„Бъдете честни със себе си. Бройте годините си и пийте само некалорични течности. Водата е перфектна, направете чаша чай, която ще освежи, излекува или моля. Соковете и подсладените газирани напитки обаче са включени в калорийния прием като храна. Увеличете приема на течности за спортни занимания и топлина. Пийте непрекъснато, чувството за жажда вече е предупреждение за тялото срещу колапс. " съветва MUDr. Павел Малович.
20.+
Режим на пиене 0,4 литра некалорични напитки на 10 кг телесно тегло на ден. Максимум 14 единици алкохол на седмица (една единица представлява 3 dcl бира или 1 чаша вино или половина).
30+
На тази възраст метаболизмът се забавя и „изгаря“ по-малко. Ако дневният ви енергиен прием не бъде намален през това десетилетие, може да качите 2,5 до 4 кг годишно. Режимът на пиене е 0,5 литра некалорична напитка на 10 кг телесно тегло на ден.
40+
Възможното наднормено тегло носи по-високо кръвно налягане и сърдечни проблеми. Важно е да консумирате по-малко захар, но можете да изпиете 1 dcl червено вино, по изключение 2 dcl, поради антиоксидантите. Режим на пиене като 30+.
50+
Метаболизмът се забавя все повече и повече, внимавайте за сладкото, можете да го приемате само сутрин. Минималният прием на течности е 3 литра на ден, през лятото 4 литра.
60+
Уязвима възрастова група, тъй като възрастните хора губят чувството си за жажда. Особено критични са горещите летни дни, когато липсата на вода застрашава функционирането на органите, влошава притока на кръв в кръвоносните съдове и изсушава кожата.
Дневник за пиене
Запишете какво сте пили през деня. Вечерта ще разберете, може би с ужас, какво сте направили за тялото си. С едно кафе губите три деци течности. Така че кафе - да и голяма чаша вода.