Подобрява имунитета и е ефективна профилактика на респираторни заболявания като ринит и грип. Но внимавайте, сауната няма да излекува грипа - ако вече имате вирусно заболяване, избягвайте сауните! Балнеологът Катарина Сахулчикова от Купельов Бойнице ще ви посъветва как да правите сауна правилно.

ново

Интернистката Етела Янекова

„Благодарение на сауната можете да очаквате отслабване, ускорен метаболизъм в тялото, т.е. по-бързо изгаряне на калории. Вашата имунна система ще бъде подсилена, защото ще увеличи производството на бели кръвни клетки, като по този начин ще предотврати, например, податливостта към грип. Разширяването на кръвоносните съдове подобрява кръвообращението, външния вид и функцията на кожата. "

Ако имате тези проблеми, по-добре забравете за сауната:

  • остри вируси (грип, възпалено гърло)
  • трескави състояния
  • повишена активност на щитовидната жлеза
  • състояния на кървене, състояния след възпаление на вените
  • по време на бременност
  • епилепсия
  • сърдечно-съдови заболявания
  • високо кръвно налягане
  • състояния след инфаркт и инсулт

Положителни ефекти

  • Подобрява кръвообращението.
  • Почиства горните дихателни пътища.
  • Той служи като профилактика на вирусни респираторни инфекции.
  • Повишава защитните сили на организма.
  • Почиства дълбоко кожата и измива примесите от тялото.
  • Омекотява и подмладява кожата.
  • Намалява болката в ставите.
  • Ускорява мускулната регенерация.
  • Има психологически релаксиращ ефект, отпуска и премахва стреса.
  • Подобрява физическото и психическото състояние, настроението, приятно уморен.
  • Той предизвиква по-дълбок сън.

Как да правим сауна правилно?

  • Посещението в сауната се препоръчва около два часа след хранене. Не се препоръчва, когато сте гладни или с пълен стомах.
  • Преди да влезете в сауната, вземете душ, измийте се със сапун и избършете на сухо, тъй като сухата кожа се изпотява по-добре.
  • В сауната се влиза в брезент. Банските не трябва да се използват по бански, тъй като материалът може да отделя канцерогенни замърсители при температури над 45 ° C, които могат да проникнат в тялото през кожата.
  • В сауната дишайте през носа, бавно, не дълбоко.
  • По време на сауната можете да масажирате тялото с масажни стъргала, четки или гъби по тялото, което подобрява кръвообращението и премахва роговите клетки на повърхността на кожата.
  • В сауната трябва да лежите или да седите с крака на същата пейка, където седите, така че тялото ви да е изложено на една и съща температура.
  • Интензивността на топлинното натоварване се дозира от височината на пейката, на която седи. С увеличаване на надморската височина температурата на въздуха се повишава и относителната влажност намалява.
  • Трябва да седите през последните две минути, за да не изведнъж кръвта ви се втурне в главата.
  • Продължителността на престоя в сауната е индивидуална, зависи от чувствата на посетителя. Обикновено от 8 до 12 минути, но максимум 15 минути.
  • След претопляне в сауната следва охлаждане. Първо вземете душ, за да измиете потта от тялото си, а след това можете да отидете до охлаждащия басейн.
  • При охлаждане продължете от краката към сърцето и не изливайте студена вода върху затоплената глава.
  • След сауната почивайте 15-20 минути на шезлонг, така че тялото ви да се адаптира към промяната в температурата, кръвното налягане и сърдечната дейност да се стабилизират.
  • Важно е да попълвате течности, като пиете минерална вода или плодов сок между циклите на сауна.

Изберете най-подходящия тип сауна

Финландска сауна

Типични са дървените плочки от качествено дърво и пещ с камъни, които се поливат с вода. Температурата варира от 80 до 100 ° C.

Шведска сауна

Той е подобен на финландския, но за разлика от него камъните не се поливат, така че температурата варира от 110 до 140 ° C. Посещението не се препоръчва за необучени лица.

Парна сауна

Температурата достига максимум 60 ° C до 100% влажност, която може да бъде обогатена с билкови етерични масла. Това е по-малка тежест за тялото, така че може да си позволи да посещава дори хора (след консултация с лекар), които не могат да посетят класическата суха сауна.

Тепидариум

При приятна температура от 38 ° C цялото тяло е леко и нежно прегрято.

Вибросауна

Това е суха сауна, която се състои от вибриращо легло, сух горещ въздух и отрицателно зареден въздух. Отличен е за поддържане на форма, отслабване, осигуряване на облекчение от здравословни проблеми като артрит, болки в гърба, посттравматични състояния или стрес.

Инфра сауна

Лъчезарните инфрачервени лъчи проникват под кожата в дълбочина, където загряват мускулните влакна, вътрешните органи и тялото започва да се поти. Температурата достига 40 - 60 ° C и в сравнение с традиционната сауна осигурява елиминиране на поне двойно по-голямо количество пот, което натоварва сърцето по-малко.