СИДНИ - Здравните експерти разкриха списък с неща, които да ви поддържат здрави и стройни през новата година. Следването на следните съвети е най-лесната стъпка към фитнеса и чувството за добро от собственото си тяло. Експертите подчертават необходимостта от качествен сън или консумация на пробиотични храни.

С новата година идват и нови ангажименти. Повечето хора традиционно са се заклели да направят нещо за своето здраве или тънка линия. Макар да изглежда, че поддържането на форма означава да бъдете под постоянен натиск, обратното е вярно. Австралийските здравни експерти разкриха, че изпълнението на техния ангажимент може да бъде лесно.

Уверете се, че има много слънчева светлина

Лесен начин да подобрите настроението си през зимата е добрата доза слънчева светлина. Специалистът по сън Оливия Арецо каза това "Серотонинът, един от хормоните на щастието, се произвежда от тялото само в присъствието на естествена светлина." Според нея сутрешните слънчеви лъчи са ключов фактор за синтеза на витамин D, микроелемент, който до голяма степен е отговорен за здравите кости. Той също така предотвратява остеопорозата и отслабва имунната система.

съвета

Яжте храни, богати на пробиотици

Най-важният начин за насърчаване на здравето на червата е да добавите храни, съдържащи пробиотици към вашата диета. Те съдържат фибри, които създават благоприятна среда в стомаха за здрави бактерии.

Диетологът Кара Ландау от компанията "Uplift Food" разработи диета, състояща се от "Печени и добре охладени картофи, салата от глухарче, аспержи и суров лук". Подобна диета е важна по време на празничния сезон, защото помага за облекчаване на храносмилането.

Вечеря рано вечерта

Казва се, че ако ядете в ранните вечерни часове, храносмилането ви ще се подобри многократно. „Нощната гладна стачка между 12 и 16 часа има много ползи за човешкото здраве“, каза диетологът Хана Брайе.

По този начин организмът се освобождава от повредени молекули и същевременно се пречиства. „Ако работите късно вечер или пътувате до къщи късно, подгответе ястията си предварително, за да спестите време за готвене и да не ядете твърде късно.“ съветва терапевтът.

Осигурете си добър сън

Добрият сън може да държи емоциите под контрол. "Получаването на достатъчно време за сън ще подобри вниманието ви, ще контролира по-лесно емоциите ви и дори ще увеличи креативността ви." обяви сертифициран медицински треньор Лий Холмс. Предупреждава и за пиене на алкохол преди лягане. Това причинява множество нарушения на съня, така че качеството на почивката е значително намалено. Алкохолът също има отрицателен ефект върху времето за сън.

Упражнявайте слуха си

Често забравяме за здравето на ушите си и последното нещо, което всички искаме, е да не чуваме собствените си внуци през следващите години. Следователно д-р Гейл Уайтлоу предлага всеки от нас да слуша внимателно през деня и да идентифицира всеки звук. "Добра идея е да намалите музиката до ниво, при което можете да разговаряте и да възприемате отделни музикални инструменти едновременно, като им отделяте моментно внимание." Уайтлоу обясни. Той препоръчва това упражнение веднъж на ден.

Живей, живей, живей!

Ако искате да отслабнете чрез тези съвети, обърнете специално внимание на тази точка. В случай на загуба на тегло е важно да ядете храната старателно, преди да я погълнете. Освен това не забравяйте пресните плодове и зеленчуци.

Изследвания в International Journal of Obesity показват, че хората, които предпочитат пресен портокал пред портокалов сок, намаляват дневния си калориен прием с 20 процента. Дъвчейки храната си, стимулирате хормона на ситост и ще се чувствате сити много по-дълго време.