Есента е в разгара си, дните стават по-кратки, по-студени и често сухи. Въпреки че зимата всъщност още не е започнала, може би вече се чувствате така, сякаш се отдавате на малко повече топлина. Ако ви липсва топлина, можете да я компенсирате, например, като останете в сауната, където не само ще се затоплите, но и ще се възползвате от здравето си.
Сауната също е един от начините за бързо премахване на физическата и психическа умора. Освен това се използва и като средство за постепенно укрепване и повишаване на фитнеса.
Сауната има положителен ефект върху здравето ни, допринася за вътрешното благосъстояние и прочиства тялото. Когато температурата на въздуха достигне 90 ° C, пулсът се увеличава и притока на кръв се увеличава, което засилва кръвообращението и имунната система. Редуването на топлина и охлаждане на тялото от своя страна води до приток на кръв към кръвоносните съдове.
При сауниране порите на кожата се отварят и тялото се отървава от токсичните вещества, което допринася за мекотата на кожата. Изпотяването и последващата обработка с вода премахват мъртвите кожни клетки и всякакви примеси.
Сауната почиства и отпуска дишането, като същевременно помага за унищожаването на патогенни бактерии и вируси. Той също е събрат антицелулит и подходяща добавка за отслабване.
На три входа в сауната възрастен човек губи половин до един и половина литра пот. В допълнение към водата, тя съдържа метаболитни продукти, млечна и мастни киселини, урея, но също така и остатъци от лекарства и различни патогени. Дори да напуснете сауната малко по-лесно, това не означава автоматично, че сте отслабнали. Този ефект е само временен, тъй като тялото се е отървало от вода, която му е необходима отново за функционирането му и която трябва постепенно да попълвате.
Сауната също е добро терапевтично средство при безсъние. Нарушенията на съня се губят чрез съживяване на автономната нервна система, фазата на дълбок сън се удължава и човек се събужда отпочинал и свеж.
И откъде всъщност е дошла сауната? Според името на финландската сауна, вероятно няколко от вас предполагат, че във Финландия и наистина е така. И до днес сауната е спокойно медитативно място за финландците, което служи като частично бягство от шумната и бърза компания. Ритуалът за почистване на сауна е дълбоко вкоренен в скандинавските страни и е неразделна част от културата на техните обитатели. Първите сведения за сауна в Северна Европа датират от началото на 16 век, но традицията на сауната се връща много по-далеч. Обикновено се смята, че първите сауни във Финландия са създадени през 5 век след Христа.
Принципи на правилната сауна
Ефектът от сауната трае максимум седмица, затова се препоръчва да я посещавате поне веднъж седмично, като същевременно се придържате към няколко принципа. Разбира се, не всеки има възможност да посещава сауната толкова често, затова правим разлика между обикновена и нередовна сауна.
Редовната сауна означава, че посещавате сауната поне веднъж седмично. Нередовна сауна означава сауна на интервали, по-дълги от горепосочените и практически винаги започва отново.
Преди да влезете в сауната, е необходимо да вземете душ и да подсушите добре, защото сухата кожа започва да се поти по-бързо. В сауната седнете на второто или третото място и останете там максимум 15 минути. Ако сте лежали в сауна, седнете за две минути преди да тръгнете, за да не откаже кръвообращението и незабавно вдишайте чист въздух, тъй като тялото ви се нуждае от кислород. Преди да настинете, вземете душ със студена вода, като винаги вървите от краката към сърцето. Накрая е добре да потопите краката си в топла вода, защото редуването на студена и топла вода „тренира“ съдовете. След сауната си поглезете поне половин час, за да се разхладите.
Не забравяйте да не ходите на сауна, ако имате висока температура или някаква инфекция. Кръвообращението от своя страна натоварва, когато се потите гладни или много сити. Изпотяването затруднява влизането в сауната със студени крака.
И за какво друго да внимавате? Имате риск от изгаряния, ако държите метал и бижута, които са проводници на топлина. Многократното измиване със сапун премахва естествените защитни слоеве от кожата. Кръвното Ви налягане ще се повиши, ако се потопите в студена вода веднага след излизането от сауната.
Пиенето на течности между отделните входове (максимум три) в сауната предотвратява истинското прочистване. Уталожете жаждата след излизане от сауната. Не напускайте сауната, докато все още се изпотявате, дори дрехите ви да са топли, тъй като може да настинете.
Според броя на многократните обмени на топлина и студ по време на сауната и особено според крайния й ефект, можем да различим следните видове сауни:
- 1x дразнещ (дразнещ),
- 2x тонизиране (насърчаващо),
- 3 пъти релаксиращо,
- 4x инхибитор (затихване),
- 5 пъти изчерпателно,
- 6 пъти рискова процедура (вече не е подходяща сауна).
Преди да започнете да правите сауна, говорете с Вашия лекар дали сауната изобщо е подходяща за Вас, като вземете предвид здравословното Ви състояние.
Издание: 23 | Година: LXXV | Публикувано: 15 ноември 2019 г. | Заглавия: Медицински прозорец за редактори