опитайте

Основното правило е да се упражнявате по двадесет секунди наведнъж с възможно най-големи усилия.

Защо да се мъчите на бягаща пътека за един час, когато имате страхотен характер за четири минути ежедневно обучение? Новата фитнес революция се нарича табата.

Не, това не е шега работа. Това е метод, който работи сериозно и също се заклева от фитнес специалисти. Дори е научно доказано! Едно от най-ефективните упражнения HIT (тренировка с висока интензивност) е изобретено през 1996 г. от японския учен Идзуми Табата.

Той направи своето откритие, когато тренира олимпийския отбор по бързо пързаляне с кънки. Той установи, че онези спортисти, които тренират четири пъти по четири пъти седмично, са в много по-добра форма от тези, които тренират по час пет пъти седмично. Трябваха обаче няколко години, за да бъде официално призната табата. Днес това е голям хит за голям хит и се разпространява по целия свят.

Как работи?

Основното правило е да се упражнявате по двадесет секунди наведнъж с възможно най-големи усилия. Това е последвано от десетсекундна пауза и след това отново двадесет секунди пълно упражнение. Един табат се състои от осем рунда, общо четири минути. Ако това е малина за вас, можете да добавите още табати. Препоръчват се обаче максимум три. „Упражненията не са точно дадени, но е необходимо да се изберат доста сложни комплекти, които ще упражняват няколко части наведнъж. Например клекове, манивели или английски език, т.е. клекове, свързани с манивела и скокове. Разбира се, едно от най-важните правила е овладяването на правилната техника на упражненията. В противен случай може да пострадате. " посочва фитнес треньорът Милан Балиш. В интернет можете да намерите много видеоклипове с упражнения за табата, от които можете да се вдъхновите. Техният избор ще варира в зависимост от това дали искате да отслабнете или да качите мускули.

Снимка: Profimedia.sk

Загуба на тегло със състояние

Четири минути табата са по-ефективни от един час на бягаща пътека или велосипед. Но те също са много по-трудни и сериозни за приемане. Ето защо, ако сте напълно начинаещ, по-добре не се допускайте сами в табуто.

„Започнете първо с по-ниска интензивност и по-лесни упражнения. И определено препоръчвам да го комбинирате с други спортове, плуването, бягането или игрите с топка са идеални, " добавя треньор. Огромното предимство на табата е, че можете да го правите навсякъде. Тоест, ако имате под ръка душ, защото след него дори не е останала нишка върху вас.

Привържениците на Tabata хвалят факта, че килограмите летят по него с шеметно бързо темпо. За месец стрелката на кантара може да се премести до две деления вляво. Вярно, ако спазвате всички принципи. „Загубата на тегло се влияе от няколко фактора, като хранене през целия ден, ежедневието и достатъчно сън. " подчертава Милан Балиш.