Нищо не е безплатно, но понякога съвсем малко е достатъчно. Дори по време на много кратко време, което отделяте за упражнения всеки ден, можете здраво да укрепите тялото си, видимо да го оформите и да го подобрите като цяло. Просто трябва да знаете как да го направите.

методи

Тя е подготвила програма за упражнения за вас Сара Максуел, Фитнес специалист на Nivea, известен, наред с други неща, с ефикасни и в същото време спестяващи време комплекти. От собствения си опит тя знае колко малко време имат днешните жени за себе си.

Уроците й за упражнения няма да ви отнемат повече от 6 минути време. Това е набор от няколко упражнения, всяко изпълнявано в продължение на една минута. По този начин активирате метаболизма, което създава условия за отслабване и в същото време укрепва проблемните зони, като отпуснат корем, ханш, ръце. Идеално е да практикувате цялата програма ежедневно, но можете да избирате само упражнения, фокусирани върху игрите, които искате да подобрите и развиете. Упражнявайте се сутрин, чудесно е да стартирате тялото, да подобрите концентрацията си и да зареждате с енергия до 4 часа. Но не изневерявайте в нищо, тези светкавични серии ще бъдат ефективни само ако практикувате редовно и честно поне три пъти седмично. Практикувайте най-добре с музика, това ще ви помогне да поддържате темпото и да тренирате с повече ентусиазъм. И така не е нужно да следите часовника си, да задавате интервали за тренировки на мобилния си телефон или будилника. След бипкането, просто преминете към следващото упражнение.

Застанете изправени, издърпайте коремните мускули и прехвърлете тежестта на единия крак. Спуснете другия крак - повдигнете го нагоре и надолу 30 пъти, тазът все още остава на място. След това сменете краката. Това упражнение е чудесно за укрепване на мускулите на външните бедра и седалището.

3. СТЪПКИ С ОБРАТНО ПРЕКРЕСТВАНЕ

Повторете стъпките с кръстосване отзад за 1 минута, като отново влагате възможно най-много сила и енергия в упражнението.

4. ДЪЛБОКИ ОПОРИ (PLIE)

Разпределете се по бедрата, като поддържате коремните мускули стегнати, а таза - запазен. След това преместете още малко краката в страни. Завъртете пръстите на краката навън, сякаш имитиращи патица. Облегнете се на бедрата с ръце или се облегнете на облегалката на стола; като се навеждате в коленете, бавно се спуснете в клек и отново се издигнете до изходната си позиция. Повторете 30 пъти. Не забравяйте да поддържате правилната стойка, бутайте раменете назад и надолу, застанете с корем, таз и гръб, прибрани в една и съща ос.

5. СТЪПКИ С ОБРАТНО ПРЕКРЕСТВАНЕ

Повторете стъпките с кръстосания гръб за 1 минута

6. КАРАНЕ НА КОЛЕЛО

Легнете на пода по гръб, като лумбалният гръбнак е притиснат към пода. Стегнете коремните мускули. Подпрете главата си с ръце и я повдигнете от пода, така че коремните мускули да са леко напрегнати. След това вдигнете коленете си под ъгъл от около 45 градуса и бавно имитирайте движението, сякаш стъпвате на велосипед.Ако искате да направите това упражнение малко по-трудно, вдигнете главата и раменете си по-нагоре.