Когато имунната ви система е недостатъчна и използвате наркотици или алкохол, съществува значително повишен риск от развитие на други заболявания. Известно е, че веществата отслабват имунната система и само алкохолът може да причини недохранване, като блокира съхраняването на важни витамини в черния дроб. Също така може да намали броя на белите кръвни клетки, което също затруднява организма в борбата с болестите. Всичко това кара хората в активна зависимост да са изложени на по-висок риск от заразяване с ринит, пневмония или други респираторни инфекции.
Ако тялото ви е увредено от алкохол или други вещества, ето седем неща, които могат да подобрят или поддържат функционирането на имунната ви система преди настъпването на зимния сезон, когато можете да закъсате в леглото с настинка.
1. Адекватен сън. Не бива да ни изненадва, че сънят е толкова важен за цялостното здраве. Липсата на сън не само прави тялото по-податливо на ринит или грип, но също така има основен ефект върху настроението, област, която е особено крехка за хората в началото на възстановяването. Сънливостта е и причината, поради която мнозина се обръщат към наркотици или алкохол, така че 7-8 часа сън ще ви помогнат да защитите тялото и ума си от опасност.
2. Здравословно хранене. Постоянното добро хранене е важно за ежедневното здраве. Редовните диетични решения са един от най-добрите начини за поддържане на здрава имунна система. Такова хранене трябва да е богато на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и трябва да е с ниско съдържание на мазнини. Напр. Цитрусовите плодове (портокали, мандарини, домати и др.) Съдържат витамин С, който помага за развитието на естествените защитни механизми на организма.
3. Редовно упражнение. Редовните упражнения допринасят за цялостното добро здраве. Той допринася още по-пряко за силна имунна система, като насърчава доброто кръвообращение, което позволява на белите кръвни клетки да се движат по тялото по-свободно и ефективно да си вършат работата.
4. Добра хигиена. По време на лечението трябва да се внимава. Един от най-лесните начини често е да си измиете ръцете, за да предотвратите заболяване. Редовното почистване на ръцете със сапун и вода премахва замърсяванията, микробите и бактериите, които може да са се заселили върху тях през деня.
5. Спрете да пушите. Не са редки случаите, когато бивш наркоман замени веществото си с цигари. Пушенето уврежда почти всеки орган в тялото и разрушава имунната система. Той излага тялото на канцерогени, което води до увеличаване на инфекциите, тъй като имунната ви система прави всичко възможно, за да се бори с тези причиняващи заболявания съставки. Правете каквото е необходимо и избягвайте да обменяте едно негативно поведение с друго.
6. Намалете стреса. Състоянието на ума влияе и върху цялостното здраве. Проучванията показват, че хроничният стрес може да наруши имунната система, правейки ви по-податливи на настинка или грип. Високият стрес също така повишава нивата на кортизол, които унищожават имунитета. Всеки изпитва стрес, но начинът, по който го управляваме, е важен. Опитайте техники за релаксация като медитация, йога и упражнения. Дори обикновените дихателни упражнения могат да намалят нивата на стрес. Консултирането също може да ви помогне много.
7. Хранителни добавки. Тъй като повечето американци (включително словаците) не консумират достатъчно хранителни вещества всеки ден, за да поддържат здравето си, хранителните добавки могат да помогнат за поддържането на естествените защитни механизми на организма. Помислете за приемането на следните хранителни добавки:
Витамин D: счита се за естествен здравен щит. Той поддържа естествените защитни механизми на организма и поддържа здрава имунна система. Също така може да помогне за регулиране на имунната система и да ни предпази от настинки.
Витамин С: подпомага естествените защитни механизми. Той е антиоксидант, помагащ за защита срещу дефицити на имунната система.
Пробиотиците: важни са за имунитета и здравето на дихателните пътища. Те могат да помогнат за съкращаване на продължителността на инфекциите при определени групи от населението.
Цинк: е основен компонент на белите кръвни клетки, което означава, че неговият дефицит може да отслаби имунната система. Различни проучвания показват, че това вещество намалява продължителността на обикновения грип и насърчава здравословното функциониране на имунитета.
Има много други хранителни добавки, които укрепват издръжливостта на тялото. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да ги вземете, за да избегнете възможни рискове.