Сауната се препоръчва както за топ спортисти, така и за рекреатори. В допълнение към спортния масаж, това е един от методите за релаксация. След тренировка по този начин облекчавате умората по-бързо, подобрявате апетита и качеството на съня си и се отпускате психически и физически. При сауниране стресираните мускули се регенерират много бързо и гъвкавостта на ставите също е по-добра. Редовната сауна укрепва фитнеса.
Хубаво е да изкъпете целия стрес в потта. И още по-приятна е новината, че сауната, освен релакс, предлага и начин за перфектно спортно състояние. Ако и вие спортувате редовно, регенерирайте мускулите в сауната!
До сауната с разум
Но също така спортната сауна има своите правила. Въпреки че това е начин да се отпуснете, не трябва да се забравя, че движението в сауната също е екстремен стрес за човешкото тяло. За да се възползвате от сауната на сто процента и без странични ефекти, сауна разумно.
Кога до сауната?
Обикновено се саунира по-късно, преди или след вечеря. Сауната е по-рядко срещана сутрин. Ако тренирате, включете сауната в програмата около час-два след тренировка. Идеалното време е преди деня на упражненията.
Успокой се
За да видите резултатите, сауната веднъж седмично е достатъчна. Никога не трябва да ходите на сауна с пълна или обратно, с празен стомах. Също така внимавайте за жажда и прекомерно изтощение.
Важно е да попълвате течности по време на процедурата, но забравете за храненето, спестете го само след процедурата. Нормално е да се чувствате гладни като вълк веднага след сауна. Причината е повишаване на метаболизма. Въпреки това, шунка с храната, дайте на тялото време да се отпусне и едва след това допълнете хранителните вещества. Ако ядете първото ядливо нещо, до което можете да се доберете, цялата сауна беше безполезна.
Всяко неразположение в сауната ще се обърне срещу вас, така че ходете там само когато се чувствате напълно добре. Разбира се, това важи и за здравния аспект. Треската нарушава терморегулаторната система, което би навредило не само на вас, но и на останалите в стаята, докато сте в сауната поради лека инфекция. Ако сте претърпели нараняване по време на спорт, макар и дребен, влизайте в сауната само след консултация с лекар. В случай на заболявания на сърдечно-съдовата система, високо кръвно налягане, епилепсия, белодробни или бъбречни заболявания, сауната е абсолютно неподходяща.
Колко дълго?
Идеалната дължина на сауната не съществува, това е чисто индивидуален въпрос. Обикновено се дава продължителност от пет до десет минути, последвани от бърз душ и втвърдяване в басейна, редуват се общо два до три сауна цикъла.
Най-безопасно е обаче да слушаме собствения организъм и неговите специфични нужди. Веднага щом започнете да се чувствате неудобно, напуснете стаята за пот и следвайте подобни субективни чувства, дори когато сте студени и втвърдени.
Сауна за бирена мускулатура?
Вече е описано много във връзка със сауната като средство за изхвърляне на излишните килограми. Вярно е, че спортистите, зависими от тегловни категории, понякога използват сауна за бързо отслабване, но лекарите предупреждават за възможни рискове.
При такъв режим сауната може да влоши спортните постижения, тъй като след дълго време някои минерали се отмиват от тялото заедно с водата. Не разчитайте на сауната при отслабване. В края на краищата все пак ще губите само свързани течности, но не и мазнини.