на печката не се броят.

4 Претеглете се

Ако вашата приятелка е напълняла по време на менопаузата, покажете й, че вие ​​ще бъдете изключението. Всеки ненужен килограм натоварва сърцето, кръвоносните съдове и ставите. Ако имате наднормено тегло, опитайте се да отслабнете разумно.
Нашият съвет: Цифровата везна помни теглото ви от миналата седмица и също така ви казва колко мазнини имате върху себе си.

5 Пийте вода

Липсата на течности повишава кръвното налягане, уврежда бъбреците и е отговорен за други заболявания. Никой крем за повдигане не може да се справи със сухата кожа. Внимание! Кафените канали и млякото са храна!
Нашият съвет: Пийте 2 до 3 литра течности на ден, за предпочитане вода, плодов чай ​​и неподсладени сокове.

6 Потърсете калций

Нуждаете се от около хиляда милиграма на ден. Колкото по-здрави са костите преди менопаузата, толкова по-малко те отслабват в напреднала възраст.
Нашият съвет: Калцият се съхранява най-добре в съня. Подходящи източници - нискомаслено мляко, млечни продукти и твърди сирена, листни зеленчуци, маково семе, сардини. Топените сирена са неподходящи и дори ще ви лишат от калций.

7 Яжте фибри

Прочиства организма от вредни вещества, които се образуват по време на храносмилането и контролира теглото. Повечето фибри съдържат пълнозърнест хляб, бобови растения, плодове и зеленчуци.
Нашият съвет: В допълнение към фибрите, цитрусът съдържа и много витамин С и биофлавоноиди, които облекчават горещите вълни.

8 Внимавайте за холестерола си

По време на менопаузата има нарушение на метаболизма на мазнините, което е свързано с повишаване на нивата на холестерола. По-специално, ограничете мазното месо, колбасите и яйцата.
Нашият съвет: Ходете на редовни медицински прегледи, където също ще се измерва нивото на холестерола в кръвта.

9 Ограничете сладките

В тях обикновено има много мазнини и енергия, както и сосове и концентрирани супи. Излишните килоджаули се съхраняват под формата на мазнини по корема, което може да бъде причинено от намаляване на нивата на естроген.
Нашият съвет: Заменете сладките с плодове, от време на време пийте горещ шоколад или мюсли, без глазура.

10 Пазете се от крайности

Умереността се отнася особено за алкохола, кофеиновите напитки и пикантните храни. Те поддържат промени в настроението, горещи вълни и разграждат калция от тялото.
Нашият съвет: Яжте повече соя, тя съдържа фитоестрогени - вещества, подобни на хормона, който ви липсва. Горещите вълни, лигавиците и изпотяването не се чувстват толкова интензивни.