най-добри

Тази невероятна статия е написана от Никол, холистичен диетолог. Той е на мнение, че на всеки човек е позволено да открие колко добре може да се чувства в собственото си тяло.

Тялото е създадено за това. Никол работи с клиентите си, за да постигне такъв балансиран, пълноценен и питателен начин на живот. Той използва здравословни рецепти за това.

За силните жени в живота ни.

Можехме да ги познаем.

Можем да бъдем те.

Бихме могли да ги отгледаме за това.

Като холистичен (холистичен означава цялостен, такъв, който отчита всички характеристики и обстоятелства на нещо или система; бел. Ред.), Диетолог, Никол е имала възможността да работи с много различни личности през годините.

Повечето от клиентите й са жени на възраст от 45 до 55 години.

Помагането на тези жени да постигнат най-доброто си здраве и благосъстояние е приповдигнато. В края на краищата, колко от тези жени са преместили живота си на заден план на печката, или за да се грижат за семейството си, или за да продължат интензивната си кариера.

Има толкова много жени, които твърде дълго са облагодетелствали другите над собствените си нужди. Те смятали задоволяването на нуждите на другите за по-важно от това да се грижат за своите.

Сега обаче на този етап от живота си те най-накрая са в състояние да се поставят в центъра на живота си, да се приоритизират и да отнемат живота си отново.!

Как се променя тялото на жената след навършване на 40-годишна възраст

По време на този жизнен етап тялото на жената също започва да се променя. От хормонална гледна точка жените навлизат в менопаузата, преход, който е много бавен.

Включва променливи нива на хормони и широк спектър от симптоми, които могат да се проявят до няколко години.

За много жени, които поемат по преоткрит път на здравето, за да станат по-доброто си Аз, този период може да бъде отвратителен.

Постигането на загуба на тегло и възвръщането на физическата работоспособност може да бъде предизвикателство.

Много жени напълняват по време на менопаузата; при някои тези промени настъпват още през периода на перименопаузата (преди началото на менопаузата).

Този преход не е само физически. Настъпват промени и в психиката, емоциите и духовния живот.

Ако смятате, че говорим за вас, тогава трябва също да знаете, че този период предлага, наред с други неща, пълна шепа възможности, за да преоткриете живота си. Няма по-добро време от това за изграждане на положителна промяна.

Това е такъв повратен момент като събитията, които сме празнували в живота, като рождени дни, дипломи и сватби. Менопаузата е друг крайъгълен камък по пътя към живота. Повярвай.

Въпреки че в случай на наддаване на тегло често питаме „защо?“, Независимо дали по отношение на храненето или начина на живот, може да се приеме фактът, че ролята на хормоналните промени не може да бъде разбрана.

Просто нивата на естроген падат по време на менопаузата и тази промяна в хормоналните нива може да разстрои други хормони. Тези хормони включват следното:

Кортизол: Това е основният хормон на стреса, който се отделя от надбъбречните жлези. Една от функциите на кортизола е да повишава нивата на кръвната захар, така че да имаме енергия за изпълнение на физически задачи в житейски ситуации на битка и бягство.

Производството на кортизол може да създаде чувства, достойни за мегафоните на поп сцената. От друга страна, многократното повишаване на нивата на кортизол може да доведе до наддаване на тегло и много други прояви.

Има девет признака на надбъбречна умора, иначе наречена надбъбречна недостатъчност или надбъбречна умора.

Инсулин: Той е отговорен за поддържането на здравословно ниво на кръвната захар след консумация на въглехидрати, т.е. въглехидрати. Когато панкреасът не е в състояние да задоволи нуждите на организма от инсулин, в кръвта може да се образува излишък от глюкоза.

Ако достатъчно количество глюкоза не попадне в клетките, има силно желание за въглехидрати, въглехидрати, задръствания и тялото има потенциал да съхранява мазнини поради високите нива на циркулиращата кръвна захар.

Тиреоидни хормони: Тиреоидните хормони (тиреоидни хормони) контролират колко енергийни клетки произвеждат и контролират метаболизма на тялото.

Когато тези хормони са в дисбаланс, те намаляват способността да използват съхранените въглехидрати/въглехидрати и мазнини за енергия, което води до наддаване на тегло.

Лептин: Това е вашият "хормон на ситостта (и глада)", произведен от мастните клетки. Действието на лептина е да сигнализира на мозъка, че сте сити.

Когато лептинът не е в състояние да произведе каква е неговата роля, т.е. да стимулира загубата на тегло по естествен начин, ние говорим за лептинова резистентност.

Ако имате работа с лептинова резистентност, приемът на храна може да надхвърли вашите нужди. Това е така, защото тялото ви буквално сигнализира, че ще продължите да се храните.

Хормоните могат да бъдат хитри. Все пак имаме добри новини. Все повече изследвания показват, че в допълнение към дейностите за отслабване, кетогенната диета може да бъде много ефективен инструмент. Това важи и за жените в менопауза.

Как действа кетозата

Кетозата е естествено състояние, което активира човешкото тяло за оцеляване, когато ядете малко храна.

С кетогенна диета крайната цел е да се събуди тялото, за да влезе в това естествено метаболитно състояние. По време на кето диета циркулиращите кетонни тела стават основен източник на енергия.

Кетозата е естествено състояние, което се активира по време на глад. Кетогенната диета не означава глад при липса на калории, но е изключване на въглехидратите/въглехидратите от диетата.

Като поддържа съотношението на макронутриентите на ниво около 70% мазнини, 25% протеин а 5% въглехидрати за 2-7 дни, ограничавайки дневния си нетен прием на въглехидрати до 50 g или по-малко, човешкото тяло ще започне да използва тези циркулиращи кетонни тела като гориво.

Ползи от кетогенната диета по време на менопаузата

  • Намалява или елиминира приема на захар
  • Той контролира желанието за храна и поддържа чувство на удовлетворение
  • Позволява ви да ядете повече здравословни мазнини, които ще ви заситят
  • Помага за намаляване на подуването и възпалението
  • Насърчава загубата на тегло и мускулния растеж
  • Добавя повече качествени пълнозърнести хранителни вещества към вашата диета
  • Стабилизира настроението и подобрява когнитивните функции

Как да започнем кетогенна диета

Чрез намаляване на приема на въглехидрати и фокусиране върху приема на здравословни мазнини като основен източник на енергия, тялото е принудено да влезе в състояние на кетоза.

Състоянието на кетоза е известно като „режим на изгаряне на мазнини“. За жените в менопауза трябва да е подходящо съотношение на макроелементи от 70% мазнини, 20% протеини и 10% въглехидрати.

Има кетонен калкулатор, който може да изчисли съотношението на макронутриентите към всеки ден за всеки човек (например колко грама да се яде).

Какво да ядете, когато сте на кето диета

Когато решите кетогенна диета, мазнините ще съставляват по-голямата част от дневния ви прием на калории (70%). Има няколко различни вида мазнини, които участват в кетогенната диета.

Различните храни обикновено съдържат различни комбинации от мазнини. Най-добрите мазнини са тези:

1. Наситени мазнини: Определено ще ви харесат. Това е масло от говеждо мляко, пасено на трева, масло топено масло (не съдържа млечни протеини или лактоза), кокосово масло, свинска мас и бекон.

2. Мононенаситени мазнини (мононенаситени мастни киселини): Те също ще ви харесат много. Примери за това са маслата от маслини, авокадо и макадамия.

3. Полиненаситени мазнини (омега 3 и омега 6 есенциални мастни киселини): Естествените полиненаситени мазнини в животинските протеини и тлъстите риби са чудесни за човешкото тяло и трябва да ги ядете.

Преработените полиненаситени мазнини, съдържащи се в „здравото сърце“, тоест в жълтото растително масло са вредни за организма.

4. Омега 3 мастни киселини:Трябва да се опитате да поддържате баланс между омега 3 и омега 6 мастни киселини в тялото си.

Необходимо е в диетата да се включат повече източници на омега 3 мастни киселини, които имат естествен противовъзпалителен ефект, и да се ограничат храни, богати на омега 6 мастни киселини, които насърчават възпалението, особено когато те са преобладаващи в организма.

Оптималното съотношение за омега 3 и омега 6 е 1: 3. Добавете повече храни, богати на омега 3 мастни киселини, към диетата си, като месо от дива атлантическа сьомга, пъстърва, пасищно говеждо месо и мекотели поради високото им съдържание. киселини и антиоксиданти!

5. Протеин

Що се отнася до източниците на протеини, най-добре е да изберете висококачествени продукти от пасища с биологично отглеждане.

По време на кето диета трябва съзнателно да избирате протеинови източници, но също така да обърнете внимание на техния съзнателен прием, тъй като твърде много протеини по време на кетогенна диета могат да доведат до по-ниски нива на производство на кетони и увеличен прием на глюкоза.

Не забравяйте, че приемът на хранителни вещества трябва да бъде осигурен, ако правите диета със 70% мазнини, 20% протеини и 10% въглехидрати.

С кетогенна диета трябва да включите малко количество протеини в диетата си, около 20%, и тази пропорция трябва да се състои от консумацията на следните храни:

  • Свинско и био месо
  • Домашни птици, отглеждани на пасища
  • Месо от органи
  • Риба и морски дарове от устойчиви източници
  • Яйца от домашни птици, отглеждани на пасища

Въглехидрати/Въглехидрати

Що се отнася до приема на въглехидрати, препоръчително е да приемате по-малко от 50 g чисти въглехидрати (10%) на ден. Колкото по-ниска е дозата въглехидрати и глюкоза, толкова по-добри са общите резултати.

Проактивният подход към успешното отслабване чрез кетогенна диета означава, че следите общото количество приети въглехидрати, както и количеството чисти въглехидрати (чистите въглехидрати са общото количество въглехидрати минус общото количество фибри).

Въглехидратите/въглехидратите в кетогенната диета трябва да идват най-вече от зеленчуци, ядки и млечни продукти. На тази диета са забранени: зърнени храни, захар, повечето плодове, картофи и сладки картофи.

Можете да включите в менюто малко количество зеленчуци с много ниско съдържание на въглехидрати (10%), като:

  • листни зеленчуци
  • Зеле зеленчуци: броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле
  • аспержи
  • краставица
  • целина
  • домати
  • червен пипер
  • гъби
  • тиквички

След като вече имате основа за това какво трябва да бъде включено в менюто ви, ето списък с тези храни не са включени и не принадлежат в кетогенна диета:

  • повечето млечни продукти (с изключение на продукти с високо съдържание на мазнини като масло и някои сирена)
  • подсладители
  • плодове
  • зърнени храни
  • боб и други бобови растения
  • нишестени зеленчуци (като картофи и сладки картофи)
  • леко сладки зеленчуци като зимна тиква, цвекло или моркови
  • повечето преработени храни (Транс мастни киселини: напълно избягвани. Това са преработени мазнини, които са химически модифицирани (хидрогенирани), за да се подобри срокът им на годност. Избягвайте всички хидрогенирани мазнини.

Съществува богата информация за кетогенната диета. В интернет ще намерите истории за жени, които успешно са отслабнали по време на менопаузата, ще намерите и 7-дневни планове за хранене, както и отлични рецепти, които могат да се използват в кетогенна диета.

5 заключителни съвета за това как да направите себе си по-енергично себе си

Диетата играе ключова роля за намиране и постигане на възможно най-доброто здраве. Пъзелът обаче винаги се състои от други компоненти.

В допълнение към започването на диета, основана на кетогенна диета, ние също ви предлагаме 5 последни съвета за това как да се трансформирате в по-енергичния си Аз:

Отделете време за себе си за презареждане

Толкова много от нас се грижат за себе си до края на нашия списък със задачи, които имаме и трябва да изпълним - докато не стане късно!

Ако изпитате някой от 9-те симптома на надбъбречна умора, може би е време да оцените нивата на стрес, на които сте изложени и как можете да се справите по-добре.

Можете ли да включите момент, в който се грижите за себе си в ежедневния си график? Отделете време за четене на списание, практикуване на йога за възстановяване на енергийния поток, почистваща вана, спокоен момент с добра книга, масаж, съзнателно мислене и медитация.

Върнете в живота си енергия, вибрации и страст към живота.

Спете по-добре

Лошо управляваните нива на стрес и липсата на качествен сън са фактори, свързани с по-високи нива на кортизол, намален имунитет, по-голяма податливост на тревожност, наддаване на тегло и депресия.

Ако искате тялото ви да се възстанови от стреса, контролирайте апетита си и заредете с енергия. Опитайте се да сте сигурни, че спите добре. Спи всяка вечер поне 7 до 9 часа.

Практикувайте този ден

След физическо натоварване трябва да се чувствате много по-енергични. Упражнението, което свършва и се уморява, няма смисъл. Ежедневните упражнения и изпотяването са много важни, но „правилното упражнение“ трябва да бъде специално разработено.

Нещо различно е подходящо за всеки. Създайте си навик на ежедневни упражнения и не се притеснявайте за това. Не е нужно да сте член на който и да е клуб, за да се движите.

Танцувайте според собствените си танцови стъпки: можете да се разходите сред природата, да карате колело, да се грижите за градината, да плувате или да практикувате йога.

Винаги, когато седнете, помислете какво можете да направите, за да се движите отново.!

Избягвайте това, което отключва симптомите на менопаузата

Опакована храна: Повечето преработени/пакетирани храни (дори някои биологични версии) съдържат добавена захар, консерванти, излишен натрий и добавки, ароматизанти.

По стечение на обстоятелствата пакетираните храни обикновено са с високо съдържание на въглехидрати, което може да разруши още повече хормоните в тялото.!

Конвенционално месо: Обикновеното месо или птици могат да съдържат добавени хормони, които насърчават повишена честота на възпаление, антибиотици, които увреждат чревната микрофлора, а много от тях са заредени с генетично модифицирани организми от фуражи, които са токсични за животните.

Опитайте се да го подредите така, че вашата диета да има органичен произход, да идва от животни, отгледани на пасища.

Добавена захар: Високият прием на добавена захар може да причини наддаване на тегло, проблеми с храносмилането, влошаване на хормоналния дисбаланс и кандидоза, горещи вълни и други симптоми.

Масла за пържене: Храните, приготвени с високо преработени растителни масла (слънчогледово, царевично, фъстъчено, шафраново, соево или рапично масло) са с високо съдържание на омега-6 мастни киселини, които могат да допринесат за възпаление и други здравословни проблеми.

Газирани напитки: Газираните или други напитки могат да източат калция от тялото и да допринесат за остеопороза и загуба на костен мозък.

Алкохол: Много жени вече са открили, че ежедневната (но веднъж седмично е достатъчна) консумация на алкохол може да влоши горещите вълни и да допринесе за увеличаване на теглото.

Облекчете менопаузата си

Адаптогенни билки: Тези растения възстановяват баланса в тялото, като се адаптират към това, от което се нуждаете!

Адаптогените включват ашваганда, лечебни гъби (чага, рейши, левия грива, кордицепс), мака, родиола и босилек.

Cohosh черен (черен змийски корен): Действа срещу симптомите на менопаузата, помага за предотвратяването им. Действа главно срещу горещи вълни и нощно изпотяване.

Cohosh Black може да бъде полезен за подобряване качеството на съня, намаляване на хормоналния дисбаланс, свързан с диабет или миома, и дори да помогне на жените с плодовитост преди менопаузата. Препоръчителната доза е 80 mg 1-2 пъти дневно.

Натурален прогестеронов крем: естествен начин за намаляване на симптомите на менопаузата като изтъняване на костния мозък, вагинална сухота и миома.

Той също така осигурява много ползи за по-младите жени (например по време на перименопауза), включително осигуряване на защита срещу безплодие, ендометриоза и ПМС (предменструален синдром).

Употребата на прогестерон под формата на локален крем ви позволява да контролирате и променяте количеството на прогестерон, приложен върху тялото с всяка употреба. Нанасяйте около 1/4 чаена лъжичка или 20 mg навсякъде по кожата и предмишниците 2-3 пъти на ден.

Витекс агнешки екстракт: Клинично е доказано, че Vitex осигурява облекчение при горещи вълни.

Той също така има много от същите свойства като Cohosh по отношение на хормонален дисбаланс, проблеми със съня, фибриоми, кожни промени и нередовна менструация.

Жълт кантарион: Тази билка се използва безопасно повече от 2000 години. Често се използва в случаи на тревожност, депресия и проблеми със съня.

Жълт кантарион стабилизира настроението, намалява възпалението, подобрява съня и намалява проявите на емоционална/психическа трансформация по време на менопаузата.