Консумирайте разумни храни
Яденето само на здравословни храни не е единственото решение. За начало опитайте да консумирате повече протеини, в идеалния случай с всяко хранене. Тялото се нуждае от тях за изграждане на мускули и освен това тялото консумира повече енергия, когато те се усвояват, отколкото например разграждането на въглехидратите. „Нискокалоричното кисело мляко, пиле и салата за обяд и сьомга за вечеря са подходящи за закуска. Имайте ядки между храненията. Те съдържат омега-3 мастни киселини, които добавят усещане за ситост и по този начин намаляват броя на приетите калории “, казва експерт по здравословен начин на живот. Следващата стъпка може да бъде да увеличите приема на храни, които постепенно отделят захари. Например плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри: ако ги третирате 3 часа преди спортно представяне, това ще ви помогне да изгорите повече калории. Приемът на течности също е важен, което влияе върху нивото на хидратация на организма. Ако е дехидратиран, метаболизмът ще се забави. Твърди се, че студената вода влияе най-много на метаболизма.
Не седи по цял ден
Знаете ли, че постоянното седене - на работа, гледане на телевизия, пред компютъра - забавя метаболизма ви, дори ако тренирате редовно? Цялодневното „унищожаване“ потиска телесните функции и тялото работи само по „резервна система“. Простото решение е редовно разтягане, кратка разходка, просто всяко движение на всеки 2-3 часа. Когато стоите на телефона, стоите или ходите, посетете лично колега в страничния офис, вместо да изпращате имейли. Тези малки дейности имат по-голям ефект, отколкото си мислите. Те незабавно освежават цялото тяло, доставят енергия, подобряват работата и помагат да изгорите до 200 допълнителни калории на ден.
Практикувайте вечер
Метаболизмът се забавя с около 15% през нощта, но ако тренирате 20 минути преди лягане, сваляте границата до 5% и можете да ритате метаболизма си през следващите няколко часа! Ако не искате да ходите на фитнес, поне тичайте с кучето си или отидете на разходка или колело след вечеря с цялото семейство. „Ако се движите 2,5 часа преди лягане, не е нужно да се притеснявате, че няма да заспите, какъвто е случаят с много късна тренировка“, казва Павла Мацкова.
Легнете първо
Постигането на достатъчно сън е важно както за свеж ум, така и за красива и стройна фигура. Ако давате на тялото си 2 часа по-малко сън от обикновено, очаквайте хормонална буря. Умореното тяло ще бъде стресирано и ще започне да произвежда 50% повече кортизол и хормони, които влияят на вкуса ни. И това ще има отрицателен ефект върху повишения апетит и преяждането. Което означава значително увеличаване на теглото при по-продължителна липса на сън. Ако спите по-малко от 6 часа на ден, рискът от наднормено тегло се увеличава с до 32%.