Когато казват Алън Арагон Сред фитнес ентусиастите и експертите, учените в света на фитнеса, всеки знае кои са те. В Словакия това може да не е така. Но няма значение, поне ще ви кажем накратко, че Алън Арагон е един от най-подходящите и най-образованите хора в областта на храненето с повече от 20 години опит. Ако случайно не следите работата му, публикации, рецензии за изследвания, започнете. Заслужава си.

И когато Алън има конференция във Виена, тогава какво? Така вървиш! Уникална възможност, която не може да бъде пропусната, защото Алън може никога да не е по-близо. Или че понякога бихме го канили при нас Семинар на Фитклан? Би било оценено от словашките фенове на основания на доказателства и обективен подход към кетъринга?

един
източник: fitclan.sk

Будилникът звъни рано сутринта и отива за Виена. Без кафе и тъмнина. В крайна сметка обаче минаха по-малко от 2 часа и бяхме в столицата на Австрия. Там вече се срещнахме с нашия треньор Вил и се отправихме към мястото. Към девет часа сутринта вече седяхме на четвъртия ред. Лекционната зала не беше голяма, но не пречеше, тъй като имаше голямо име. Алън Арагон! Той вече пиеше минерална вода, следеше времето и няколко минути след девет започна канонада от знания под по-официално име „Хранителни изследвания, диетични стратегии и добавки“.

В началото преминахме над какъв процент телесни мазнини се счита за здрав (между другото, той е 21,7 - 33,2% при жените и 10,8 - 21,7% при мъжете според FFMI и BFMI). Алън също обсъди реалността на това хората просто надценяват калорийния си прием, докато тези цифри често са луди, спокойни 47%! Ако се интересувате от този брой, не го пропускайте нашата статия. Е, и тогава, че някой няма да отслабне. Така нареченият „Hardgainers“, т. Е. Хора, които не могат да наддават на тегло. Искам да кажа, че поне така си мислят и не разбирам защо, но всичко си има обяснение. Не вярваш ли? Погледни 6 най-често срещани грешки.

След това преминахме през добавката, например, интересни факти за рибеното масло, за които скоро ще подготвим статия. Знаете ли, че според последните изследвания това не е толкова голямо чудо в профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания, колкото беше казано преди няколко години? Също така за изследването на HMB от невероятната лаборатория на Уилсън, което показа мускулна печалба при добавяне на HMB в размер на 7,4 кг за 2 седмици. Ъъъ! Разбира се, това не е реалност, не се радвайте, че сте открили добавка, по-ефективна от дозите на тестостерон. Това беше последвано от добавки около тренировката (главно дали е, не е, кога, защо е важно да се приемат протеини или въглехидрати около тренировката към креатин или цитрулин малат.

Продължихме с ниско съдържание на въглехидрати и изпаднахме специално в кето хранене. Освен всичко друго, аз оцених думите на Алън, това маслото в кафето е глупост (известно в чужбина като непробиваемо кафе), което може да навреди на някои от нашите словашки мазнини-йеховисти, но няма да заблудите фактите и науката. Радвах се обаче, че Алън анализира горе-долу това, което ние (също въз основа на неговата работа и други други експерти) обработваме към нашата статия за кето хранене, което по някакъв начин потвърдихме вчерашната конференция.

Алън продължи с темата за подобряване на придържането, тоест един вид отдаденост на диетата и оптимизиране на средата за поддържане на загуба на тегло, където беше обсъдено основното - дългосрочна устойчивост. Винаги можете да отслабнете, но поддържането на ново тегло през годините често е проблем. Той също така извади някои много интересни изследвания за това как околната среда, обществото и частите влияят върху това колко хора консумират калории. Ти знаеше това размерът на порцията може да увеличи консумацията на дадено хранене, дори ако не ни харесва толкова много? Или това колкото повече от нас в група по време на хранене, толкова повече хора са склонни да ядат в сравнение с яденето сами? Или това да имате храна на очите не е добра идея, защото можете да изядете още 5 шоколада на спокойствие? Или това салон за сладолед, където сладоледът е отворен, води до по-голяма консумация от салон за сладолед, където салонът за сладолед е затворен? Разбира се, имаше и повече, така че последвайте ни и определено ще представим някои изследвания под формата на статия или в нашата Премиум секция.

Последва IIFYM. От раждането, което датира от 1996/1997 г. до наши дни, социалните мрежи, какво е гъвкаво хранене, твърдо хранене и какви негативни последици възникват, когато хората възприемат храната като „добра“ и „лоша“. Ако все още не знаете, гледайте нашите принос в Instagram. Също така разгледахме мета-анализ, насочен към гъвкавостта в рамките на въглехидратите срещу. мазнини, ако протеинът и калориите са еднакви. Накратко, на първо място са калориите, на второто протеини и дали пълните останалото с мазнини и въглехидрати по един или друг начин има минимален ефект върху телесния състав.

Не трябва да липсва чисто хранене, респ. „Чисто хранене“, няколко подходящи забележки, както и гликемичен индекс, за който можете да прочетете в нашата статия, Палео, веганство или интуитивно хранене, което напоследък е доста популярно в нашия регион благодарение на блогърите в Instagram, но реалността е, че то също е много слабо разбрано. Интересни тестове и системи, които могат да бъдат приложени в обучение на клиенти, и след това сандвичи. По този начин те не бяха част от презентацията, а по време на настъпилата кратка пауза. След допълване с калории, вода и кофеин, темата за кардията продължи на празен стомах. Ще разберете обаче дали си струва да го направите от нашата статия и по време на конференцията бяхме потвърдени в заключенията, които също представихме.

Последва нелинейно хранене, по този начин, цикличността на калориите и макроелементите, като една от последните теми е периодично гладуване (Интермитентно гладуване) във връзка с най-новите изследвания и практическо приложение. Отново, поне накратко - това е ефективен инструмент, чиято ефективност зависи преди всичко от това дали човек се вписва в начина на живот. Това обаче е вид диета, която изобилства в същите положителни количества като класическата диета без гладуване. След очакваните теми обаче Алън премина към малко по-различен въпрос - работа, коучинг, кариера, пари, мотивация, бизнес, успех, риск. Може да изглежда като клише, но мисля, че беше много страхотен завършек с много от великите идеи и истории на Алън от живота. Той не само анализира пътуването си до върха на доказателствената хранителна сцена, но и няколко примера и уроци от практиката и съвети, когато човек не знае какво да прави с трудовия си живот.

Бих обобщил всичко в три кратки изречения. Удивителна доза отлично представени и базирани главно на научна и практическа информация. Талант в разказването на истории, страхотна комбинация от хуманност, критика, хумор, проницателност, изречения и факти. Голямата харизма и смирение на Алън.

И накрая, кратка връзка от Алън Арагон изключително за феновете на Fitclan и всички словашки любители на фитнеса

Още снимки от галерии. Не исках да добавям слайдове, не принадлежи:)