Вие ли сте от хората, които страдат от болки в шийните прешлени от определена възраст, често се чувстват слаби и се чудят какво ви се е случило, когато сравнявате сегашната си форма с периода преди 20 години? Поддържането на форма след 40, особено при заседнала работа, изисква съзнателни усилия и постоянно движение.
Ако искате да се чувствате пълни с енергия, да се чувствате добре за себе си и тялото си и да дадете възможно най-доброто представяне на работа, прочетете няколко съвета от опитен личен треньор. Личният треньор Радо Кабук ще ви посъветва, а Яна Шимковичова, главен редактор на портала Cvičte.sk, също добави своите наблюдения.
1. Движи се.
Упражнението трябва да се прави поне 45 минути два пъти седмично. Ако упражнението е настроено правилно, то може да поддържа формата за дълго време с този режим. Не забравяйте да ходите колкото се може повече през деня.
2. Намалете приема на калории.
Ако искате да останете във форма след 40, трябва да намалите приема на калории с 10%. Ако имате проблеми с излишната мазнина, тя може да достигне до 30%. Метаболизмът се забавя с възрастта.
3. Не забравяйте да "поддържате" собственото си тяло.
С колата ходите редовно на сервиз, с децата на редовни здравни прегледи, опитвате се да имате достатъчно движение, карате ги до ринговете. Хората обаче много често се пренебрегват. Резултатът са здравословни проблеми, като болки във врата, свързани с тях главоболия, мигрена, проблеми в сакрума, отслабен център на тялото. Резултатът обикновено е херния (изтласкване) на плочата, която причинява голяма болка и сдържаност. Хората обикновено са слаби и имунната им система е отслабена. Определено искате да предотвратите това. Честите заболявания също причиняват чести прекъсвания на работата.
Препоръчваме:
4. От всеки час седене, пет минути движение.
Колко активно движение се нуждае от човек, седнал през целия ден в офиса? Радо Кабук препоръчва да се движите поне пет минути от всеки час седене. През тези пет минути трябва да станете от стола си, да ходите малко, да движите главата си, да кръжите раменете си. Ако дрехите ви позволяват, 5 - 10 клякания ще ви помогнат да преместите цялото си тяло и притока на кръв към мускулите. Освен това се опитайте да ходите колкото се може повече през деня. Винаги, когато е възможно, дайте предимство на ходенето пред колата, стълбите към лифта.
„Голям плюс на днешната ИТ епоха са различните приложения, които могат да ни предупреждават на редовни интервали, за да станем от масата или да ходим, или да се движим по друг начин. Компаниите, които се грижат за здравето на служителите, също ги мотивират с различни програми или им осигуряват телефони или спортни часовници с няколко приложения ", добавя Жана Шимковичова, главен редактор на портала Cvičte.sk.
Снимка: архив Jana Šimkovičová
5. Крос фит, ритник или изкачване.
Според Кабук няма идеален спорт. Всеки спорт е фокусиран върху определена част от тялото, сила или състояние. Затова той винаги препоръчва комбинация. Според него идеалната комбинация е кратка HIIT тренировка (интервална тренировка с висока интензивност) - около 10 минути, плюс 25 минути тренировки с тежести или собственото ви тяло и 10 минути разтягане. В тази комбинация можете да включите фитнес, сила и гъвкавост. Ако искате да изберете само един спорт, изберете такъв, при който да включвате ръцете и краката си равномерно, например кросфит (обърнете внимание на правилната техника на упражнения), кикбокс (за жени фитбокс) или катерене.
6. Регенерирайте.
Хората обикновено харесват дейност, при която се чувстват добре и си пускат главите, като бягане. Тогава те започват да бягат твърде често, харесват местни къси състезания, където могат да бъдат тествани. Те забравят, че ако искат физическо представяне от тялото, те също трябва да му осигурят достатъчно почивка и необходимите хранителни вещества. Затова не забравяйте да си почивате. В същото време тялото ви се нуждае от повече хранителни вещества по време на спортни постижения, особено под формата на качествени протеини и минерали.
7. Поспи малко и се отдай на уелнес.
Добрият сън е невероятен помощник. Ще ви даде много енергия, радост и сила. Подарявайте редовно тялото си на уелнес под формата на сауна, джакузи или масаж.